Zabpehely és előnyeik

Minden üzletben lehet kapni zabpelyhet, így nem kell őket keresni. Olcsók és mégis egészségesek. B-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Kiváló rost-, béta-glükán- és zsírsavforrás.
További előny, hogy sok ízletes ételt készíthet pelyhektől az édestől a sósig.

ideális

A pelyhek sokáig telítődnek

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a zabpehely alacsony glikémiás indexű (49), és rostot is tartalmaz (10 g/100 g), sokáig telítődik. Nem lesz éhes vagy éhes közvetlenül evés után. Általános szabály, hogy az optimális mennyiséget 2-3 órán át vetik.

Mi van a pelyhekkel reggelire?

Sok érdekes ételt készíthet belőlük. Néhány közülük azonban nem nagyon alkalmas fogyásra, és ez vonatkozik mind a vásárolt, mind a házi gyártásúakra. Mi a megfelelő és mi nem.

Ezerszer zabpehely

A zabpehely a klasszikus reggelik egyike nemcsak azoknak, akik fogyni akarnak, hanem azoknak is, akik hízni akarnak, vagy szeretik. A kása elkészíthető tejjel (tehén, szója, rizs stb.) Vagy vízzel. A pelyheket előre (több órán át) ki lehet önteni, hogy felszívja a folyadékot, vagy egyenesen forraljon. Bármi hozzáadható hozzájuk - gyümölcs, szárított gyümölcs (pl. Mazsola), dió, fűszer (fahéj, vanília) stb. A zabkását csak néhány percig forralják.

Zabpehely is megvásárolható, ki lehet önteni a zacskóból, és forró vízzel felönteni. De a vásárlók általában sok cukrot tartalmaznak, annak ellenére, hogy a címke világos.

A zsírmentes zab palacsinta nem számít

A zabpalacsinta egyáltalán nem jelent problémát még fogyás esetén sem. Csak annyit kell tennie, hogy nem olajrétegen sütjük meg őket, hanem cseréljük ki az edényt egy tapadásmentesre, és olaj nélkül sütjük meg, vagy csak enyhén olajozzuk meg a serpenyőt. Készíthet palacsintát banánnal, almával, túróval, joghurttal stb. És élvezze a diétát. De ne édesítse a tésztát cukorral vagy mézzel, a gyümölcs önmagában édes.

Müsli szórta meg

A sült müzli nem túl alkalmas, mert sok zsírt és cukrot tartalmaz. Ezért jobb elkerülni, még akkor is, ha a hirdetések megpróbálják meggyőzni az ellenkezőjéről. A megszórt müzli jobb megoldás, de nem szabad édesíteni. Otthon elkészítheti úgy, hogy a zabpelyhet összekeveri szárított gyümölcsökkel, magvakkal, dióval vagy csokoládé pehellyel. De ne feledje, hogy ezek az ízesítő összetevők kalóriatartalmúak. Nézze meg az alapanyagokat az üzletekben, és ne vásároljon magas kalóriatartalmú laza müzlit.