Bármi legyen is a fogyás célja, legyen az izomépítés vagy zsírégetés, az ellenállási sávokkal való edzésnek a lista tetején kell lennie.

edzéshez

Az ellenállási gumik egyszerre képesek zsírégetésre és sovány izmok hozzáadására drága felszerelések nélkül.

az ellenállási csíkok kicsiek, kompaktak és nagyon olcsók.

Az ellenállási sávokkal való edzésnek számos előnye van, itt van három előny, amely elválasztja őket a csomagtól.

Nincs stressz az ízületen

Az edző övek nagyszerű módja a magas, magas vagy alacsony intenzitású testmozgásnak (könnyű az ízületeken - a mozgások simák).

A rugalmas szalagokkal kapcsolatos mozgások nem függenek a gravitációtól, például a gép súlyától vagy a szabad súlyoktól, ami kevesebb stresszt jelent az ízületein.

Valójában a rugalmas szalagokkal történő edzés funkcionális mozgás, gyengéd a térdén és rendkívül könnyen használható.

A mozdulatok biztonságosak és segítenek megelőzni azokat a hátproblémákat, amelyeket a gravitációtól függő súlyok emelése okozhat.

Környezetbarát

A testszalagok rendkívül olcsók a nagy és terjedelmes kardióeszközökhöz képest.

Lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa egy elliptikus gép árát egy pár edzéscsoporttal, és azonnal észreveszi, hogy még közel sincs.

Az egyik oka annak, hogy a legtöbb ember a kardióeszközök, például a futópadok és az elliptikus gépek felé sodródik, az az oka, hogy szerintük minél magasabbak a költségek, annál jobbak az eredmények.

Ez nem feltétlenül áll fenn.

Valójában a testmozgás csoportjaival is meg tudja szerezni a pulzusát, mint néhány ilyen drága kardióeszköz esetében.

A legtöbb elliptikus gép ára meghaladja az 1000 dollárt.

Néhány csoport átlagos ára 15-20 dollár körül mozog, összehasonlítva a nagy kardioeszközökre költött több ezer dollárral.

Dobja el a fontokat

Ha a cél a lehető leggyorsabb zsírégetés, akkor az edzőcsoportok rendkívül hatékonyak ezen a területen.

Az edzősávok számos különféle kihívást jelentő mozgást biztosítanak, amelyek nagyon gyors ütemben stimulálják a zsírvesztést.

attól függően, hogy milyen gyakorlatokat végez, a hajlékony szalagok több kalóriát égetnek el kevesebb idő alatt, mint a gépi óránkénti súlyok emelése.

A drága felszerelések helyett az ellenállási sávokkal való edzésben az a legjobb, hogy beugrasz és elindítod az anyagcserét, így a tested több kalóriát éget el az edzés után.

Összegzésképpen elmondható, hogy az ellenállást erősítő gumi sokkal jobb, mint a mai piacon lévő bármely más berendezés.

Ne szívódjon bele a nagyobbakba, jobb elmélet, hogy a marketingszakemberek táplálják a fogyasztókat.

Menjen ki és vásároljon néhány olcsó ellenállási sávot minden kereskedőnél, így kipróbálhatja a zsírégetést.

Nézze meg, hogyan javíthatják az edzés utáni edzések az edzés teljesítményét

Az emberek mindennap hallják, fontos a nyújtás.

De vajon a legtöbb ember valóban követi-e ezt a tanácsot? Valószínűleg nem.

Nagyon szigorú vagyok, mert tudom, hogy az emberek többsége kihagyná ezt a részt, ha saját eszközén hagyná.

Miért fontos a nyújtás? A statikus nyújtás alapvetően rövid ideig (20-60 másodperc alatt) nyújtja a nyújtást, és fontos az edzés után fokozni a véráramlást, csökkenteni az izomfeszültséget és a fájdalmat, valamint javítani az összes fő ízület mobilitását.

Mit jelent ez a való életben? Csak jobban fogja érezni magát és javítani fogja a teljesítményét.

A statikus passzív nyújtás a legegyszerűbb módszer az edzés utáni nyújtásra.

Nem pazarol sok időt a statikus nyújtás az edzés előtt, mert fontosabbnak tartom a mozgásra, a mozgékonyságra és a dolgozó izmok véráramlásának fokozására összpontosítani.

Ha az ügyfeleknek túl szoros a területük, például a csípő vagy a váll hajlítói, akkor néhány percet eltölthetünk néhány statikus mozdulattal, de ez általában az edzés végén történik.

Itt vannak a fő részek, amelyeket intenzív zsírégető edzés után kell elvégezni:

Combizmok

Feküdj a hátadon szalaggal, törölközővel vagy ugrókötéllel.

Fektesse a kötelet a lábára, igazítsa ki a térdét, és finoman húzza vissza a lábát a felsőtest felé.

Ellenkező lába laposan feküdhet, vagy hajlított maradhat a lábával a padlón.

Ágyéki hajlítók

Álljon nyugodt helyzetben, a hátsó térde támaszkodjon a padlón.

Tartsa egyenesen a hátát, és előre hajolva mozgassa előre a testét.

Nyomja meg a farizmait a térdlábán, és éreznie kell a csípő elejének nagy szakaszát.

Tartsa és kapcsolja az oldalt

Csípő forgatók

Üljön le egy padra vagy székre, egyik lábát keresztbe téve "L" alakban.

A bokáját a szemközti quadricepszre kell helyezni.

Tartsa a hátát magasan, de kissé hajoljon előre, hogy érezze a nyújtást a megemelt láb külső részén.

Fogja meg, majd kapcsolja a lábát.

Mellkas (Pectoralis Major)

Ehhez a szakaszhoz használjon nyitott ajtót.

Egyenesítse ki a lábát és kissé hajlítsa meg a térdeit, hogy kiegyensúlyozott és szilárd maradjon.

Helyezze az egyik karját az ajtókeret mindkét oldalára, és lassan hajoljon előre, erősen tartva a felső háttámlát és a magot, hogy elkerülje a vállak túlzott nyomását.

Tartsa be ezt az öt részt a következő edzés végén.

Tartsa mindegyiket 30-60 másodpercig, és néhány másodperc múlva próbáljon óvatosan mélyebbre tolni.

Megnövelt rugalmasságot, mobilitást és általános teljesítményt fog elérni néhány rövid hét folyamatos bővítéssel.