Aktív fogyás (diéta, edzés, életmód, mítoszok és tények) elsősorban a zsír minimalizálására összpontosít elsősorban étrenden keresztül. Természetesen az aktív fogyás fontos szerepét a sportok is játszják, amelyek többnyire a kardio (állóképesség) edzésre összpontosítanak, mint például a futás, korcsolyázás, úszás, síelés és hasonlók. A hatékony fogyás szempontjából fontos, hogy kölcsönhatás álljon fenn a testmozgás és az étrend között, ekkor hihetetlenül gyorsan lehet célokat elérni, de nem szabad megfeledkeznünk egy tápláló étrendről sem, hogy a fogyás előnyös legyen számunkra, és ne legyenek kitéve nekünk. a betegség felesleges kockázata vagy az immunitás romlása.
Diéta aktív fogyás esetén különös figyelmet igényel. Egyrészt megpróbálunk minimális mennyiségű kalóriát fogyasztani, másrészt meg akarjuk tartani a testet energiával és elegendő tápanyagmennyiséggel az aktív sportoláshoz. Világos, hogy minden egyes ember egyedi, de a matematikai egyenlet meghaladja ezt az egyediséget. Az, hogy mennyit veszek mínusz mennyit fogyasztok, megegyezik a karakteremmel. Még több száz olyan tanulmány létezik, amelyek megcáfolják a fogyás különböző elméleteit, de ez a matematikai egyenlet megcáfolhatatlan. Jelenleg több olyan hely van, ahol kiszámíthatjuk a különböző ételek kalóriaértékét. Sok olyan oldalt is találunk, ahol a különböző sportágakban elfogyasztott kalóriák hozzávetőleges számát találhatjuk meg. Ha ez a szám negatív, akkor tudjuk, hogy jó úton járunk. Ez azt jelenti, hogy nem csak a diétáról van szó, hanem ismerünk más tényezőket is, amelyek befolyásolják a fogyást. De ha megpróbálunk az egészséges táplálkozásra összpontosítani, akkor mindenképpen minden zöldség, minden gyümölcs normális mennyiségben, rizs, csirke és pulyka, pehely, hal. Diétás ételekből több száz ételt készíthet, ez csak a kreativitásától függ. Azonban nem szabad megfeledkeznünk a fehérjékről, amelyek az élő szervezetek alapvető építőkövei, emberi ellátásuk elengedhetetlen.
Képzés az aktív fogyásról. Már említettük, hogy az ideális edzés a kardió, mivel a legtöbb kalóriát égeti el. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy az erőnléti edzés növeli az izmokat, vagyis több energiát fogyaszt, mint a kisebb izmok, és az égési folyamat valamivel gyorsabb. Tehát - nagyobb izmok = gyorsabb fogyás. Ezért a jelenlegi súlycsökkentő edzés a kardio edzésről a kardio-erő edzésre változik, amely lényegesen hatékonyabb. Hány edzés, milyen edzés, mikor kell edzeni, az csak a céljától, a számításaitól függ, mennyit akar fogyni, milyen gyorsan szeretne lefogyni egy adott súlytól és így tovább. Az erőnléti edzés kezdetén azt javasoljuk, hogy csak a saját súlyával edzen, azaz fekvőtámaszokkal, guggolással, hassal, ugrókötéllel, vízszintesen.
Mítoszok és tények a fogyásról.
- A zsírban nyert élelmiszerekben - nem igaz, az olívaolaj, a lazac, a dió bizonyítja, hogy vannak olyan zsírok, amelyek az emberi testben könnyen oldódnak.
- Távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből - értelmetlen mítosz, amely jobban károsítja az embereket. A szénhidrátok az emberi test elengedhetetlen részei.
- Az étel korlátozása megoldást jelent a hatékony fogyásra, de mellékhatásai vannak. Leromlott fizikai állapot, károsodott immunitás, általános emberi egészség.
- A túlsúly örökletes - ez egy szép ürügy arra, hogy ne fogyjon le, és továbbra is szégyellje jellemét, de a fenti matematikai egyenlet nem ismeri az öröklődést. Az anyagcsere-rendellenességek örökletesek lehetnek, de a fizikai aktivitás általi zsírégetés nem örökletes (lehetséges)!
- Ezeknek a termékeknek nem az a célja, hogy csodákat tegyenek és éjszaka kövéreket lopjanak el tőled, de segítenek gyorsabban égni az edzések során.
- A zsírégetők segítenek az izzadásban az edzés során, ami hatékony zsírégetést eredményez az izomépítés közben.
- Egyes fogyókúrás termékek arra is kényszerülhetnek, hogy valamivel több energiát használjon fel edzésein, ami szintén fogyáshoz és zsírégetéshez vezet.
- Ha nem az a fajta, aki egészségtelen módszert akar - nem fogyni, akkor az ideális megoldás a zsírégetőkkel való edzés.
- A hatékony fogyásnak két lehetősége van:
- Klasszikus zsírégetők.
- Az edzés előtti stimulánsok, amelyek több energiát adnak az edzés során.