amelyre
A fogyás kezdetén az első dolog, amire rá kell döbbennünk, hogy mindenképpen kevesebb kalóriát kell enni naponta. A fogyáshoz megfelelő étrend megalkotása kihívást jelent, de sikert hoz. Számos ételben és ételben azonban figyelnie kell a rejtett kalóriákra is.

Sokszor észre sem veszi, hogy az úgynevezett egészséges étel többlet kalóriát rejt, és a fogyás helyett inkább hízni kezd. A fogyás a finomabb, de zsírosabb kalóriatartalmú ételek fogyasztásának csökkenésével is jár.

Ha fogyni akar, vigyázzon az ezekben az ételekben rejlő rejtett kalóriákra.

Saláták.
Ne vegye figyelembe, hogy mindennek egészségesnek kell lennie, amire a "saláta" szót kínálják. Az elkészített tonhal saláta, csirke saláta, garnélarák saláta gyakran csak rejtett zsír és kalória a magas majonéztartalom miatt. Bár sok múlik az adag méretén és az összetevőkön, egy ilyen tonhalas szendvics akár 700 kalóriát és 40 gramm zsírt is tartalmazhat!

Zsírmentes címkével ellátott ételek.
A zsírmentes nem azt jelenti, hogy nincs kalória. Csak azért, mert az ételek nem tartalmaznak zsírt, nem kell egészséges termékeknek lenniük. Természetesen sok egészséges zsírmentes étel van (a legtöbb gyümölcs és zöldség), de csomagolt ételek vásárlásakor mindig ellenőrizze a táplálkozási címkét. A zsír helyett több szénhidrátot, nátriumot, kevesebb rostot és vitamint tartalmazhat.

Sült ételek gyorséttermekben.

A gyorsétterem nagy része sült étel, tele telített zsírokkal és koleszterinnel. A gyorsétterem csak hozzájárul a vér magas koleszterinszintjéhez. A koleszterinszint ezen változása jelentősen megnöveli számos egészségügyi probléma, például szívroham vagy szívelégtelenség kockázatát. A gyorséttermekben még a saláták is zsírtartalmúak lehetnek a sajt és a szalonnadarabok miatt.

Néhány teljes kiőrlésű termék Egészségesek lehetnek, de sok kalóriát is tartalmazhatnak. Sok multigrain nevű kenyér általában finomított gabonafélékből készül, így nem hoznak elegendő táplálkozási hasznot a teljes kiőrlésű gabonából.

Honnan lehet tudni, hogy egészséges étel-e? Gondosan olvassa el a tápértékjelölést. Ha az összetevők listájában az első a liszt, akkor az általában fehér búzaliszt finomított típusa, amely nem ad 100% -os minőségű teljes kiőrlésű kenyeret.

Energia rudak.
Az energiasávok ideálisak egy igényes edzés előtt. Vigyázni kell azonban. Sok rudat magas fruktózszirup, kukorica, hozzáadott cukor és telített zsírokat eltömő artériák töltik meg. Ezenkívül egyes oszlopok több mint 350 kalóriát tartalmazhatnak. Jó ötlet jó minőségű szénhidrátok és fehérjék keverékével doppingolni egy hosszú edzés vagy utazás előtt, de nem olyan irodába, ahol egész nap csak ülsz.

Turmixokat.
Legtöbbjük főleg gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú tejből áll. Ez azonban egy másik probléma, egy aránytalanul nagy adag, amelyet szoktunk elkészíteni, vagy bárokban, hatalmas üvegpoharakban tálalják fel.

Sok turmixot cukor, fagylalt vagy habzóbor hozzáadásával szolgálnak fel, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalma. Egyes koktélok legfeljebb 500 kalóriát tartalmazhatnak. A turmixok nagyszerű módja lehet a nap megkezdésének, de este ne vegye be ülve. Már nem égeti el azokat a részeg kalóriákat, és mindent a zsírjában tárol.

Falatozás.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra