Közelgő soros események:
2013.04.20 Spišská Nová Ves 500-3000m SVK csarnok-M-SR szombat
2013.04.21 Budimír 21 km SVK út vasárnap
2013.04.27 Krakkó 42 km PL út szombat
2013.05.01 Michalovce 40,5 km SVK út szerda
KÉPZÉS Sorban
Fitnesz edzés - videó
A görkorcsolya technikája - videó
1 2 3 4 5
Dupla nyomás - animáció
Dupla nyomás - hogyan kell csinálni:
A görkorcsolya ideális feltételeket biztosít az erő- és állóképességi edzéshez, kíméli az ízületeket, a kerekek állandóan változó stabilitásának köszönhetően fejlett a mozgások koordinálásának és az egyensúly fenntartásának képessége.
A görkorcsolya, a nyaki és deréktáji gerinc izmai, a váll deltoid izmai, a farizmok, a négyfejű comb combjai, a combhúzók, a borjúizmok és az elülső mellső izmok. Ennek az izomnak elsőbbséget kell élveznie.
Miért In-line és nem más sportok:
a görkorcsolya nagyobb hatással van a csípő, a comb és a vádli izomaktivitására, mint futás vagy kerékpározás esetén
görkorcsolyában a láb izmait hosszabb időközönként nyújtják, mint amikor biciklin futnak vagy pedáloznak
a sokk hatása az ízületekre és a gerincre legalább fele akkora, ha görkorcsolya fut, mint futáskor
a rendszeres görkorcsolya körülbelül ugyanannyi légzési alkalmasságot okoz, mint futáskor
a görkorcsolya ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futás
a csendes vezetés óránként egy teljes menüt fogyaszt el a McDonald's-ból (400 kcal)
óránként intenzív korcsolyázás esetén 2x menüt is elfogyaszt a McDonald's-ból (900 kcal)
A táblázat az iszapfogyasztást mutatja 30 perc alatt különböző tevékenységekre:
200–400 kcal (818–1636 kJ)
TV-t nézek
vezetés
60-120 kcal (245-491 kJ)
250–400 kcal (1023–1636 kJ)
200–400 kcal (818–1636 kJ)
biciklizés
150-300 kcal (614-1227 kJ)
hegymászás
250-350 kcal (1024-1432 kJ)
200-300 kcal (818-1227 kJ)
vonalon belüli gördeszkázás
200–450 kcal (818–1840 kJ)
Mint minden sport esetében, csakúgy, mint a görkorcsolyázás, fontos fokozott figyelmet fordítani a nyújtásra.
Nyújtás (az izmok, az inak és az ínszalagok meghosszabbítása) csökkenti a sérülések kockázatát, csökkenti az izomfájdalmat, hangsúlyozza a mély légzést, csökkenti a gerincbetegség valószínűségét, növeli a motoros érzékelést.
Nyújtáskor a következő történik:
a feszültségreflex kiváltó pontjának elmozdulása (hirtelen izomösszehúzódás a maximális megnyúlás elérésekor)
a szarcomerek (az izom alapvető funkcionális egységei) megnyúlása akár 50% -kal is, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szarcomerek száma is nő
az izom és az inak körüli szalag hosszának változása (a változások ideiglenesek)
a viszkózus glikoaminoglikánok tárolása, amelyek vízzel és halouronsavval együtt felelősek a kötőszövet "kenéséért" és hidratálásáért
Statikus, dinamikus, passzív és aktív nyújtást ismerünk.
Fontos, hogy a nyújtást bemelegítési szakasz előzi meg - futás, ugrókötél, álló kerékpár. Ez növeli a pulzusszámot, izzad, melegíti az izmokat és általában felkészül a fizikai teljesítményre.
A fiziológiai mobilitás mértéke összefügg az életkorral. A mozgás hatótávolsága a gyermekektől születésétől kezdve növekszik, az iskolalátogatás során csökken és pubertás után ismét növekszik. Felnőttkorban stabilizálódik, és 30 év után ismét csökken. Az öregedéskor a mozgáskorlátozottságot okozó fő tényezők a kötőszövet változásai (víz, viszkózus anyagok elvesztése), a tesztoszteron termelés csökkenése és ezáltal az izomszövet zsírokká és kollagénné történő átalakulása, fokozott kalciumtárolás, tapadás és keresztkötések az izmokban és szalagokban .
Fékezés görkorcsolyán
A fék használata - kezdőknek alkalmas, könnyen kezelhető
A környék használata - fékezés mindennel, ami kéznél van, oszlopokkal, korlátokkal, lámpákkal .
Féken a füvön - kezdők és versenyzők használják - nincs fékük, különösen a szükséges helyzetekben, az egyik lábuk a másik előtt van, és kiegyensúlyozunk.
Szántás - mint a síléceken, inkább lassításra, mint fékezésre szolgál.
Szlalom - amint nagy íveket síelünk, a lassítási módszer is.
T - Állj meg - mindenki tud fékezni, de főleg a versenyzők, egyik lábunk haladási irányba megy, a másikat T alakban hátulba tesszük, a földre tesszük és addig toljuk, míg meg nem állunk.
Powerslide - ez T fékezés 180 fokos fordulattal. Fékezés alacsony sebességgel, nagyobb sebességgel csak a tapasztaltak számára.
Lekvár - mint a jégen, nagyon kihívást jelentő módon, csak válsághelyzetekben.
A szénkorcsolyák módosítása
A korcsolya megfelelő sütése - Ehhez szükségünk van:
- egy pár szénkorcsolya (PWS, Luigino, Bont, RB .)
- körülbelül 2-3m széles 10 cm-es rugalmas kötés
- tűzhely (sütő). A legjobb elektromos tűzhely ventilátorral.
- kulcsok, szék, zokni
Készítmény
A korcsolyáról eltávolítjuk a csapágyakkal ellátott kerekeket. Óvatosan lazítsa meg a kést, hogy könnyen mozgatható legyen. Az így elkészített cipőket nedves ruhával megtisztítjuk a portól és egyéb szennyeződéstől. Bekapcsoljuk az elektromos tűzhelyet, és hagyjuk 90 Celsius fokig melegedni. Bekapcsolás előtt helyezzen egy rácsot/lemezt (amelyre ráhelyezzük a korcsolyát) a cső alsó harmadába, és ha kell, kapcsoljuk be a ventilátort.
Megközelítés
Helyezze az előkészített jobb korcsolyát (a balkezesek balról indulnak) álló helyzetbe a trombita rácsán. 20 perccel elindítjuk az időzítőt. A fűtés során a kerekek (gumiabroncsok) vagy a csapágyak karbantartására (tisztítás/olajozás) összpontosíthatunk. 20 perc múlva vegye ki a cipőt a sütőből, üljön le egy székre és tegye a cipőt. Nem húzzuk meg a húrokat, csak finoman megkötözzük őket. Hagyja szabadon a meghúzót. Veszünk egy rugalmas kötést, és fokozatosan betakarjuk a lábát a korcsolyával. Talpaktól talpig haladunk. A kötést a kés fölé is tekerjük, és megfelelően meghúzzuk a megfelelő nyomás létrehozásához. Amikor befejeztük a csomagolást (még mindig a székre ülünk), meghajlítjuk a lábát úgy, hogy a térd elérje a csúcs szintjét, és a comb párhuzamos legyen a talajjal. Körülbelül 20 percig maradunk ebben a helyzetben. FIGYELMEZTETÉS: mivel a korcsolyát 90 fokosra hevítették, az általunk használt zokninak meg kell egyeznie a verseny során általánosan használt zokni paramétereivel, fokozott meleget érezhetünk a lábán (nemcsak érezhetjük, hanem érezhetjük is) . Ebben az esetben is a cipő keményedési idejét használjuk a csapágyak profilozásához. Megismételjük az egész eljárást a bal (bal) jobb korcsolyához.