zoknitól

Az izomgörcsök kevesebb, mint egy percig tartanak, de bő negyedóráig is zavarhatnak. Néha önállóan mennek, de a testnek legtöbbször segítségre van szüksége. A sportban az izzadás a víz mellett számos ásványi anyagot és nyomelemet ürít ki a szervezetből, amelyek görcsöket okozhatnak. Nem megfelelő cipővel vagy szűk zoknival is segíthet nekik. A görcsöket a vese, a máj, a pajzsmirigy és más belső szervek betegségei is okozhatják

Zuhany és ásványi anyagok

A görcs valójában az izom éles összehúzódása és átmeneti megvastagodása. Amikor leesik, hagyja abba a mozgást, amely okozta, és próbáljon lassan nyújtani az izmot. Bizonyos esetekben, különösen lábgörcsök esetén, a masszázs segít. Ha görcs jelentkezik a borjúban, próbáljon meg egy ellenhúzást - lassan nyomja a sarkát a földhöz, amíg az izom ismét meg nem nyújtódik. Amikor a comb izma görcsbe kerül, álljon olyan helyzetbe, ahol az adott izom kifeszül.

A görcs után nem ajánlott visszatérni ahhoz a gyakorlathoz és mozgáshoz, amely miatt újra megjelent. Megfelelő folyadékbevitel az edzés előtt, de az edzés után is segít megelőzni a görcsöket. Töltse fel az izzadt ásványi anyagokat ionos italokkal. Táplálék-kiegészítők - magnézium, kálium és kalcium, amelyek támogatják a folyadékok test általi feldolgozását, szintén segítenek Önnek. Ne felejtsen el rendszeresen relaxációs gyakorlatokat végezni. Kipróbálhat egy forró zuhanyt lefekvés előtt. Az eukaliptuszolajjal végzett masszázs és az azt követő nedves törülközővel történő csomagolás szintén enyhítheti a görcsöket.

LÁNY NYÚJTÁS

Izomláza volt? Ne lepődj meg. Ez a heverés vagy az erőváltás adója. Egy sportteljesítmény után általában huszonnégy órával elbukik. Az izomláz különösen veszélyes erősítés, futás, kerékpározás és síelés után. A túlterhelt izmok fájnak az intenzív mozgás által okozott mikroszkópos sérülések miatt. Tejsav képződik bennük, amely lebontja a szervezet természetes bázisú környezetét. Ebben az esetben egyes szakértők hét nap pihenést javasolnak az izom eredeti állapotának helyreállításához.

Ha azonban egy hét múlva újra elkezd edzeni, a láz visszatér. Ezért jobb, ha nem hagyja ki teljesen a gyakorlatot. Sportoljon tovább, de lassabban, vagy menjen úszni. Válasszon könnyebb gyakorlatokat, és ennek megfelelően terhelje meg a fájdalmas testrészt. Az acetilszalicilsavat tartalmazó gyógyszerek tökéletesen segítenek. Rendszeres testmozgás esetén az izomláznak a múlté kell, hogy legyen. Ne felejtsd el megakadályozni. Ez magában foglalja a bemelegítést és az utolsó nyújtást.

Lélegezzen be a rekeszizomba

A sport nem csak a kezdők számára kényelmetlenné teheti az oldalsó lyukasztást. A rekeszizom hirtelen kivonása, amikor nincs elegendő oxigénje. A térd minden egyes mozdulatával a hasfal izmai elmozdulnak, növelve a hasi nyomást. A mély légzés során a táguló tüdő a rekeszizomra nyomódik. Ez a kettős nyomás megnehezítheti a véráramlást a rekeszizomban. Az elégtelen oxigénellátás azonnal szúrást okoz az oldalon. A fájdalmat a szalagok feszültségeként is magyarázzák, amelyek a májat és a lépet a rekeszbe szorítják. Ha a futástechnika nem megfelelő, a lép és a máj a hasüregben repülnek. A megfelelően működő hasfal intraabdominális nyomással képes támogatni a szerveket. Hogyan lehet megakadályozni az oldalba szúrást? Ne egyél edzés előtt két órával.

Kezdje el lassan, nem nehezen gyakorolni. Légzéskor használjon membránt. Ha oldalsó szúrás következik be, lassítson le és lélegezzen mélyet. Ha lehetséges, álljon meg teljesen és nyomja meg a fájdalmas területet három ujjal. Próbálja ki az ellenhúzást is - tegye a kezét a feje mögé, és hajoljon meg az ellenkező oldal felé, ahonnan a fájdalom származik. Minél tovább fut, annál ritkábban fordul elő oldalsó szúrás. A rekeszizom, mint más izmok, kis bemelegítést igényel. Szánjon egy pillanatra levegőt, hogy javítsa teljesítményét. Üljön a földre, helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára. A kezeket fel kell emelni és le kell engedni a légzés ritmusával egy időben.