Hogyan lehet fogyni?

menük

Így legutóbb a hízásról beszéltünk. Elég jó válaszokat kaptam a cikkre, de sokan írták nekem, hogy pont az ellenkezője zavarta őket - vagyis meghaladja a kilogrammot. Eredetileg nem terveztem, de mivel úgy látom, hogy érdekelnek a cikkeim, azt mondtam magamban, hogy megpróbálok naponta cikkeket írni ide. Előre is elnézést kérek, ha a cikk nem egy napon jelenik meg, kérjük, értse meg, ez nem mindig elegendő idő.

A cikk elején a fogyás kifejezést használtam. Megettem, mert elég sokan használják. De véleményem szerint ez a kifejezés nem elég pontos, és főleg nem írja le azt, amit a legtöbben el akarnak érni. Végül is a fogyás súlycsökkenés, és nem mindegy, mi az, nem számít, hogy csak vizet, izomot vagy zsírt veszít. Ebben a cikkben nem a fogyásról, hanem a rajzolásról akarok beszélni. Véleményem szerint a rajz a megfelelő kifejezés, ez alapvetően azt jelenti, hogy a zsír lebontására összpontosít, és ugyanakkor megpróbálja minimalizálni az izomtömeg csökkenését. Az eredmény rajtad múlik, ha szigorú és fegyelmezett vagy, felesleges zsír nélkül képes izmos alakot alkotni. Szeretném emlékeztetni Önöket, hogy továbbra is érvényes, bármilyen kérdés esetén nyugodtan lépjen kapcsolatba velem e-mailben. A bal oldalon található, vagy közvetlenül használhatja az oldalt, írjon nekünk a szakasz. -)

Alapelvek, amelyeket követned kell

- amint a súlygyarapodás témában említettem, ne felejtsen el edzeni, legalább heti 3 alkalommal, és ne féljen megfelelő súlyokat használni

- A legtöbben biztosan tudják, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik a rajzolásban. Ha nem akarja feleslegesen elveszíteni az erősen megszerzett izmokat, akkor vegyen be legalább 2 g fehérjét izomkilogrammonként (én 2,2 g-ot adok), ami azt jelenti, hogy körülbelül meg fogja tudni, hogy mennyi% -a van zsírnak (pl. 80 kg, és 20% zsírtartalma van, tehát kb. 140 g)

- a folyadékok is nagyon fontosak, kb. 4l folyadék

- egyél naponta néhány adag zöldséget (vigyázz a gyümölcsre, sok kalória van benne)

- és végül, de nem utolsósorban csökkentenie kell a kalóriabevitelt, kezdetben 500 kcal-kal, majd fogyni fog, így 0,5-1 kg/hét fogy

- Bár ezeket az elveket betartva bármit megehet, a legjobb, ha változatos étrendet tartana

Mítoszok a fogyásról/rajzolásról

Biztosan hallotta őket. Vagy az edzőteremben, vagy egy barátjától. Ezek a mítoszok a legtöbb esetben ártalmatlanok, ezért nem fognak bántani, de nem is sokat segítenek. Íme néhány, amelyekről hallottam.

- sok nő értelmetlen "félédességeket" figyel meg pl. 18 után ne egyél, ez persze hülyeség, és nem számít. Este is nyugodtan ehet, csak kerülnie kell a zsíros ételeket és a cukrot. Estére a legjobbak a fehérjék, pl. túró, a kazein tartalma, így az éjszaka ideális.

- Már nem is tudom, hol, de hallottam, hogy a különbség az, hogy naponta 1 vagy 10 alkalommal étkezem. Lehet, hogy hihetetlennek tűnik számodra, de nem számít. Elismerem, hogy azt tanácsolom az embereknek, hogy kb. 3 óránként egyenek. De csak egy okból könnyebb nekik. Nem mindenki bírja ki a fél napot, amíg meg nem eszik egy másik ételt. De hidd el, csak 500kcal kevesebbet kell enni, mint a napi szükséglet. Hogy egyszerre eszed meg, vagy megosztod x fogáson, rajtad múlik, de garantálom, hogy az eredmény ugyanaz lesz.

- Egy másik mítosz az alkoholfogyasztás. Nem látok ebben problémát, ha inkább kcal-t áldozol, és teljes étkezés helyett sörözsz, kedveled, rajtad múlik.

- étkezés pótlás/ill. fehérje. Nem számít. Ha van ideje és elegendő pénze, nyugodtan fogyasszon "normális" ételt.

- zsírégetők használata. Erről a témáról könyvet lehetne írni. Annyit elárulhatok, hogy az esetek 90% -ában ez csak pénzkidobás.

Mérések

- Mindenkinek ajánlom, hogy rajzolás előtt mérőszalaggal mérjen. A súly állhat, de ez nem azt jelenti, hogy nem fogyott le. Az izmok nehezebbek, mint a zsír, akkor nem szabad elfelejteni. Mérési gyakoriság, hetente egyszer.

- Merj hetente egyszer, mindig ugyanabban az időben (lehetőleg reggel felébredés után)

- az első 2-3 hétben megnőhet a súly, nem kell aggódni miatta.

- ha a súly a 3. hét után nem csökken, akkor a kalóriákat le kell csökkenteni, vagy felfelé, ha gyorsan csökken.

- ha beállítja a kalóriát, legalább 2 hétig tartson a következő le/fel változásig.

- . soha ne csökkenjen a napi kalória 2000kcal alatt .

- használjon kcal beállításokat legfeljebb 500 kcal felületen.