Bár közeleg a nyár vége, nem szabad megfeledkeznünk az alakunk alakításáról. Noha az emberek többsége egész évben igyekszik betartani az edzés iránti elkötelezettségét, nem mindig sikerül betartania ezeket az ígéreteket. Pontosan ilyen emberek számára próbálják a szakemberek megtalálni az optimális edzésterveket, amelyek nem kerülnek sok időbe, de meghozzák a kívánt hatásokat.

Ahhoz, hogy formába lendülj, próbáld ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amelyek pillanatok alatt megváltoztatják a karakteredet hihetetlen négy hét. Ezenkívül nem kell meglátogatnia az edzőtermet, és nem kell speciális felszerelést vásárolnia. Minden, amire szükséged van elszántság és napi tíz perc.

Tábla

adjon

A tábla statikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem kell mozognia, hanem egyszerűen a testét kellő helyzetben tartania.

Tegye négy lábra, és támaszkodjon az alkarjára. Fontos, hogy a hátad tökéletesen egyenes legyen, és a derekad ne legyen leeresztve vagy felemelve. Amíg ebben a helyzetben van, a karjainak izmai, illetve az elülső és hátsó combizmok működnek.

Fekvőtámaszok

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Ha helyesen akar kattintani, akkor ennek alapja a kiindulási helyzet, mint a táblánál, majd a karok megnyomásával úgy, hogy a földre kerüljön. A legfontosabb az, hogy a hátad, a medencéd és a lábad egy vonalban legyen. A következő lépés a lehető leglassabb visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A combok és az alsó izmok erősítése

Kezdje a gyakorlatot a képen látható módon, pihentesse karjait és térdeit. Ezután nyújtsa ki az egyik lábát, és próbálja tartani egyenesen, anélkül, hogy oldalra, felfelé vagy lefelé mozdítaná, és nem görnyedne. Ugyanakkor húzza előre az ellenkező karját. Ezután váltson oldalt - gyakorolja az ellenkező karral és az ellenkező lábbal.

Guggolás

A megfelelő guggolással az egyensúlyról van szó - tegye a lábát vállszélességre, és álljon előre lábával. Ezután guggolva próbáljon lassan közelíteni a fenekét a földhöz, mintha egy képzeletbeli székre szeretne ülni. A térdnek és a lábnak egyenes vonalat kell alkotnia. Próbáljon a lehető leghúzni a hátán. Segíthet az egyensúly megőrzésében, ha karjait maga elé nyújtja, amint az a képen is látszik. Ha lent van, kezdje újra a lehető leglassabban az egyenesítést.

Hasizmok gyakorlása

Feküdj a hátadon, és nyújtsd fel a karjaidat. Ezután próbálja megemelni az egyik térdre hajlított lábát, hogy kézzel megérintse a térdet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal és karral. Ne feledje a fő szabályt - a bal kéz a bal lábhoz, a jobb a jobb lábhoz megy.

Has és szamár

Először támassza meg a karját és a lábát, hogy teste háromszöget képezzen a padlóval. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban, majd lassan engedje le. Próbálja meg megérinteni az orra hegyét a térdével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal.

Tegye magát kiinduló helyzetbe, széles lábakkal, kissé térdre hajlítva, hátát pedig a falnak támasztva. Ezután vegye a kezébe a labdát a képen látható módon, és próbálja megérinteni a labdát a falhoz, miközben a háta teljesen kinyújtott.