Ha ez komolyan gondolja a testmozgást, Biztosan valaha is eljutott abba az állapotába a fáradtság alábbhagyott. Kétfázisú edzés és munkahelyi stressz adót követeltek gyenge teljesítmény formájában. Fáradtság és gyenge teljesítmény a sportolók körében azonban gyakori jelenség. Tehát nem kell aggódnia, valószínűleg nem szenved túledzettségtől. Ez valószínűleg túlterhelés fordul elő a sportolóknál 5-60% tartományban. A túledzett szindróma a túlterhelés ellen áll ritka és a háttérben álló hormonális, immunológiai, neurológiai és pszichológiai rendellenességekből eredő tünetek komplexusa kíséri. [1] [2] [3] [4]
Mi a túlképzés?
Általában a sportolók edzenek növelte teljesítményüket. -Kal növelik a teljesítményt növelik az edzés intenzitását és mennyiségét. Egy ilyen teher azonban csak akkor kezelhető, ha a sportolónak van ideje rá a képzés periodizálása, és ezért elegendő a képzési tervében hely a pihenésre és a regeneráció. Ez gyakoribb a túlképzés előfordulása mögött a kikapcsolódás hiánya mint túl sok edzés. [1]
A túledzett szindróma egyik meghatározása az, hogy ez a test válasza túlzott testmozgás és stressz megfelelő pihenés nélkül. Ez számos testrendszeri rendellenességet eredményez, például neurológiai, endokrinológiai és immunológiai funkciókat, hangulatváltozásokkal kombinálva. Egyes tanulmányokban a túlképzést úgy írják le megmagyarázhatatlan alulteljesítmény-szindróma. [5] [6]
Ennek a problémának a kialakulásának és kialakulásának pontos okai azonban mindeddig nem ismertek és a túledzési szindróma további meghatározása érdekében még folynak a kutatások. A szó használata "Szindróma" A szakértők azonban hangsúlyozzák ennek a problémának a többtényezős etiológiáját, ami túlzott testmozgást jelent nem az egyetlen tényező túlképzés. [5]
A túledzett szindróma látszólagos kétértelműsége annak is köszönhető, hogy a klinikai tünetek igen egyénenként változó. A túlképzés definíciójában az általuk okozott különbségek szintén problematikusak az eddig elvégzett vizsgálatok következetlensége. Egy kutatás szerint akár A futók 60% -a karrierje során sokáig a túledzettség jeleit mutatja. Ezzel szemben wúszókon végzett tanulmány 3–30% -ot ad. Egy tanulmány felmérésének szerzői úgy vélik, hogy ha a túledzés fenti definícióját alkalmazzák kutatásaikban, akkor a túledzettség szindróma valószínűsége sokkal alacsonyabb. Éppen ezért nagyon szükség van további tanulmányokra a túlképzés területén. [5] [9] [10] [11]
A fáradtság, a túlterhelés és a túledzés szakasza
A szakértők azonban megkülönböztetik 3 állam, amelyek tükrözik a fáradtságot, a túlterhelést és még a túledzést is. A szakirodalomban stagnálásnak is nevezik őket, kiég, kudarc vagy túlzott az erők átértékelése. Az első szint a funkcionális túlterhelés, majd a nem funkcionális túlterhelés, az utolsó szakasz pedig a túledzési szindróma. [1]
Mert funkcionális túlterhelés olyan állapotnak tekinthető, ahol túlzott vagy intenzív testmozgás következik be gyenge sportteljesítmény. Ha az edzés eléri az egyéni töréspontot, a sportoló túlterheltnek érezheti magát, de megfelelő pihenés után és túlzott stressz jelenléte nélkül az övé javulhat a teljesítmény. Ennek oka a szuperkompenzáció, amikor a sportoló nagyobb teljesítményt mutat összehasonlítva a kiindulási értékkel. [2]
Ha azonban a sportoló intenzív edzéssel folytatja és nincs helye a regenerálódásnak, veszélyben van nem funkcionális túlterhelés. Ezt pszichológiai és hormonális változások kísérhetik. Mindkét esetben, funkcionális és nem funkcionális túlterhelés, a sportoló azonban teljesen felépülhet, természetesen a pihenési rendszer felvétele után. [13]
A nem funkcionális túlterhelés és a különbség túledzési szindróma több tényezőből áll. A túledzést a tünetek komplexusa kíséri, amelyek a mögöttes hormonális, immunológiai, neurológiai és pszichológiai rendellenességekből adódnak, mivel a test reakciója túlzott testmozgás és stressz regeneráció nélkül. [13] [14]
Azonban a fő különbség e szintek között az lábadozási periódus és az általános sportteljesítményre gyakorolt hatás. A funkcionális túlterhelés olyan állapot, ahol a teljesítménye gyengébb néhány naptól hétig, de megfelelő pihenés után teljesen jól vagy. A túlterhelés hibás működése hosszabb ideig tart, mégpedig egész hetekből hónapokba. A túlképzés sokkal komolyabb és megköveteli hosszú hónapoktól évekig pihenjen a teljesítmény helyreállítása érdekében. Sok profi sportoló számára a túlképzés azt jelenti karrier vége. A táblázatban jól láthatóak az alapvető különbségek A kiégés 3 szakasza. [13] [14]
Funkcionális túlterhelés
Olyan helyzet, amikor a képzés növekedése a teljesítmény átmeneti gyengüléséhez és a pihenés utáni javulásához vezet.
Pozitív, lehetséges szuperkompenzáció
Meghibásodott túlterhelés
Olyan állapot, amikor az intenzív edzés hosszabb teljesítménycsökkenéshez vezet, de pihenés után teljes felépüléssel.
Kísérheti a pszichológiai vagy neuroendokrinológiai tünetek növekedése.
Hetek hónapokig
Negatív, a tünetek és az időveszteség miatt
Túledzési szindróma
A rendkívül nem funkcionális túlterheléssel azonos állapot, de hosszabb ideig tartó teljesítménycsökkenéssel, súlyosabb tünetekkel, stressz kíséretében.
Nem magyarázható más betegségekkel.
Negatív, a tünetek és a sportkarrier esetleges megszüntetése miatt
A túlképzés tünetei
Klinikai szempont a diszfunkcionális túlterhelés és a túledzés közötti különbség meghatározása nagyon igényes és gyakran megtalálható teljes pihenőidő után. A különbség köztük elsősorban abban rejlik a regenerációhoz szükséges idő, és nem a szindrómák típusa vagy mértéke. A szakértők azonban azonosították a túledzési szindrómával járó tüneteket. Ezek a következők: [1]:
- fáradtság
- depresszió
- bradycardia, a szívritmus lassulása
- a motiváció elvesztése
Túledzési szindróma anaerob sporttevékenységekben a következő megnyilvánulások lehetnek [1]:
- álmatlanság
- ingerlékenység
- túlérzékenység
- tachycardia, gyors szívverés
- magas vérnyomás
- türelmetlenség, nyugtalanság
Között egyéb tünetek ide tartoznak az étvágytalanság, a fogyás, a figyelem hiánya, a nehéz és fájó izmok, a szorongás vagy a reggeli ébredés pihenés nélkül. [15] [16]
A túlképzés okai
A túlképzési szindróma eredetének és okainak megértésének egyik megközelítése az szerves betegségek kizárása és olyan tényezők, mint a kalóriacsökkentés, a negatív energiamérleg, az elégtelen szénhidrát- és/vagy fehérjebevitel, a vas-, magnéziumhiány vagy allergia a túledzettség kiváltó tényezőivel együtt. Között a túlképzés lehetséges okai ide tartoznak [1] [4]:
- megnövekedett terhelés megfelelő regenerálás nélkül
- a képzés monotonitása
- túl sok versenyszám
- alvászavarok
- stresszorok, beleértve a személyes életet (család, kapcsolatok) és a munkát
- maximális kimerültség
Vannak azonban tudományos bizonyítékok a túlképzési szindróma okaira szintén nagyon gyenge. Például más okok, például a glikogénhiány vagy a fertőzés jelenléte hozzájárulhatnak a diszfunkcionális túlterheléshez vagy a túledzéshez. Azonban előfordulhat, hogy nincsenek jelen, amíg a sportolót orvos megvizsgálja. Számos olyan jelentés van a felső légúti fertőzésekről is, amelyeket az igényesebb edzés okoz, és amelyek túlterhelt és túledzett sportolóknál is előfordultak. Rengeteg tudományos információ azonban ezen érvek alátámasztására nem elég. [17] [18] [19]
A túledzett szindróma megelőzése
Nem létezik a túledzettség kimutatása nincs 100% -os helyes teszt, és ezért ennek az állapotnak a megelőzésére nem kerül sor a pontos eljárásra. Jelenleg azonban tovább edzésfigyelés, és hogyan a túledzett szindróma megelőzése, használja a következő módszereket [5]:
- visszamenőleges kérdőívek
- edzőnaplók
- fiziológiai szűrés
- közvetlen megfigyelési módszer
Egy sportoló pszichológiai szűrése és az észlelt erőfeszítések értékelése is egyre nagyobb figyelmet kap a túledzési szindróma meghatározása szempontjából. Azonban mindenképpen érdekli, hogy mit tehet, hogy elkerüljék a bosszantó túlterhelést vagy túlképzés. [20] [21] [22]
Ahogy fentebb említettük, nincsenek óvintézkedések, amely bizonyítékokon alapulna. A szakértők figyelembe veszik az alapvető megelőzést a sportolók szűrése és edzése. Azt javasolják azonban, hogy kövessék a következő tanácsokat [1] [23] [24]:
- a képzés periodizálása
- az edzés hangerejének és intenzitásának beállítása a sportoló teljesítményének és hangulatának megfelelően
- megfelelő mennyiségű kalória biztosítása a terhelésnek megfelelően
- megfelelő szénhidrátbevitel edzés közben
- elég alvás
- a mentális kényelem támogatása
- pihenjen legalább 6 órán át az edzések között
- absztinencia edzés betegség vagy túlzott stressz idején
- kerülve a szélsőséges természeti körülményeket
- az edzés terhelésének változása
Ha összefoglaljuk ezt az egész témát, akkor meg fogjuk találni nem fog túledzni pusztán azáltal, hogy az edzései kihívást jelentenek és intenzívek. Fontosnak tűnik a túledzett szindróma kialakulásában pszichológiai tényezők komplexusa, mint például az edzővel, a családdal szembeni túlzott elvárások, a verseny, az iskola vagy a munka okozta stressz és a pihenés hiánya.
A teljesítmény, valamint a fizikai, biológiai, immun és pszichológiai tényezők rendszeres ellenőrzése a legmegfelelőbb stratégia azon sportolók azonosítása, akik nem képesek megbirkózni az edzésből származó túlzott stresszel. Mégis szükség van rá sok kutatás, aki képes lenne megválaszolni a túledzési szindrómával kapcsolatos összes kérdést.
Úgy gondoljuk azonban, hogy segítettünk Önnek hogy megismerkedjen a túlképzés kérdésével, fáradtság és túlterhelés. Írja meg nekünk a megjegyzésekben, hogyan szokja meg az edzés fáradtságát és hány nap pihenést élvezhet a héten. Ha érdekli a cikk, bátran bővítheti megosztással.