Minden a fogyókúrás étrendről

Hogyan lehet korlátozni az édességek iránti étvágyat

  • itthon
  • Fogyás
  • Hogyan lehet korlátozni az édességek iránti étvágyat

édességek

Ezt akkor tudja meg, hogy hirtelen csökken az igény, hogy édes csokoládéra vagy kekszre szorítsa magát. Megpróbál "normálisan" enni, de az édesség iránti étvágy továbbra is fennáll. Engedsz, és a kulcsok lassan növekednek - valahol hibázol!

Íz ill. A farkas éhezés édes okok miatt elsősorban diéta. A magas glikémiás indexű és tápanyagok (rost, fehérje, komplex szénhidrátok) hiányában szenvedő étrend rövid ideig jóllakott, mivel "nagyon gyorsan" átjut az emésztőrendszeren. Az olyan ételek közül, amelyeket feltétlenül szeretnél megkóstolni valami édesben: a fehér kenyér, édességek, édesített vagy ízesített italok, puha főtt burgonya, rizs, tészta.

A magas cukortartalmú szénhidráttartalmú ételek először az emésztőrendszeren mennek keresztül ... ami azt jelenti, hogy rövid idő múlva újra éhesnek érzi magát. Gyors szénhidrátok, mint pl. A gyümölcsöket a gyors energia és vitaminok jó forrásának tekintik.

Rendszertelen étrend
Ha szabálytalanul étkezik, és naponta csak 3-szor, vagy ennél is kevesebbet eszik, akkor egyértelmű, hogy a szervezet nem képes elegendő táplálékot kapni, ezért állandóan éhségjelet és további tápanyagok befogadásának szükségességét küldi. De csak olyan édességet adna neki, amelynek nulla tápértéke van a test számára.
A nap folyamán ötször kell enni, azaz. - reggeli, snack, ebéd, ebéd, vacsora

Rosthiány
Az étkezésnek tartalmaznia kell rostot, amelynek az az előnye, hogy növelheti az emésztőrendszer térfogatát, és vízzel töltheti meg a gyomrot.

Fehérjehiány
A magasabb fehérjetartalmú étrend hosszabb ideig kielégíti a testet, és az éhségérzet nem jelenik meg ilyen hamar, mert a fehérjék lassan dolgoznak fel.

Gyorsétterem-fogyasztás
Ha túl gyorsan és gyorsan lenyeli az ételt, az negatív hatással van az emésztési folyamatra is

Hogyan lehet csökkenteni az édes ízt?

A diéta rendszeressége
Egyél egész nap és egyél legalább ötször (reggeli, tized, ebéd, olovrant, vacsora)
Először is fontos a kiegyensúlyozott reggeli, elegendő energia- és rosttartalommal, de minimális zsírtartalommal. Ebédre segít, ha fehérjét és szénhidrátot zöldségekkel együtt fogyaszt, de a vacsorának könnyebbnek kell lennie, inkább a fehérjére kell koncentrálnia, minimális szénhidráttal.

Ivási rendszer
A nap folyamán be kell tartani az ivási rendszert. Inkább a tiszta forrás vagy az ásványvíz. Előnye, hogy például rostokkal viszonylag gyorsan meg tudja tölteni a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet. Ha reggeli előtt iszol, az javítja az anyagcserédet, ha még minden étkezés előtt is, növeli a teltségérzetet utána.

Tápláló étel
Fontos, hogy törődjünk és válasszunk tápanyagokat és vitaminokat (rostokat, fehérjét, összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat) tartalmazó ételeket és ételeket. Kerülje a félkész termékeket, gyorsételeket, sült és zsíros ételeket, édességeket és egyéb finomságokat, amelyeket teljesen ki kell dobnia az étrendből. Az "üres", nem tápláló ételek csak egy ideig telítődnek, és lényegében nulla tápértékkel rendelkeznek a szervezet számára.

Egyél friss zöldséget és gyümölcsöt
Minden ebédnek és vacsorának rengeteg zöldség köretet kell tartalmaznia. Ez csökkenti az étel glikémiás indexét, valamint vitaminokkal és tápanyagokkal látja el a testet. A nap folyamán tanácsos friss gyümölcsöt fogyasztani, amely felfrissülést és a szükséges vitaminokat ad a szervezetnek. Olvassa el "Gyümölcsök fogyásért"

Egyél lassan és nyugodtan
Féljen időt enni. Nem csak testünk számára alkalmatlan, hogy az ételt a lehető leggyorsabban "dobja" magába.

Ne felejtsd el elolvasni a cikket sem "Hogyan kezdjük el a fogyást - eljárás és terv a fogyásra"