Néhányan kerüljük, mások számára ez az életmód része. Hogyan befolyásolja a jeges víz immunrendszerünket? És miért kellene megpróbálni az edzést? Megpróbáljuk összefoglalni a jéghideg víz pozitív hatásait az immunrendszerére, és azt, hogy miért érdemes néhány másodpercig legalább jégzáporral megkeményednie.
Valószínűleg már korábban is hangsúlyt fektettél az edzés testünkre gyakorolt pozitív hatásaira. Nagyon gyakran említik az immunrendszerre, a megfázás és más légúti fertőzések elleni pozitív hatásokat, de a vérkeringésre és a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatást is. De ez valóban igaz?
Rendes nátha
Népies nevén megfázás egyébként fertőző vírusos betegség. A leggyakoribb szerek a rhinovírusok (kb. 80%), de a koronavírus és mások is. Ennek a betegségnek a kapuja a felső légutak, és cseppfertőzés útján terjed. Ha valaki tüsszög, a keményedés nem segít megelőzni a vírussal való érintkezést. Az érintkezés azonban nem jelenti automatikusan a betegség kitörését. A hidegebb időjárás viszont a víruscseppek jobb túlélését jelenti a levegőből. Egy randomizált vizsgálat azonban megerősítette a szívós emberek alacsonyabb légúti megbetegedéseit. Bár keményedéssel nem tudjuk befolyásolni a betegség okát, a másodlagos tényezőket jelentősen befolyásolhatjuk.
Beteg edények
Először is fontos hangsúlyozni, hogy az egyén egészségét számos külső és belső tényező befolyásolja: étrend, fizikai aktivitás, veleszületett hajlam. Kérdéses, hogy a hatótényezők e komplexusától csak a megkeményedés hatását tudjuk-e elválasztani. Kimutatták azonban, hogy a hideg kis bőrfelületen kifejtett hatása az erek tágulásához vezet a bőr mélyebb rétegeiben. A hideg vízben történő megkeményedésnek köszönhetően megnő a pulzus, a vérnyomás és az anyagcsere. Svéd kutatók tanulmányozták a hideg és meleg víz helyi váltakozó hatásának hatását az alsó végtagok érbetegségében szenvedő betegeknél. E hidroterápia alapján leírják a fájdalom és a vérnyomás szubjektív javulását, amely a terápia befejezése után akár egy évig is fennmaradt.
Fogyás
A rendszeres edzés súlycsökkenésre gyakorolt hatása is ismert. Az irizin hormon egyre gyakrabban termelődik a hidegben, és ez a hormon felelős a zsírok lebontásáért. Az ilyen típusú fogyás közvetett hatása a szív- és érrendszer javulása is. Vigyázzon azonban a szívkoszorúér-betegség gyors hőmérséklet-változásával - a gyors lehűlés miatt az erek összeszűkülhetnek, ami szívrohamhoz vezethet.
Hogyan kezdjük meg a keményedést?
Orvossal való konzultáció
A kezelés megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni. A vizsgálat a légutakat, a szívet hangsúlyozza. tüdő és vese.
Lassan haladsz tovább
Ne ugorjon azonnal jeges vízbe. Először a zuhany alatt gyakorolja. Minden zuhanyzást próbáljon hideg vízfolyással befejezni. Fokozatosan csökkentse a víz hőmérsékletét zuhanyozás közben, vagy hosszabbítsa meg a zuhany hideg végét. Csak akkor kezd el lassan keményedni a természetben.