A közösségben napjainkban sokféle étrend létezik, az egyik a mayo diéta. A DIet mayo egy hosszú távú súlykontroll diéta, amely a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és az alvási apnoe megelőzésében is hasznos.
A mesterek számára megfelelő étrend az egészséges szokások megváltoztatásának elvének alkalmazása. A Mayo diétának két fázisa van, nevezetesen:
- Fogyás: fogyjon az első 2 hét során egészséges reggeli, 4 adag zöldség, 3 adag gyümölcs minden nap fogyasztásával, teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával és mérsékelt testmozgással 30 perc/nap. Alapvetően a legtöbb étel zöldség, ezt követi a gyümölcs, majd a szénhidrát, a hús, a tej és a zsír. Az édességek és italok száma nagyon korlátozott
- Éld meg: tartsd meg az egészséges szokásokat a veszteség szakaszában
A fogyáshoz először meg kell győződnie arról, hogy valóban le kell-e fogynia vagy sem. Ajánlott fogyni, ha a testtömeg-indexe meghaladja a 23. A testtömeg-index kiszámításához kiszámíthatja a testsúlyát (kg) osztva a négyzet négyzetével (m2).
Serdülőkorban mennyivel lehet jobban fogyni azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, de továbbra is fenntartja a tápanyag-bevitelt, például növeli a fehérjét és napi 2-3 liter vizet iszik, de csökkenti az édességeket, fagylaltot, süteményeket, sült ételeket és a túl sok ételt Só szintén leeresztik. Ezenkívül gyakoroljon rendszeresen legalább 3-4 alkalommal hetente, fokozatosan növekvő intenzitással. Javasoljuk, hogy csak 0, 5 - 1 kg/hét fogyjon.
Míg ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, például cukorbetegség, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy orvosával az ajánlott napi étrendről, beleértve az étrendet is.
Íme a kérdés témájához kapcsolódó cikkek: