A női test sok változáson megy keresztül az öregedés során. A 40-es éveiben járó test nagyon különbözik a friss húszas éveitől. Azonban nemcsak a külső változások miatt égünk, hanem az izmok, a csonttömeg és az erek állapotáról is (ebben a korban nagyobb a visszerek és a kiálló erek előfordulása). A hormonális változások súlygyarapodást és nehézségeket is eredményeznek a súlykontroll terén. Az oktató kiválasztott 5 felső gyakorlatot, amelyeket legalább az érett nőknek kell elvégezniük Hetente egyszer. Ez nem csak a kalóriák elégetéséről szól, hanem elsősorban az egészség és a testi erő megőrzéséről. drasztikusan különbözik attól, amelyiknek húsz volt.
A futás több kárt okozhat, mint hasznot
Paula Wolf edző és gyógytornász azt mondja Lehet, hogy a futás nem a legjobb módszer az egészség elvesztésére és javítására 40 után. A hormonális változások következtében az ízületek ereje is megváltozik, a sokk pedig komoly problémákat okozhat az érett nők számára. Más a helyzet, ha naponta fut, és az izületei ilyen izmokra vannak kiképezve. Ha azonban el akarja kezdeni a futást, akkor először beszéljen orvosával. Ugyanezt a sharapat-ot megteheti kedvenc hasa - ha nem jól csinálja és túl nagy terhet ró a gerincére, fájdalmas problémát okozhat.
Hogyan kell gyakorolni?
A mozgékonyság javítása és az izmok megerősítése érdekében edzze legalább az egész készletet Hetente egyszer. A maximális pozitív hatás elérése érdekében gyakoroljon minden nap. Gyakorolhat azonban folytonosság nélkül, például választhat legalább egy székre gyakorolt gyakorlatokat a munkahelyen, és otthon folytathatja másokkal. gyakorlatok a sorozatból.
A gerinc, a hát és a hasizmok mozgékonyságához
Arccal lefelé fekszünk a földön, a könyöknél hajlított kezek, tenyerünk a földön nyugszik, így a fejünk kissé felemelkedik. Ebből a helyzetből lassan megpróbálunk minél jobban kiegyenesedni - kihúzni a tengelyt - 2-5 másodpercig maradunk, és ismét leereszkedünk a kiindulási helyzetbe. 30-szor ismételjük egymás után.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
- Hátsó gyakorlatok, amelyeket minden fáradt anyának gyakorolnia kell
- Mellkas gyakorlatok - 10 legjobb gyakorlat, amely formába hozza
- Megbeszélés Minden nő 16 étrendet tart életre és 31 kilót veszít!
- A földszinten nemcsak a divatról, hanem az egészségről is van szó - Woman SME
- A centiméterek a derékban fontosak, nem a kilók - Egészséges életmód - Nő