Ahogy megpróbálunk lefogyni, csökkentő étrend
Bizonyára életében legalább egyszer találkozott diétával. Én személy szerint kipróbáltam legalább négy garantált fogyási módot. Mindig ugyanúgy alakult. Még mindig éhes voltam, ingerült voltam, és a diéta után azonnal kétszer akkora súlyt híztam, mint amennyit lefogytam. Emlékeztet valamire? Sem a csoda fogyókúrás tabletták, sem más nagy és drága baromságok nem segítettek.
Tehát, ha azt kérdezi, mi változtatta meg a diétákkal kapcsolatos nézetemet, az a keresztapánk volt. Amikor egy szép januárban fogyni kezdett, kissé meguntuk őt. De amikor áprilisban teljesen megváltoztatta az egész ruhásszekrényt, és csak szenzációsan nézett ki, természetesen mindannyian azon kezdtünk gondolkodni, hogyan csinálta, mivel soha nem éreztem annyira éhesnek, hogy ingerült volna, és alapvetően nekem úgy tűnt, hogy még mindig eszik valamit. És a legfontosabb része az volt, hogy meg tudta tartani a súlyát. Alapvetően a mai napig tartja. És így bevezetett minket a fogyás egész folyamatába.
A férjemmel már kipróbáltuk, és elmondhatom, hogy ez volt a legjobb módja számomra eddig a csökkentő étrend kipróbálására. Ha nem lettem volna terhes, akkor feltételezem, hogy ma nem írtam volna ezt a cikket. De terhes maradtam, így a diétának oldalra kellett mennie, és a szülés után sok más gondunk volt. De most úgy döntöttem, hogy itt a megfelelő alkalom az újrakezdésre. És mivel a férjem mindig velem van (mert ő is profitál néhány fontból lentebb), együtt megyünk harcolni.
Röviden elmagyarázom Önnek, hogy mik a csökkentő étrend elvei. Felejtsd el az ínyenc leveseket és a dinnye éhezést. Az alapelv itt az, hogy az étrendnek változatosnak, kiegyensúlyozottnak és naponta legalább ötször kell változnia. Egy másik nagyon fontos tény, hogy az adag nem lehet nagyobb 350 g-nál. Emiatt? Ez egyszerű. A gyomor még egyszer nem képes hatékonyan megemészteni. Minden más a zsírokra megy. Egy másik szempont a zsírbevitel mint olyan. Ha meg van győződve arról, hogy ha ilyen zsírral akar fogyni, akkor teljesen kerülnie kell, akkor téved. A zsírok fontosak az emberi test számára, de természetesen a jó minőségű zsírok, és ésszerű mennyiségben. Azonnal felejtse el a hasát és a szalonnát, és vásároljon minőségi olívaolajat.
Az egy napos étel teljes összetétele 1450 kcal, 50 g zsír, 100 g fehérje és 150 g szénhidrát kell, hogy legyen. Se több, se kevesebb. (De mindig figyelni kell mind a négy mutatót, nem csak magukra a kalóriákra.) Reggelenként jó kétóránként, délután pedig háromóránként enni. Pl .: reggeli 8:00 órakor, tizedik 10 órakor: 00, ebéd 12: 00-kor, ólom 15: 00-kor, vacsora 18: 00-kor. Az utolsó étkezés ideális időzítése három órával lefekvés előtt. A nap legfontosabb étkezése a reggeli. A reggeli elindítja a testedet, és meg is ég. Reggelire az egész napos kalóriatartalom nagy részét elfogyaszthatja. A fenntartó adag valamivel nagyobb, ez 2200 kcal, 90 g zsír, 140 g fehérje, 200 g szénhidrát. De erre később térünk ki.
Az ételek energiaértékeinek kiszámításával kapcsolatban ezeket az energiatáblázatokat használom: http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/. Lehet, hogy bonyolultnak és zavarónak tűnik, de ahol van akarat, van rá mód. Például vasárnap ebéd közben egy egész hétre elkészítem a menüket, ebéd után vásárolunk, és engem alapvetően gondoznak. Főznöm kell vagy fogynom kell, vagy nem kell lefogynom, és hogy mindent értékelnem kell? Ez nem probléma. Ezenkívül körülbelül 3 hét elteltével megfelelő étkezési kollekcióval rendelkezik, amely a csökkentő étrendhez igazodik, így elforgathatja őket, így nincs is annyi munkája a tápérték kiszámításával.
Természetesen fokozatosan hozzáadjuk étrendi tippjeinket az oldalunkhoz, ahogyan mi is. Inspirációként szolgálhatnak az Ön számára, és ugyanakkor látni fogja, hogy ízletesen fogyhat;).
Kövess minket facebook oldalunkon vagy RSS csatornán keresztül.
- 10 napos acidofil étrend, amely megszabadul a méreganyagoktól, javítja a bőrt és segít akár 8 kg fogyásban is
- Hogyan lehet fogyni, ha egyetlen diéta sem működik
- 10 napos gyümölcsdiéta - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- Hogyan lehet fogyni A SZŐLŐ TÁPLÁLÓ BOMBA, elveszíti a szőlő étrendjét
- Hogyan lehet lefogyni TEJÉT ÉTLET annak előnyei és hátrányai