A combizmok erősítéséhez sok olyan gyakorlat létezik, amelyek megteszik a trükköt. az egyik legnépszerűbb lehetőség.

combizmait

Egy másik, bár kevésbé ismert gyakorlat, amelyet fel szeretne venni a listájára? A veszekedés esik.

Első pillantásra ez a mozgás, más néven skandináv hullámok, egy kis bizalomnak tűnik közted és az ország között. Valójában sokkal több

Az Achilles-ín eset "funkcionális gyakorlat, amely segít megelőzni a comb sérüléseit, hozzáadni az izmokat és felépíteni a comb izmait" - mondja Ashley Borden, az ABFitApp edzésprogram híres edzője és alkotója e-mailben. Borden tudná: hétfőn fitnesz szakember volt Los Angelesben, akinek ügyfelei Christina Aguilera Chelsea Handler és Rumer Willis voltak egy Instagram-profilban.

Videó képek itt találhatók:

Ha látni szeretné a vonat működését, megnézheti ezt a Borden 2016-os videót is az Instagram-on:

Az izomzatok célja lassan a hát felső felének erősségének csökkentése, különös tekintettel a combizmokra. Ha már nem tudja elviselni a testsúlyát, egyszerűen a földre kerül és megfogja a kezét. Mivel alapvetően nagy súlyát támogatja és ellenőrzi hammie-jével (bár néhány más izom segít - percenként többet), ez nagyszerű módja ennek az izomnak a felépítésére és megerősítésére - mondja Borden. Ehhez koncentrációra és a test teljes kontrolljára is szükség van. Ezt a lépést biztosan nem nevezheti, mondja.

Ez is "nagyszerű felszerelés nélküli mozgás, amelyet szinte bárhol megtehetsz" - mondja Borden. Ezenkívül "könnyen felosztható" minden készségszinthez.

Mint fent említettük, és ahogy a neve is sugallja, ez a lépés elsődleges hatással van a comb izmaira, amelyek a lábakkal a csípőtől a térdig térnek ki. Ez egy fontos izom, amelyet rengeteg alsó testmozgásban alkalmaznak, különösen a farizmoknál. A combizmok megerősítése rendkívül stresszes helyzetekben csökkenti a sérülések kockázatát, pl. Például nehéz teher felemelésekor.

De ez a mozgás nem csak a hammie számára szól, hanem megtámadja izmait tapadó izmait (belső combjait), hátsó izmait (a fenék legnagyobb izma) és a hátsó izmait (kisebb izmok a fenék külső részén) (a gerinc mentén lévő izmokat). ), rectus abdominis (mit gondolsz, ha a hasizmokra gondolsz), ferde (izmok a gyomor oldalán) és bicepsz femoris (mélyizom) combizom)

De várj! még több! Ha közelebbről megnézzük Borden hétfői Instagram-történetét és a 2016-os videót, láthatja, hogy a combok a végén összenyomott ponttá válnak, és támogatják a mozgás koncentrált részét (a törzs hátrafelé mozgatását). Ha a mozgás végén olyan fekvőtámaszt ad, mint Borden, akkor a mellkasán, a tricepszen és a vállán is dolgozni fog.

Egy fontos megjegyzés: Bár a testmozgás nagyon skálázható különböző fitnesz szintekre, nem mindenkinek való, főleg térd-, csípő- vagy bokaproblémák esetén. Ha igen, beszéljen orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt megpróbálna mozogni - javasolja Borden.

Itt van két módszer az Achilles-ín degenerációjának kezelésére. Az elsőhöz társra van szükség; a másodikhoz stabil tárgyra van szükség.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szokásos mozgás meglehetősen bonyolult lehet, Borden végül regressziót kínál kezdőknek.

Figyelembe véve a mozgás által igényelt erőt és az érzésként átélt fáradtságot, Borden azt javasolja, hogy próbálja ki, miután alaposan felmelegítette testét közvetlenül az edzés megkezdése előtt.

Csökkenő esés (partnerrel)

  • Térdeljen a felületre hajlított lábbal. Ne engedje, hogy a bokája belül összeesjen.
  • Hagyja partnerét térdelni, és tegye mindkét kezét a bokájára. A párod is talpra ülhet, ahogy Borden videójában szereplő személy is.
  • Hajlítsa meg a lábát, és rögzítse a combokat és a vak izmokat. Rögzítse a magját, és hosszan dőljön hátra. Gondoljon egy hosszú, feszes vonal létrehozására a vállaktól a csípőig.
  • Helyezze a kezét olyan helyzetbe, hogy tenyere messze van a váll szélességétől.
  • A lehető legnagyobb ellenőrzéssel engedje le felsőtestét a padlóra, és a combjaival "vegye el" az esést. Hajlítsa meg könyökét, ahogy a mellkasa leesik.
  • Fogja meg a magot és nyomja fel (robbanásveszélyesnek tűnik, de ennek is nagyon kontrollált rendszernek kell lennie, mondja Borden), miközben a combizmai a hát koncentrikus részeit kiinduló helyzetbe hozzák.

Csúszka (szilárd tárggyal)

  • Helyezze a párnázatot a térde alá, és rögzítse a lábát a padlóhoz erősen rögzített nehéz tárgy alatt. Meg tudná csinálni a nehéz, kissé megemelt bútordarab trükkjét.
  • Kövesse a fenti lépéseket.

Ha a kezdők számára a kényelem két változatának egyikét szeretné elkészíteni, csak növelje meg azt a felületet, amelyre esik. Ezt úgy teheti meg, hogy egy alacsony, masszív padot (vagy más stabil tárgyat) tesz maga elé és elengedi - mondja Borden. Koncentráljon az erős alakra, és csak akkor csökkentse a felület magasságát, ha meg tudja csinálni anélkül, hogy feláldozná a formát - mondja Borden.