Egészségügyi és orvosi videó: YOGA a fogyásért (2021 február)
Ahelyett, hogy választanál a kalóriaszámolás és az edzőteremben való izzadás között, gondolj az étrendre és a testmozgásra, mint dinamikus duóra, amely segít elérni a fogyás célját.
Ami a testmozgást utáló ember, inkább megpróbálja lefogyni a kilók korlátozásával az elfogyasztott ételek mennyiségét vagy típusát. Mások inkább gyakrabban esnek be az edzőterembe, hogy extra kalóriákat égessenek el anélkül, hogy szilárd étrendet folytatnának.
Bár étrend vagy testmozgás választásával is lehet némi sikert elérni a fogyásban, a fogyás legjobb módja mindkettő kombinációja.
"A fogyáshoz meg kell teremteni a kalóriadeficitet" - mondja Joseph T. Ciccolo, PhD, a Brown Medical School közösségi egészség professzora és egy kutató munkacsoport a Miriam Kórházban, Providence, RI. Kalóriákat fogyasztása előtt. Ezt úgy érhetjük el, hogy többet edzünk, kevesebbet eszünk, vagy ideális esetben mindkettőt.
Diéta vagy testmozgás: Miért van szükség a testmozgásra
nem csupán a kalóriák megszüntetése. Az izom fenntartása és felépítése érdekében végzett testmozgás nélkül a skálán látható súlycsökkenés egy részét inkább izomvesztés okozhatja, mint zsír. "Aki a testsúlyra összpontosít, nem áll le" - mondja Ciccolo. "Az embereknek aggódniuk kell a testösszetételük miatt - a testzsír százalékában."
Maga a diéta fogyásának is alacsony a hosszú távú sikere. Egy tanulmányban az elhízott és diétával elvesztett testzsírok több mint 90% -a két éven belül visszanyerte azt.
Még akkor is, ha hallottad, hogy a testmozgás növeli az étvágyadat és tagadja az előnyöket, ez nem feltétlenül igaz - és nem lehet ok az edzőterem elmaradására. "Bár az energiahiány növelheti az étvágyat, ezek a változások nem mindig felelnek meg az éhezés érzésének" - mondja Ciccolo. Ha enyhe mértékben növekszik a kalóriabevitel, ne feledje, hogy az izomépítés során a test is napi néhány kalóriát éget el.
Diéta vagy testmozgás: Miért van szüksége diétára
Önmagában a testmozgás nem a válasz. Sok fogyókúra túlbecsüli a mennyiséget, és abba a csapdába esik, hogy azt gondolja, hogy mivel sportol, többet ehet. Míg a testmozgás számos egészségügyi okból fontos, a felhasznált nettó kalória kisebb, mint gondolná. Egy 150 kilós ember, aki két mérföldet gyalogol 30 perc alatt, csak 150 kalóriát éget el. Összehasonlításképpen: az átlagos hat hüvelykes bagel 350 kalória.
"Ha edz, de a szokásosnál több kalóriát fogyaszt, akkor nem keletkezik hiány, és a súlya valószínűleg ugyanaz marad, vagy akár megnő" - mondja Ciccolo.
Végül is nem a diéta vagy a testmozgás az étrend és a testmozgás, ésszerűbb a fogyás során. És miután lefogyott, folytassa a testmozgást. "Ami a súly megőrzését illeti, a kutatások nagyon egyértelműek, hogy a testmozgás elengedhetetlen az egészséges izomtömeg és az alacsony testzsír fenntartásához" - teszi hozzá Ciccolo.
Figyeljen az új kutatásokra is. Korábbi tanulmányok ellentmondásos eredményeket mutattak arra vonatkozóan, hogy az étrend vagy a testmozgás jobb-e a fogyás szempontjából. Néhány friss adat arra is utal, hogy a férfiak és a nők eltérően reagálhatnak a különböző súlycsökkentési stratégiákra. A jövőbeni tanulmányok még inkább betekintést nyújthatnak abba, hogy az étrend vagy a testmozgás jobb-e, hogy segítsen az embereknek megszabadulni ezektől az extra súlyoktól. Addig folytassa a testmozgást és számolja a kalóriákat.