A B9-vitamin alapvető jellemzői

"Jó hangulatú" vitamin, Mivel a B9-vitamint gyakran nevezik, ez mindannyiunk számára szükséges. Határozottan nem szabad kihagyni egy olyan nő étrendjéből, aki teherbe esik, vagy már sikerült.

Miért olyan fontos a B9-vitamin, mint amilyen hatása az emberi testre Ebben a cikkben közvetlenül megtudhatja, hogy következményeinek és többletének vannak-e következményei.

Neked is felkészültünk finom receptek, aminek köszönhetően a B9-vitamin soha nem fog hiányozni a szervezetben.

B9-vitamin (más néven B9-vitamin) folsav) mindenki számára szükséges, de különösen terhes vagy teherbe eső nők.

A folsavnak köszönhetően meg tudja csinálni helyesen hozzon létre DNS-t, mert a sejtosztódást is befolyásolja. Ezenkívül jó formában tartja az agyat és megvéd minket a depressziótól.

Testünk csak a B9-vitamint képes feldolgozni B12-vitaminnal kombinálva. Mindkét vitamin részt vesz az aminosavak és a nukleinsavak szintézisében vagy a vörösvértestek képződésében.

A B9-vitamin formái - folát és folsav

A B9-vitamin természetesen előfordul két formában: folát és az ismertebb folsav. Ezek a formák különböznek a test különböző feldolgozásától.

Folsav a B9-vitamin aktív formája, természetesen megtalálható az ételekben növényi és állati eredetű.

Folsav (C 19H 19N 7O 6 képlet) azonban a B9-vitamin szintetikus formája. Élelmiszerek (például liszt vagy gabonafélék) és étrend-kiegészítők dúsítására szolgál.

A "folsav" név a spenót zöld leveleiből származik, ahonnan először 1941-ben izolálták.

A testnek használat előtt először fel kell használnia folyamat aktív formába és ez az átalakulás időt vesz igénybe. A májban és más szövetekben lévő enzimek átalakítják, de előfordulhat, hogy a szervezet nem képes átalakítani, majd a vesékbe utazik, ahol a vizelettel ürül.

Az élelmiszerekben található B9-vitamin forrásai

A B9-vitamin az vízben oldódik, és ezért maradványok, amelyeket a test nem dolgoz fel, vizelés közben kerülnek ki a testből. A test nem tárolja, és ezért minden nap pótolnunk kell a testünkben. Ezt megtehetjük olyan ételekkel, amelyek természetesen vagy szintetikusan dúsítottak B9-vitaminnal vagy táplálék-kiegészítőkkel.

A B9-vitamin természetesen megtalálható a következő ételekben:

  • zöld leveles zöldségek (spenót, saláta)
  • egyéb zöldségek, például karfiol, brokkoli, spárga, cékla
  • bab, borsó, lencse
  • diófélék
  • gyümölcs (banán, narancs)
  • Teljes kiörlésű liszt
  • máj
  • tejtermékek
  • élesztő

TÍPUS: A legtöbb B9-vitamint az ételtől kapjuk, amikor megesszük nyersen fogyasszon (nem vonatkozik a májra és más élelmiszerekre, amelyeket fogyasztás előtt kell főzni).

Mivel a B9-vitamin vízben oldódik és hőre érzékeny, így főzéssel 90% -ig, hőkezeléssel pedig akár 50% -ig is elvész. Ízletes receptjeinkben a cikk végén bemutatjuk, hogyan hozhatja ki a legtöbbet étrendjéből.

A gyógyszerészek javasolják:

tartalmazzák

A B9-vitamin hatása

A folsav különösen fontos a DNS, az új sejtek és a vörösvérsejtek termelésében. Aktív formájában hozzájárul ehhez a csíraszövetek növekedése a terhesség alatt és támogatja a gyermek sejtjeinek és idegrendszerének egészséges fejlődése az anya hasában. Csökkenti a magzat súlyos veleszületett rendellenességeinek kockázatát, és befolyásolja a gyermek növekedését. Javasoljuk, hogy minden nő megelőzően szedje néhány hónappal a terhesség megtervezése előtt.

Mire jó még a folsav:

  • növeli a tejtermelést a szoptatás alatt
  • segít a gyermekek hiperaktivitásának szabályozásában
  • segít a boldogsághormonok képződése, mint például a szerotonin (nyugtatja az idegrendszert és segíti az egészséges alvást) és a noradrenalin (antidepresszáns)
  • megakadályozza a szívbetegségeket (pl. szívinfarktus)
  • részt vesz aminosav és nukleinsav anyagcsere
  • támogatja a máj, a belek és a gyomor működését
  • segít megelőzni a vastagbél-, végbél- és tüdőrákot
  • pozitív hatással van a csontszilárdság és csökkenti az oszteoporózis kockázatát
  • segít az őszülő haj ellen
  • növeli az étvágyat a gyomorsav termelésének serkentésével
  • fenntartja az egészséges bőrt

TÍPUS: Amennyiben gyakori látogatás a szoláriumban növelje a folsav bevitelt. Segít fenntartani a sima bőrt.

B9-vitamin hiány

A B9-vitamin nagyon fontos testünk számára. A legfontosabb azoknak a nőknek, akik teherbe esnek. Övé a hiány súlyos károsodást okozhat a magzatban.

A B9-vitamin hosszú távú hiánya a következő nehézségeket okozza:

  • koraszülés, reproduktív problémák
  • anémia
  • emésztési rendellenességek
  • hasmenés
  • gyengeség
  • elfelejtve
  • figyelemelterelés
  • álmatlanság
  • depresszió

Ezenkívül a B9-vitamin-hiány miatt felmerülnek a szájüreg nyálkahártyájának változásai. A méhnyakrákban szenvedő nőknél a B9-vitamin tartósan csökkent szintjét is megállapították.

B9-vitamin-hiány esetén előforduló betegségek

A folsav hiánya okozza súlyos magzati fejlődési rendellenességek terhes anya testében tárolva.

Ennek eredménye akár a központi idegrendszer veleszületett fejlődési rendellenességei, amelyet úgy hívnak anencephalia. A babának ekkor hiányzik a koponyaív és az agy nagy része, ennek következtében a csecsemő születése után meghal.

Egy másik veleszületett betegség az hasított gerinc, amikor a gyermek gerincvelője és gerince helytelenül fejlődik. A gerinc hasadása a gyermek egész életen át tartó fogyatékosságához vezet.

Ezek a veleszületett betegségek már a terhesség harmadik hetében kialakulnak a magzatban, amikor egy nőnek gyakran fogalma sincs arról, hogy terhes. Ebből az okból a fogamzóképes nőknek rendszeresen kell szedniük a folsavat.

A B9-vitamin feleslege

A túladagolás okozta mellékhatások akkor fordulnak elő, ha ismételten túlzott mennyiségű folsavat fogyasztanak. Egyetlen megemelt adag nem jelent problémát a testünk számára.

A folsavbevitel tolerált felső határa napi 1 gramm.

Hosszan tartó folsavfelesleg okozhat negatív mellékhatások mint például:

  • emésztési rendellenességek
  • koncentrációs problémák
  • alergikus reakció

Nem lehet túladagolni az étkezésből származó folsavat. Ez csak túlzott mennyiségű étrend-kiegészítő bevétele után történhet meg.

A B9-vitamin ajánlott napi adagja

Minden fogamzóképes vagy terhességű nő. naponta 400 mikrogramm folsavat kell bevenni.

2018-as cikk szerint Országos Egészségügyi Intézet a folsav ajánlott napi adagja a következő:

Újszülöttek az élet hatodik hónapjáig: 65 mikrogramm

7-12 hónapos kisgyermekek 80 mikrogramm

1-3 éves gyermekek 150 mikrogramm

4-8 éves gyermekek 200 mikrogramm

9 és 13 év közötti gyermekek 300 mikrogramm

14 éves és 400 mikrogramm feletti serdülők és felnőttek

Terhes nők 600 mikrogramm

Szoptató nők 500 mikrogramm

Gyakran feltett kérdések a B9-vitaminnal kapcsolatban

Szeretne többet megtudni a B9-vitaminról, amelyről még nem olvasott a szövegben? Íme néhány a leggyakrabban feltett kérdések a B9-vitaminnal kapcsolatos emberekről.

Milyen folsav-kiegészítőket vásárolhatok?

Számos folsavat tartalmazó táplálék-kiegészítő, akár tiszta, akár más vitaminokkal kombinálva, található a szlovák piacon. A folsav megtalálható például egy gyógyszertárban, vassal kombinálva és a C-vitamin megfelelő készítmény terhes nők számára, akár metafolinnal együtt.

Vannak kölcsönhatások, amikor a folsavat más gyógyszerekkel szedik?

Igen, az ellenjavallatok elsősorban a használat során jelentkeznek gyógyszerek epilepsziára. Ezért az epileptikusoknak konzultálniuk kell orvosukkal a B9-vitamin bevétele előtt.

Folsav szedése előtt mindig konzultáljon orvosával.