Aludj, kevésbé leszel éhes!
A pecival kövér, de csak azért, mert minden alkalommal, amikor rendesen megeszik, a sütő mögött horkol. A súlykontroll-kutatás legújabb jelentései azonban azt mutatják, hogy az alváshiány okozhatja az erősebb éhségérzetet és a túlzott energiafogyasztást.
Az ember az egyetlen lény, amely tudatosan lerövidíti az alvását (például most mély éjszaka van, ezt a cikket írom, de a kutyám vezet engem, és boldogan álmodozik a mai erdei séta akaratáról). Egyre több ember alszik egyre rövidebb ideig. A magas beosztású emberek gyakran kevesebb, mint öt órát alszanak naponta, és alvásuk minősége is sikeresen megkérdőjelezhető. Ezért a kutatók úgy döntöttek, hogy összehasonlítják az éhséget befolyásoló hormonok szintjét álmos és szunnyadó embereknél. Megállapították, hogy amikor az emberek kevesebb, mint 5 órát aludtak két éjszaka egymás után, 28% -kal magasabb volt a ghrelinszint és 18% -kal alacsonyabb a leptinszint, mint azoknál, akik 8 óránál hosszabb ideig aludtak. Lefordítva: az alváshiány egy hormon (ghrelin) felszabadulását okozza, ami fokozza az éhségérzetet, az alváshiány pedig elnyomja az éhséget elnyomó hormon (leptin) termelését is. Az alváshiány tehát elősegítheti a túlsúlyt és az elhízást, mert valószínűleg hormonális "túlnyomást" okoz, amely az embert a kelleténél többet kényszeríti. Az álmatlan emberek főleg édességet, sült chipset, sült ételeket, kúpokat, süteményeket, kekszeket, fehér kenyeret ettek. Az alváshiány és annak minőségének romlása leggyakrabban:
- túlsúly és elhízás (ördögi kör létrehozása)
- alvási légzési rendellenességek (horkolás, alvási apnoe)
- koffeinfogyasztás (mivel a koffein akár 15 órán keresztül metabolizálódik, később a koffeinfogyasztás késlelteti az alvást és lerövidíti az alvást)
- ellenőrizetlen negatív stressz
A hosszú távú és rendkívüli alváshiány étvágytalanságot és fogyást okozhat, de jobb, ha jól alszol, mert a hormonok megnyerése egyáltalán nem könnyű.!