meglepő

Búcsúzzon a kalóriák számításától. Próbálja ki ezeket a diétás tippeket, és nézze meg, ahogyan a fontok eltűnnek.

1. Készítsen képet az ételeiről

A fotózás arról, amit eszel, sokkal hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, mint a "naplók" írása.

Egy amerikai tanulmány, amelyben 43 ember vett részt, kimutatta, hogy az egy héten át étkezésüket fényképező és leíró önkéntesekből álló minta sikeresebben hozta létre az új, hatékonyabb étkezési szokásokat.

A tudósok úgy vélik, hogy ennek az az oka, hogy amikor fényképet készít az ételéről, sokkal valószínűbb, hogy többet gondol azon, mit tesz a tányérra.

Készítsen képet az ételeiről, ez jobb étkezési szokásokhoz vezet. Fotó: Shutterstock

2. Spite többet

Azt, hogy az alváshiány összefügg a túlsúlysal, sok ember állította az évtizedek során. Ma ezt az állítást további kutatások támasztják alá.

A kutatók megállapították, hogy a gyorsétel választását főként egy fáradt agy szokta megtenni.

A "normál" testsúlyú embereket, akiknek egészségtelen ételeket (például pizzát és desszerteket) kínáltak, szintén bevonták a vizsgálatba, de egészséges ételeket (például gyümölcsöt és zabkását) is választhattak. A kutatók az agyi aktivitás mérésére eszközöket használtak, és megállapították, hogy az agy jutalomközpontja (nucleus accumbens) nagyobb aktivitást mutat, amikor az ember fáradt.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az alváshiányban szenvedőknél az agyi aktivitás az elülső lebenyben jelentősen romlott. Ez az agyterület nagyon fontos azokban a bonyolult folyamatokban, amelyek támogatnak bennünket abban, hogy helyes döntést hozzunk arról, hogy mit mondjunk a szánkba.

3. Szorítsa össze az öklét

Egy másik tanulmányban résztvevő önkéntesek megmutatták, hogy öklüket összeszorítva jobban ellenállnak az egészségtelen étrendnek.

A pszichológusok szerint az izomfeszültség nagyon szorosan kötődik az elszántsághoz; így ha csábító, de egészségtelen ételeknek van kitéve, csak ez a tevékenység segít mozgósítani ellenállási akaratát.

Összeszorítja az öklét, és könnyebb lesz lefogynia. Fotó: Shutterstock

4. Csak két rossz szokást változtasson meg

A rossz szokások megszokják, hogy felhalmozzuk magunkat, és nem is gondolunk egymásra, hanem elnyelik minket. Amint fokozatosan az aljára zuhanunk, egyre nehezebb visszatérni a "jó pályákra". Rengeteg dologon kell változtatnunk, és a fejünk elutasítja.

Legyen azonban türelmes a "Lassan továbbmész" mottó szellemében. Először két rossz szokásra összpontosítson. Például: "kevesebb ideig ülök a tévé előtt, és több zöldséget eszem". A fejed jól elfogadja, és sokkal jobb következményei lesznek számodra, mint azt első pillantásra gondolnád.

A kevesebb idő a tévé előtt azt is jelenti, hogy kevesebb időt fog tölteni olyan finomságok elfogyasztásával, mint chips, ropogós csokoládé (ez a két rossz szokás szorosan összefügg), és azt sem fogja tudni, hogyan lehet két legyet megölni egy csapással.

5. Bal kezével mosson fogat

Az akarat olyan, mint egy izom - jól irányzott edzéssel megerősíthetjük. Hogyan kell csinálni?

Az akarat gyakorlásának egyszerű módja az ellenkező kéz használata a mindennapi tevékenységekben.

Úgy hajtjuk végre szokásainkat, mintha "autopilótán" végeznénk. Ha azonban javítani akarjuk akaratunkat, akkor az autopilótát szándékosan ellenőrzött tevékenységre kell cserélnünk. Tehát, ha jobbkezes vagy, próbáld jobban bevonni a bal kezedet a mindennapi tevékenységekbe. Például fogmosás, munka számítógépes egérrel, evés stb.

A tudósok úgy vélik, hogy ilyen egyszerű gyakorlatok végrehajtása növeli a mentális rugalmasságot és az állóképességet, így még az egészséges étrendet is könnyebb betartani.