A futás és a gyaloglás a legkönnyebben elvégezhető fizikai aktivitás. A séta vagy a futás nem olyan erőfeszítés számunkra, mint egy összetettebb fizikai tevékenység vagy sport megtanulása. A hasi izmok futásának és erősítésének kombinációja eredményeket eredményez a testzsír csökkentésében a hasban és az egész testben. Ha a zsírégetési tartományon belül mozog, gyorsabban fogyhat és csökkentheti testzsírját, mint ha ezen a tartományon kívülre lépne.
Milyen gyakran és meddig kell futni?
Általában ajánlott legalább 30 percig futni. Ezúttal a zsírégetési tartományon belül kell tartózkodnia. Ez a maximális pulzusfrekvencia 65-75% -a. Ezt könnyedén kiszámíthatja:
220 - Az Ön életkora = maximális pulzusfrekvencia
Például egy 30 éves nő:
220 - 30 = 170 impulzus/perc - ez a maximális impulzus frekvencia
170 x 0,65 = 111 impulzus/perc - alsó zsírégetési határ
170 x 0,75 = 128 impulzus/perc - a zsírégetés felső határa
Fusson legalább hetente háromszor 30 percig. Feladata futás közben az, hogy a zsírégetés tartományán belül mozogjon a hatékonyabb fogyás érdekében. Ebben az esetben 111 - 128 impulzus/perc. Hogy ezen a határon belül mozog-e, azt egy sportember vagy az, hogy futás közben képes-e folyékonyan beszélni, akkor a zsírégetési tartományán belül van. Kombinálja a futási tevékenységeket a hasi gyakorlatokkal, és az eredmények mindenképpen meg fognak jönni.