A régi megszokott "egészséges szellem egészséges testben" mondhatni örök és egy darab igazságot tartalmaz benne, mert a mozgás javítja fizikai állapotunkat, egészségünket és pozitív gondolkodásunkat.

mindannyian egészségesen akarunk érezni magunkat, van energiánk és jól nézünk ki. Ennek receptje nagyon egyszerű, csak rendszeres testmozgás, változatos étrend, elegendő alvás, folyadék- és ásványi anyagok bevitele. Hol kezdjem és hogyan rakjam össze ezeket a dolgokat?

Kezdje a reggelt testmozgással

A rövid, 10 perces reggeli bemelegítés önmagában csodákra képes, elkezdhet fogyni, javíthatja a hangulatát, növelheti önbizalmát vagy befolyásolhatja a koncentrálóképességét. A testedzés szakemberei szerint reggel a legalkalmasabbak a kardio tevékenységek vagy a saját testsúlyú súlyzós edzés. Ideális, ha edzés előtt nem eszel, igyunk egy pohár tiszta vizet, amennyire csak lehetséges. Ha igényesebb és hosszabb edzést tervez, adjon testének elegendő energiát edzés előtt. A reggeli testmozgás további előnye, hogy ha reggel felkeltél és tornáztál, akkor sokkal kisebb a vágyad, hogy ezt az erőfeszítést ócska ételekkel rontsd el.

A mozgás mint pozitív szokás "A testmozgás segít megszerezni belső erejét, megerősíteni olyan helyzetekben, amikor korábban nem volt képes bátor lenni. A testmozgás jó állapotban tartja a testet és az elmét,„Mondja Soňa Sedláčková, a SOM speciális képzési programjának írója. Gondolataink nagy hatalommal bírnak az életünk felett. Ha pozitívan gondolkodunk, akkor még nehezebb élethelyzeteket is könnyebben kezelhetünk. A mozgás kiváló szelep a negatív érzelmek számára is, amelyeket gyakran kellemetlen veszekedés során szerzünk a munkahelyen, a családban vagy a barátokkal. A futás, a kerékpározás vagy más erőteljes tevékenység gyakran más ötletekhez vezet bennünket. Maga a gyakorlat és a fegyelem, amellyel hozzáállunk, erősebbé tesz minket, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. Kiegyensúlyozottabbak és magabiztosabbak vagyunk az elkövetkező eredményekkel kapcsolatban.

Sok akadály gyakran csak kifogás

Mindig rengeteg okunk van arra, hogy ne tornázzunk. Bemerülünk a munka életének gyors körforgásába, és szabadidőnkben az ülő pihenést részesítjük előnyben. Gyakran úgy teszünk, mintha nincs időnk, nincs kapcsolatunk a sporttal, nem akarunk pénzt költeni egy fitneszközpont tagságára, attól tartunk, hogy megsérülnénk. Néha nagyon kevés hazamenni a munkából, a lift helyett lépcsőt választani.

Inspiráljon másokat

Hányszor hagyott ki egy gyakorlatot, mert nem akart? A páros testmozgás, a barátokkal végzett fél- vagy csoportos gyakorlatok mellett mozgásra kényszeríti akkor is, amikor nem igazán akarja. A másik ember motivál, bátorít és sokkal többet tehetsz.

Ne felejtsd el a vitaminokat vagy az ásványi anyagokat

A testmozgás és a fizikai megterhelés után nem szabad megfeledkeznie a változatos és kiegyensúlyozott étrendről, a megfelelő ivási rendszerről, a vitaminok, ásványi anyagok, tápanyagok beviteléről és a minőségi alvásról. Aktív életünk az ízületeink, csontjaink és izmaink megfelelő működésétől függ, ezért rendszeresen gondoskodnunk kell a szükséges táplálékról.

A fizikai megterhelés után nem szabad megfeledkeznie a magnéziumról, a cinkről, a kalciumról vagy a kollagénről. A magnézium fontos ásványi anyag testünk energiatermelésében, amely szintén hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez, és felelős a normális izomműködésért. A cink elősegíti a csontok egészségét és megvédi a sejteket a szabad gyökök károsodásától.

A kalcium ugyanolyan fontos a csontjaink számára, mint az egészséges csontok pótolhatatlan ásványa. A kollagén szövetek, porcok és izmok fehérjekomponense, amely friss és fiatalos bőrünket tartja. Biztosan nem fog rosszul cselekedni, ha edzés után a szervezet számára legfontosabb vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb hasznos anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítővel kezeli magát. Az étrendnek tartalmaznia kell vitaminokat friss gyümölcsök és zöldségek formájában is.

Ha nem biztos abban, hogy étrendje elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaz-e, akkor egy ingyenes interaktív eszközzel is ellenőrizheti - az Egészségügyi Indexben, amely az étrendre, a fitneszre, a fizikai aktivitásra és a mentális egyensúlyra összpontosít.

Amit nem szabad elfelejteni napközben

  • Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta.
  • Egyél rendszeresen, ideális esetben naponta ötször.
  • Tegyen legalább 100 lépést naponta.
abban hogy

Egészségügyi index

Az Egészségügyi Index egy interaktív eszköz, amelyet a MUDr klinikai táplálkozási szakemberrel közösen hoztak létre. Zuzana Kala Grofová. Ez egy részletes eszköz, amely figyelembe veszi az életmód 5 területét: a kiegyensúlyozott étrendet, az általános egészségi állapotot, a fizikai aktivitást, a mentális egyensúlyt és a rossz szokások kezelésének képességét. Ez az öt pillér az online egészségügyi index tesztjén, annak értékelésén, személyes havi tervén és egyéb ajánlásokon alapul, amelyek ingyenesek. Segít abban, hogy megtudja, mennyire kevés az első lépés az egészséges életmód felé.

(PR) - A jelentés készítője felelős a tartalomért és a fotókért