Az aerob edzés vagy a kardio fontos részét képezi a fitnesz sportolók edzéstervének. A rendszeres kardioterápiával sikeresen megszabadulhat a zsírtól, javíthatja az állóképességet, erősítheti az immunrendszert, és csökkentheti a szívbetegségek vagy a magas vérnyomás kockázatát is.
De a kardiónak van egy másik pozitív tulajdonsága is, nevezetesen a helyreállítási folyamat felgyorsításának képessége. Ezért a legjobb sportolók a regeneráció aktív formájaként használják. Bizonyított, hogy ez a fajta edzés az optimális étrenddel és a nyújtással együtt jelentősen felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatot, és ezáltal enyhítheti a test fáradtságát.
A helyreállítási folyamat felgyorsítása az alacsony intenzitású kardio edzéssel együtt elsősorban a vérkeringés támogatásából áll, a szükséges tápanyagok ellátásával a fáradt izmokba, és fordítva, az edzés során az izmokban felhalmozódott laktát eltávolításának felgyorsításában. Ellenkező esetben, ha nem a kardiót alkalmaztuk az edzéstervünk részeként, akkor a sportoló teste könnyebben átesett állapotba kerül, minden negatív következménnyel együtt.