Szia, itt kezdő vagyok, és hozzáadom az edzésemet:
Bicepsz: nagy súlyzó 5 x 12-6 op.
egykar egy lejtős padon 5 x 12-6 op.
koncentrált ütés a térdnél vagy a skót padnál 3 x 12-6 op.
Tricepsz: fogantyúk a szuper sorozat padjai között, francia ülésnyomás 5 x 12-6 op.
nyomás szűken a szuper sorozatban francia nyomással 5 x 12-6 op ágyon.
keskeny fogantyúk saját súlyával 2 x max p. op.
Has: 150-300 op.
Kombináció: Keskeny kanyarok/Nyomásméret ülő súlyzók 7 x 12-6 op.
Kombináció: Húzási méret súlyzók előre hajlított/felálló állványban és fejjel lefelé hajlítva 6 x 16 - 6 op. . példa: 1-3 sorozat húzza be. nem. állj fel
4–6 sorozat húzza be. nem./upaž v predk.
Deadlift vagy együtemű. súlyzók az előrehajlásban 3 x 12 -6 op.
Hajlítások széles markolattal 3 x 12 op.
Hyperextension 3 x 15 op.
Has 150-300 op.
Nyomás egyenes padon, nagy súlyzó vagy egykaros/guggolás hátul vagy elöl (egy hét múlva váltakozik: nyomásméret száma/guggolás az első - egykaros/guggolás hátul) 7 x 12-6 op.
Kombináció: Fogantyúk párhuzamos rudakon 6 x 12 -6 op./Tüdő j-vel. nem. és holtverseny feszült. láb 6 x 12 -6 op.
- Hogyan lehet felépíteni az izomtömeget - diéta (2
- ACTINOX - nitropeptidek az izomtömeg növekedésének felgyorsítására
- Hogyan lehet fogyni az edzések és menük mindenki számára
- 3 Nagy előnyök az edzéshez, ellenállás hevederekkel az erősítéshez
- Milyen táplálkozási terméket ajánl a hajnövekedési tanácsadáshoz