Segít a fogyásban?
A szauna körül folyamatosan mítoszok és féligazságok uralkodnak, amelyek miatt az emberek nem hajlandók meglátogatni, vagy a lehetetlent várják tőle. Melyek a leggyakoribbak?
Mítosz 1: Minél tovább tartózkodik a szaunában, annál nagyobb az egészségre gyakorolt hatása
A finn szauna optimális hőmérséklete 95 ° C. Ez a hőmérséklet rövid távon pozitívan hat a testre, de indokolatlanul hosszú érintkezés esetén halálos egészségügyi következményekkel járhat. Túlmelegítheti és kiszáríthatja testét, vagy kóros szívműködést okozhat. Ezért felnőttek esetében a szaunában tartózkodási idő kb. 15 perc. Mindazonáltal mindig az Ön aktuális állapotától függ, nem szégyen hamarabb elhagyni a szaunát.
Mítosz 2: A szauna veszélyes megterhelést jelent a szív számára
A szaunában az erek kitágulnak, és több vért juttatnak el az egész testbe. Ez erősíti őket, nagyobb rugalmasságot nyer és biztosítja a vérkeringés megfelelő működését. Ez csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. Az intenzív hő gyors hatása a szívre és az erekre így előnyös az egészségre, ráadásul rendszeres ismétléssel a vérnyomás akár a természetes szintet is elérheti. Ha a szauna ajánlott hosszának megállapított szabályait betartják, ez a kezelés biztonságos az egészséges egyének számára.
Mítosz 3: A szauna csak felnőtteknek szól, gyermekek számára nem alkalmas
Noha nálunk a gyermekszauna nem olyan általános, mint például Skandináviában, pozitív hatással van a gyermek testére is. A gyermekek 3 éves kortól kezdhetik a szaunát, szüleik kíséretében. A gyermekek számára leginkább speciális gyermekszaunákat használnak, ahol a hőmérsékletet körülbelül 65 ° C-ra csökkentik, de lehetőség van a klasszikus szaunák használatára felnőttek számára is. Ebben azonban a gyermeknek a legalacsonyabb emeleteken kell ülnie, ahol alacsonyabb a hőmérséklet. A szaunában maradás időtartama is különbözik a felnőttektől. A gyermeknek legfeljebb 3–8 percig kell itt tartózkodnia. A szauna utáni hűtést langyos vízzel kell végrehajtani.
Mítosz 4: A fürdőruhás szauna nem jelent problémát, a meztelenség nem szükséges
Meztelenül a szaunában tett látogatásnak higiéniai és egészségügyi okai vannak. A mérgező anyagokat tartalmazó víz és verejték ugyanis hő hatására kondenzálódik a testen, amelyeknek nincs hová menekülniük az anyagon keresztül. Van nedvesség is, amelyben a baktériumok könnyebben szaporodnak. Ezenkívül, ha fürdőruhát visel, a bőre felülete kellemetlenül irritálódhat. Ezenkívül a borított bőr támogatja a test hőszabályozását, ami rontja a túlmelegedést, és a szaunának nincs ilyen hatása.
Mítosz 5: Ideális közvetlenül a sport után szaunázni
Bár a szauna ellazítja az izmokat és megnyugtatja a testet, a szauna látogatása nem ajánlott közvetlenül egy sportelőadás után. A test még nincs elég természetes módon regenerálódva, a verejték kiválasztása révén kiszárad, a vérkeringés maximálisan működik. A szauna pedig megsokszorozza ezeket a megnyilvánulásokat. A sporttevékenység és a szauna látogatása közötti szünetnek legalább 30 percnek kell lennie. Töltheti idejét például úgy, hogy termálvízzel tartózkodik a medencében, amely enyhíti az izmok és az ízületek feszültségét, és masszázs hatással van rájuk. A szaunák látogatói elkezdik használni a finn szaunát, amely szaunaszertartásokat is tartalmaz.
Mítosz 6: A szauna a legjobb megoldás az influenza, a torokfájás és más vírusok visszaszorítására
A szauna megelőzésre alkalmas, de nem kezelésként. Bár meg kell izzadni, ha megbetegszik, ez az ágyra igaz, nem a szaunára. A rendkívüli hőség súlyosbítja a betegség tüneteit. Ez azt jelenti, hogy lázzal a testhőmérséklet még jobban emelkedik, az eldugult orrüregek még jobban fájnak. A szauna nem kombinálható olyan gyógyszerekkel sem, amelyeket a betegek általában a betegségük során fogyasztanak. Ezenkívül a szauna kiváló környezet a baktériumok és vírusok elterjedéséhez, nemcsak a nedvesség, hanem a kicsi tér miatt is, ahol a betegség cseppekkel könnyen átvihető.
Mítosz 7: A szauna segít gyorsabban fogyni
Szakértők szerint csak a szauna csak körülbelül 300 kalóriát dobhat el. Nem csökkenti a zsírt, de elpárologtatja a vizet, amely bőségesen jelen van a szervezetben. Viszont visszatér, amint iszik vagy vezet. Másrészt igaz, hogy a szauna eltávolítja azokat a méreganyagokat, amelyek miatt a zsír megtelepedik a bőr alatti szövetekben, és erősíti az anyagcserét, ami fontos lépés a fogyás folyamatában. Maga a sérvek leejtése azonban inkább hosszú távú tevékenység kérdése.
Mítosz 8: Az alkohol és a cigaretta nem számít a szaunának
Zavar engem. Az alkohol kitágítja az ereket és kiszárítja, ami a szaunával kombinálva veszélyes. A hőség az intenzívebb mérgezést is elősegíti, ami sérülésekhez vezethet, például forrázások lehetnek a szaunakályhán vagy leeshetnek a padról. Ezenkívül az alkohol és a hő kombinációja hányingert okoz. Az ereket is tágító dohánynak hasonló negatív hatása van. Ezenkívül a cigarettaszennyező anyagok szaunázáskor könnyebben jutnak be a légzőrendszer torlódott nyálkahártyájába.
A cikk szerzője: Michael Achberger fitnesz edző