Mi a szerotonin és hogyan működik?

lelkének

A szerotonin, egy idegszöveti hormon, az egyik alapvető neurotranszmitter, azaz i. az idegi impulzusok továbbítói. Ez egy biológiailag aktív anyag, amely a triptofán aminosavból képződik. Megtalálható a központi idegrendszerben, a vérlemezkékben és az emésztőrendszer sejtjeiben.

Idegimpulzusok továbbítójaként befolyásolja a hangulatot, a memóriát, a fájdalomérzékelést, az alvást és az étvágyat, valamint a simaizomfeszültséget is. A szerotonint a vérplazmában Vittorio Erspamer olasz tudós fedezte fel 1935-ben. A szerotonin elnevezés két szóból származik: szérum és tónus (feszültség).

Mi történik, ha alacsony a szerotoninszint?

Sok oka van annak, hogy alacsony a szerotoninszintünk. Ez lehet például ételhiány vagy általános napfényhiány. Ezért télen, amikor kevesebb a napfény, sokan nyomorúságosnak érzik magukat. A szerotoninhiány csökkenti az idegi impulzusok továbbadását, hangulatváltozásokat, depressziót, szorongást, félelmet, ingerlékenységet, agressziót és túlevést eredményez. Az anyagcsere változásai miatti szerotoninhiány kiválthat néhány mentális rendellenességet, például mániás-depressziós pszichózis, szorongásos rendellenesség.

10 tipp, hogyan lehet befolyásolni a szerotonin mennyiségét a szervezetben

Számos módja van a szerotonin termelésének növelésére és a jó hangulat támogatására. A szerotonin szintjét különféle eszközökkel befolyásolhatja.

1. L-triptofán

Az ételekben lévő szerotonin nem hatol be a falba, amely elválasztja a véráramot az agytól, és ezáltal a központi idegrendszer útjait. A triptofán aminosav azonban bejut az agyba, amelyből az agy szerotonint állít elő. A triptofán forrása nemcsak étrend-kiegészítők lehetnek, amelyek tartalmazzák ezt az aminosavat, hanem néhány étel is. A triptofán forrásai között szerepel a hús (különösen a lazac és a pulyka), a teljes kiőrlésű kenyér, a tojás, a hüvelyesek, a szilva, a dió, a paradicsom és a zöld leveles zöldségek, például a jégsaláta és a saláta.

2. A B csoport vitaminjai

A B csoportba tartozó vitaminokra a szerotonin termeléséhez van szükség. Ezt a vitaminkomplexumot vagy az azt tartalmazó étrend-kiegészítők, például B-komplexek, vagy megfelelő étrend alkalmazásával lehet előállítani. A hüvelyesek, a burgonya, a leveles zöldségek, a brokkoli, a karfiol és a spenót kiváló B-vitamin-források. A B-vitamin megtalálható diófélékben, szárított gyümölcsökben, szőlőben, eperben és őszibarackban is.

3. Kalcium és magnézium

A szerotonin előállításához elegendő kalciumra és magnéziumra is szükség van. Mindkét ásványi anyag előállítható minőségi étrend-kiegészítők használatával, vagy ezekben az anyagokban gazdag ételek fogyasztásával. Ezen ásványi anyagok forrásai a tej és a tejtermékek, a mák, a dió, a mandula, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gabonafélék, a kakaó és a szójabab.

4. Elég egészséges zsír

Nem kövér, mint a zsír. A vélemények eltérnek arról, hogy melyik zsír egészséges és melyik nem. A legjobbak a természetes zsírok, amelyek a lehető legkevesebb feldolgozásra kerülnek. Ezek lehetnek hidegen sajtolt növényi olajok (előnyösen olíva- és lenmagolaj) vagy átlátszatlan tartályokban lévő, „finomítatlan” jelöléssel ellátott olajok. Megfelelő telített zsírok lehetnek a vaj és a kókuszolaj is, amelyek segítik az esszenciális zsírsavak hasznosítását. Kiváló forrása az ún A dió és az avokádó is jó zsír.

5. Kiegyensúlyozott étrend

Az elegendő szerotonin termelés a minőségi étrend folyamatos bevitelétől függ, amelynek rendszeresnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz. elegendő tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és más szükséges anyagot tartalmaz. Az étrendnek változatosnak kell lennie, a menüből nem hiányozhat elegendő friss gyümölcs és zöldség. A fagyasztott zöldségek is megfelelőek, mivel a fagyasztás a legkíméletesebb megőrzési módszer. A feldolgozott ételek nem járulnak hozzá a magasabb szerotonintermeléshez, és testünk számára idegen vegyi anyagokat is tartalmaznak, és feldolgozásuk megterheli testünket.

6. Rózsaszín kövesdarab

A gyógynövények, például a rózsaszínű köves növény, szintén hozzájárulhatnak a szerotonin termelésének növeléséhez. Népies nevén ún aranygyökér, mivel csökkenti a stressz negatív hatásait is. Olyan vitalitást és energiát ad testünknek, amelyet még az aktív sportolók is értékelni fognak. Ez a növény a rosavin és a szalidrosid (glikozid) hatóanyagokat tartalmazza, amelyek növelik az agy szerotonin szintjét.

7. Napfény

Ezt mind tudjuk. A rengeteg napfény támogatja a szerotonin termelését, ezáltal a jó hangulatot és létfontosságú energiát ad nekünk.

8. Fototerápia

A fototerápiát, a fényterápiát számos klinikai környezetben gyakorolják. A fototerápia hozzájárul a szerotoninhiány elegendő termeléséhez, különösen télen, amikor kevesebb a napfény. A fototerápia szintén javíthatja a depressziós szindrómák megnyilvánulásait a megnövekedett szerotonintermelés miatt. 10000 lux intenzitású világítással kell végrehajtani napi 30 percig, vagy 2500 lux intenzitású világítással napi 1-2 órán keresztül. A hatás csak egy óra megvilágítás után kezdődik.

9. Gyakorolja

A rendszeres testmozgás támogatja a neurotranszmitterek termelését, ezáltal a szerotonin termelését, és így enyhíti a depressziót. A könnyű testmozgás vagy a gyaloglás szintén nagyon hatékony. A testmozgásnak frissítőnek kell lennie, de nem fárasztónak. A kimerítő testmozgás nem járul hozzá a jó hangulathoz. A jóga gyakorlatok ideális kombinációt kínálnak a testmozgás és a lelki egyensúly között.

10. Rengeteg pihenés és minőségi alvás

Elegendő pihenésre és minőségi alvásra van szükség nemcsak a test regenerálódásához, hanem a szerotonin elegendő termeléséhez is. A legtöbb embernek hét órányi minőségi alvásra van szüksége ahhoz, hogy elegendő szerotonint termeljen.