Időről időre mindannyiunknak szünetet kell tartanunk mindennapjaink végtelen igényeiben és felelősségében. Ezért értékelnünk kell a szabadidőt, és teljes mértékben ki kell használnunk mind a fizikai, mind a szellemi erő kiegészítésére. A szabadidőnek kiváló erősítő hatása van, és a megfelelő étrenddel kombinálva ötleteink szerint teljes mértékben elkölthetjük.
Ha szívesebben "lazít" a sportban, akkor tudnia kell, hogy mely ételek segítenek a legjobban teljesíteni. Sok élsportoló rendelkezik egy speciálisan testre szabott menüvel a maximális teljesítmény érdekében. Még akkor is, ha nem tervezi, hogy a legfelsőbb szinten sikerrel jár, sok hasznos tanácsot kaphat a sportolóktól. A fizikai aktivitáshoz szükséges legfontosabb "üzemanyag" a szénhidrát, amely azonnali energiaforrás. Az emésztés során a szénhidrátokat glükózra bontják. Ha a test nem használja fel az energia azonnali feltöltésére, a felesleg glikogénné alakul, amely az izmokban és a májban tárolódik. Szükség esetén ez a készlet visszaalakul glükózzá, és az emésztőrendszer elősegíti az állandó vércukorszint fenntartását. Tehát fáradt érzés nélkül gyakorolhat. Több, magasabb szénhidráttartalmú ételt mindenkinek meg kell fogyasztania, nemcsak a sport szerelmeseinek. Az energia mellett hasznos és fontos rostokat is tartalmaznak.
Azoknak az ételeknek, amelyek után a vércukorszint gyorsan emelkedik, magas a glikémiás indexük. Ide tartoznak a kenyér, a banán, a burgonya, a gabonafélék és az izotóniás italok. Ezzel szemben az lassan energiát felszabadító és alacsony glikémiás indexet tartalmazó ételek például a tészta, a sajt, a joghurt, a tej vagy a csicseriborsó. Ha fizikai terhelése van - legyen az megerőltető edzés az edzőteremben, vagy hosszabb távon fut, akkor érdekelnie kell, hogy milyen ételeket érdemes enni egy ilyen tevékenység előtt. Két-három órával a tevékenység előtt egyél alacsony glikémiás indexű ételeket (teljes kiőrlésű tészta, lencse, csicseriborsó), amelyek folyamata hosszú időt vesz igénybe, és testmozgás közben megtartja a vércukorszintet.
A fehérje mint erőforrás
Ha Ön nem élsportoló, akkor ajánlatos a fehérjében nagyobb arányban szerepelnie a menüben. A legtöbb esetben jobb, ha kiegyensúlyozottan étkezünk. Vegyük fel a fehérjét étrendünkbe rendszeresen és különféle élelmiszer-forrásokból. Fogyasszon halat, sovány húst, tojást, tejtermékeket, babot, lencsét, gabonaféléket, magvakat és dióféléket.
Jó zsírok és rossz zsírok
Nem minden zsír ártalmas - némelyik még az egészség szempontjából is elengedhetetlen. A zsír befogja testünk szerveit, és megköti az A, D, E, K vitaminokat. Bizonyos mennyiségű zsírra van szükség a nők ösztrogéntermeléséhez is. Egy nő testében a zsírok a testtömeg 18-25% -át teszik ki. Azoknál a nőknél, akiknek a testzsírtartalma kevesebb, mint 10%, például táncosoknak szabálytalan lehet a menstruációs ciklusuk vagy egyáltalán nem. Az elfogyasztott zsírok (telített vagy telítetlenek) döntően befolyásolják állapotunkat. Olajos halak ajánlottak - lazac, makréla, szardínia, pisztráng - linolénsavat tartalmaznak, ami elengedhetetlen a szív megfelelő működéséhez. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket (fontos kalciumforrás). Gazdagítsa a konyhát olíva- és repceolajjal.
A folyadékok jelentősége
Edzés közben utólag felszabadítja a folyadékokat, és könnyen kiszáradáshoz vezethet, ami nagyon negatívan befolyásolja a teljesítményt és energiát fogyaszt. Ezért fontos, hogy az edzés előtt, alatt és után folyadékot vegyen be. Legalább két liter folyadékot kell bevennünk naponta - de ha rendszeresen sportol, akkor növelnie kell a folyadékbevitelét. A legjobb a víz, de adhatunk hozzá gyümölcsöt és zöldséglevet vagy teát is. Mindig jobb pohár után inni, mint megvárni, amíg szomjas leszel.
Gyakorlási idő
Ha reggel sportol és kihagyja a reggelit, feltétlenül élvezze a tizedik magas szénhidráttartalmú reggelit, például egy banánt, egy gabonapelyhet vagy egy teljes kiőrlésű süteményt. Ne támaszkodjon stimulánsokra, például édesített forró csokoládéra vagy energiaitalokra. Ha este végzi a gyakorlatot, ajánlott, hogy délután legyen valami könnyű - mint egy szendvics, a nap fő étkezését vigye át estére, de a gyakorlat után várjon legalább egy órát vacsorával.
Akár a szabadidejét arra használja, hogy meglátogassa a fitneszközpontot, akár futás közben, vagy a természetben járás közben, válasszon egy étrendet, amely segít kezelni a tevékenységeit. Szabadidejét még nagyobb mentális jólétben fogja tölteni, és teste nagyobb aktivitású tevékenységet fog kezelni, amelynek köszönhetően igazán nagyszerűen fogja érezni magát.