Kombináljuk az előttünk lévő korong tolását a forgattyúkkal és mit kapunk? Az egyik legjobb kombináció az anaerob fitnesz fejlesztésére!
A fitnesz edzés szükséges gonosz!
Egyikünk sem akar az lenni, aki a lépcsőn lélegzik, pedig csak az első emeleten vagyunk.
Előfordul, hogy anaerob munkaképességet kell felépíteni, és meg kell tudni, hogy valójában miből áll. Ha szeretné átlépni a határait, érdemes olyan gyakorlatokat választani, amelyek egyszerűek és nem igényelnek nagy súlyt. Ez radikálisan csökkenti a sérülések kockázatát.
Mi is pontosan az anaerob munkaképesség?
Miért jó edzeni és milyen előnyökkel jár számunkra?
Röviden - hogy ne menjek a tudományos terminológiába:
Az anaerob munkaképesség a test/izmok azon képessége, hogy oxigén jelenléte nélkül energiát termeljenek és dolgozzanak.
Az anaerob kapacitás edzése fájdalmas és kényelmetlen, de számos előnye van:
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy nem kell órákba telni, mint az alacsony intenzitású kardió.
Épít:
- izmok
- Kényszerítés
- sebesség
- kitartás
- szellemi erő
- erősíti a csontokat és az immunitást
- küzd a depresszióval
- az edzés utáni megnövekedett oxigénfogyasztásnak az úgynevezett EPOC (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás) hatásán keresztül nagyon erős égető hatása van - ez azt jelenti számunkra, hogy fokozottabban kalóriát égetünk el/attól függően, hogy mennyire igényes volt a képzés/a következő 12 - 24 órában/fokozott bazális anyagcsere/az alacsony intenzitású kardióhoz képest, amellyel csak e tevékenység során kalóriát égetünk el.
Recept anaerob edzéshez
- vegyen egy 10 kg-os lemezt, helyezze műfüvre/zöld övre az edzőteremben, jelölje meg a pályát 5 méterenként kúppal, állítsa be az időzítőt 2 percre.
Kezdje el a tárcsát kinyújtott karokkal maga előtt futni, és 5 méterenként végezzen 5 fogantyút, végezze el a lehető leggyorsabban, amíg le nem telik az ideje 🙂