Ha megpróbáltál néhányszor elkezdeni edzeni, de minden egyes alkalommal, amikor kudarcot vallottál, ideje elérnünk valamit. Útmutatóink vannak arra vonatkozóan, hogyan lehet megtalálni a legmegfelelőbb sportot, amely formába hozza.

aerobic

2008. március 5., 11:00 Katarína Lešková, smeŽeny, 9/2008

Ezeket az érzéseket általában olyan emberek érzik, akik nem találták meg maguknak a megfelelő fizikai tevékenységeket. Vagy nem becsülték meg testük lehetőségeit, vagy feleslegesen kényszerítették magukat egy olyan sportra, amely nem felel meg jellemüknek és életstílusuknak. A lelkes individualista jobban fogja érezni magát egyedül a természetben, mint egy zsúfolt tornateremben, éppen ellenkezőleg, a társasági típus a csapat sportágaiban fog kikapcsolódni a legjobban.

Akiknek túl sok az adrenalin a munkahelyükön, nyugodtabb relaxációs tevékenységre van szükségük az egyensúlyhoz. Éppen ellenkezőleg, azoknak az embereknek, akik belefáradtak a rutinba, nem valószínű, hogy hasznot húznak a monoton terepfutásból, mivel ingerekre van szükségük a figyelemeltereléshez. Az a fontos, hogy a testmozgás öröm legyen, ne pedig kötelezettség. Azok, akik ellenszenvvel mozognak, nem sokáig bírják a sportot.

Az életkor (nem) számít
A test szükségletei az életkor előrehaladtával változhatnak. Egy tinédzsernek problémái lehetnek a fájdalmas menstruációval, ami átmenetileg kizárja őt a sporttevékenységből. A 30 éves lány azt tapasztalhatja, hogy az aerobikórán már nem tud ugrani a ritmusba a tíz évvel fiatalabb lányokkal, ezért inkább egy nyugodtabb mozgásra, például jógára vagy pilatesre lép. Mikor nyugdíjba megy, valószínűleg nem fogja elviselni ugyanazt a fizikai megterhelést, mint középiskolás korában. "Az életkoron túl azonban ez a fittségtől függ, és ez nagyon egyedi kérdés" - mondja Pavel Malovič testnevelési orvos. "Ha egy 20 éves lány jelentősen túlsúlyos, akkor nehezebben mozoghat, mint egy karcsú negyvenéves."

A túlsúly a megnövekedett ízületi terheléssel is jár. Minél több kilogrammot kell cipelnie a csontváznak, annál nagyobb a sérülés veszélye mozgás közben. "Azoknak a hölgyeknek, akiknek van némi pluszkilójuk, különös figyelmet kell fordítaniuk a súlyt tartó ízületekre - a térdre és a csípőre" - figyelmeztet Dr. Malovič. A sport károsíthatja az ízületeket, még akkor is, ha nem tartjuk be az ivási rendet. A fizikailag megterhelő edzés során legalább két és fél liter vizet kell inni, sok gyümölcsöt, zöldséget és levest kell fogyasztania. Ezenkívül fontos, hogy a testhez megfelelő cipőt válasszunk. Ha bármilyen deformáció van a lábakon, például kalapácsos lábujjak vagy görbe ív, akkor jó szakemberhez fordulni - egy fogorvoshoz. Ez egy szakértő, aki az alábbi bokák lábát nézi, és ajánlani tudja, hogy melyik cipő a legjobb.

Az ízületekre leginkább kímélő sporttevékenységek közé tartozik az úszás és a gyaloglás. Ezért ez a fajta mozgás ajánlott idősek számára. Alkalmas például olyan nők számára is, akiknél a menopauza jelei jelentkeztek. Ebben a korban megkezdődik a csont elvékonyodása - csontritkulás. "Az úgynevezett állóképességi sportok jót tesznek ennek a betegségnek" - tanácsolja Dr. Malovič. "Ez azt jelenti, hogy egy nőnek minimális megterheléssel, de a lehető leghosszabb ideig kell gyakorolnia. Ha erősíteni akar, akkor csak kis súllyal. ”Bármely sportág kiválasztásakor nem szabad fájdalmat éreznie benne. Ellenkező esetben inkább árthat neked, mintsem segíteni.

"Mondjuk úgy, hogy este hatkor gyakoroltál. Ebben az esetben kilenc óra körül éhes lehet, és ez az az idő, amikor a teste már nem éget olyan jól ételt, mint napközben "- mondja Dr. Malovič. Jobb, ha van valami könnyű a testmozgás után, mint megvárni, amíg eláraszt az éjszakai farkaséhség, amely ellen nem lehet védekezni. Amikor másnap a mérlegre állsz, és azt mondod, hogy az általad választott sport nem megfelelő az ön számára, mert hízik tőle, akkor határozottan téved. Valójában nem a testmozgás a hibás, hanem az a táplálkozásmód. Ha még mindig kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy mit kellene és mit ne együnk, beszéljen dietetikussal vagy fitneszedzővel.

Az eredmények időbe telnek
A jól megválasztott sporttevékenység és a megfelelő táplálkozás mellett még egy dolog fontos a jó eredmény érdekében - a türelem. Sok lelkes kezdő gyakorolja a kezdetektől a test felrepedéséig, és amikor egy hét múlva megtudja, hogy keze alig mozdult a mérlegen, elveszíti érdeklődését a sport iránt. A probléma az, hogy az edzés közben fokozatosan növekvő izomtömeg nehezebb, mint a zsír. "A testet alkotó anyag minősége lassan javul, de ez az első hetekben egyáltalán nem látható" - magyarázza Pavel Malovič. Míg az izom és a zsír tömeg aránya láthatóan változik, és a test elkezd több kalóriát égetni, ez több hétig is eltarthat.

Ha egy nő idősebb, és az anyagcseréje már nem volt jó állapotban, mielőtt elkezdte a testmozgást, az első fogyás csak három hónappal később következik be. Ez azonban nem jelenti azt, hogy korábban nem érezte volna a testmozgás előnyeit. "Fokozott energia és jobb mobilitás - ezek a legnagyobb előnyök, amelyeket a sport magával hoz" - mondja Dr. Malovič, hozzátéve, hogy a sport elsősorban egészségügy. Évtizedekig meghosszabbíthatja az ember aktív életét, és ez egy olyan előny, amelyért érdemes feláldozni egy kicsit a napi kényelmét.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot?
Válaszd ki, mit szeretsz: Előfordulhat, hogy a kollégájának előnyös sportág nem megfelelő az Ön számára. A gyakorlat kiválasztásakor csak a saját igényeit vegye figyelembe.
Légy realista: Ha problémái vannak a koordinációval, akkor inkább kerülje a technikailag megterhelő tevékenységeket, ha törékeny a testfelépítése, felejtse el az erősportot.
Vegye figyelembe lakhelye infrastruktúráját: Ha a városodban nincs medence, nincs értelme harminc kilométert megtenned valahova, ahol úszhatnál. Jobb, ha kerékpározol, vagy felveszed a görkorcsolyát.
Keressen trénertársakat: Megéri barátkozni olyan emberekkel, akik ugyanolyan típusú sportot szeretnek, mint te. Nemcsak jó tanácsokat adnak, hanem válság idején is bátorítanak, amikor úgy gondolja, hogy abba kell hagynia a testmozgást.

"Rossz idő van"
Nincs ideális időjárás a sportoláshoz. Télen hideg szél fúj el, nyáron a hőség hömpölyög. Ha azonban megfelelően öltözködik és felöltözik, gyakorlatilag bármikor gyakorolhat. Ha kint vihar vagy hóvihar van, legalább edzzen otthon.

"Beteg vagyok"
A megfázás és az izomláz enyhe formái nem okozzák a passzivitást. Ezzel szemben a mozgás ilyen esetekben felgyorsíthatja a gyógyulást. Szüksége van egy kis szünetre a gyógyuláshoz, ha izmaink égnek, vagy ha megsérültek.

"A testedzés unatkozik"
Fokozza edzését néhány új tevékenységgel. Ha fut vagy biciklizik, keressen új útvonalakat, ha zenével gyakorol, cserélje ki a hallgatott CD-ket.

"Elegem van a sportból"
Ne váltson erőt. A könnyebb, de gyakoribb edzés mindig hatékonyabb, mint az egyszeri kimerültség.