Próbáljon meg egy ideig egészséges életmódot élni, és tudja, hogy soha többé nem akar másként élni. A reggeli a nap alapja, és ezért a legértékesebb forrásokat kell beszereznie!

összetevő

Adja hozzá a reggelihez ezt a két egészséges összetevőt: gazdag omega 3 zsírsavakban és alacsonyabb koleszterinszintben

Manapság számos étrendet és menüt kínál, amelyek mindenkire másként vonatkoznak, és mindenki számára valami más illik. Ennek ellenére úgy gondoljuk, hogy a reggeli képezi a nap alapját, és a napunk minősége, az energiánk és az általános hangulatunk, illetve a stresszes helyzetek kezelésének képessége attól is függ, hogy mit adunk testünknek felébredés után.

Az avokádó gyulladáscsökkentő hatású

A kalóriák csaknem 80% -a avokádózsírokból készül. A képződött olajsav gyulladáscsökkentő hatásáról ismert. Egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz, és fordítva: nem tartalmaz koleszterint vagy nátriumot. A folsav napi 20% -os dózisa is van, ami különösen fontos a nők számára. Ami a káliumot illeti, többet tartalmaz, mint például a banán.
Az avokádó az egészségünkre gyakorolt ​​hatása mellett jótékony hatással van mentális egészségünkre is. Egy speciális szénhidrátnak köszönhetően csökken a vércukorszint. Az ideg- és agysejteknek is szükségük van energiára, hogy energiával, optimizmussal és pozitív energiával érezzük magunkat. Végül, de nem utolsósorban csökkenti a koleszterinszintet a benne lévő rostoknak köszönhetően. Az avokádó az említett rostoknak köszönhetően pozitívan hat az emésztésünkre is. Alacsonyabb a betegség kockázata, ha rendszeresen felveszi az étrendbe.

A lazac, mint gazdag omega 3 és omega 6 zsírsavforrás

Az esszenciális zsírsavak magas tartalma elnyomja a szervezet gyulladásos folyamatait fogyasztása tehát megfelelő megelőzés a szervezet gyengülése ellen. Ha a friss lazac gyakrabban jelenik meg a reggeli menüben, segít megelőzni és megvédeni a szívet és az ereket.
A lazac nagyszerű fehérjeforrás, és a szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább kétszer fogyasszák el. Magas a B-vitamin és a kálium tartalma. A kálium megvédi testünket a felesleges vízvisszatartástól a vérben, és csökkenti a vérnyomást is. Kiváló segítő a fogyásban is, és ha nem tud dönteni a tenyésztés vagy a vad között, javasoljuk, hogy tenyésztésből nyúljon hozzá. Több zsír van benne, sokkal gazdagabb ásványi anyagokban és esszenciális zsírsavakban is.

Reggeli tippek e két szuperétel felhasználásával

Az említett két szuperélelmiszert különféle variációkban készítheti reggelire. Heti kétszer ideális az egészséges táplálkozás, különösen a reggeli rendszeres szokásának kialakításához:

  • Kipróbálhat például bikaszemet, vékonyra szeletelt avokádót (kellően vajasnak kell lennie) és friss lazacszeleteket.
  • A tojást ízletes serpenyőre is cserélheti.
  • Vagy készítsen rozskenyeret avokádó-kenettel, tetején lime-lével és lazacszeletekkel.
  • Készíthet egészséges egészséges díszített tálat is: darabokra vágja az avokádót, töltse fel a lazacszeleteket retekkel, vasban gazdag spenótlevéllel, párolt gombával és tojással, vagy bármi mással, ami megfelel.