receptek

Számos olyan étrend előnyeinek listájában, amelyek ismerik ezt a diétát, jó, mert nem kell főzni hozzá. Természetesen, ha diétát tart zellerlevessel, akkor csak egyszer kell főznie. De ilyen sokáig fog tartani?

A fogyásra törekedve ne feledje, hogy az ételnek nemcsak fiziológiailag, hanem pszichológiailag is táplálkoznia kell. Az ember ételeinek elfogyasztása a kikapcsolódás, a stressz enyhítése, az öröm, ezeket az érzéseket évmilliók óta lefektetik bennünk. Végül is, előtte egy primitív, nagy nehézségek árán ételt vett és élvezetből szerezte, nem tekintették bukásnak.

Annak érdekében, hogy az étrend ne alakuljon át 24 órás stresszben és elégedetlenségben önmagával és a világgal szemben, javasoljuk, hogy sajátítson el néhány alacsony kalóriatartalmú fogyás receptet.

A legjobb alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeinkhez

Egy tál kalóriatartalma attól függ, hogy milyen termékeket készítenek és hogyan készítik őket. Ezért kezdjük el feltölteni hűtőszekrényünket egyszerű és alacsony kalóriatartalmú receptjeink összetevőivel.

A táplálkozási és diétás termékekre összpontosítunk:

  • csirke tojás;
  • avokádó;
  • marhahús;
  • borjúhús;
  • diófélék;
  • eper;
  • gomba;
  • zeller;
  • retek;
  • uborka;
  • mindenféle káposzta;
  • zöld levelek;
  • hajdina, barna rizs, köles, rozstészta;
  • lencse;
  • csicseriborsó, bab;
  • tenger gyümölcsei és hal;
  • tejtermékek adalékok nélkül, legfeljebb 2% zsírtartalommal.
Első tanfolyamok

Az alacsony kalóriatartalmú receptek felsorolása a levesek használatának megkezdéséhez. A folyékony ételek azért jóak, mert az elég alacsony kalóriatartalom elengedhetetlen és hosszú ideig tart. Ezt vízbázissal érik el - úgy érezzük, hogy az éhség elnyomódik, amint a gyomor megtelik, még akkor is, ha megtelik vízzel.

Természetesen tápláló étrendből kell kiindulni a zöldségleveseknél, de még húsleveseket is megengedhetünk magunknak, ha megtanuljuk, hogyan kell őket okosan főzni.

Ha csökkenteni kívánja az alacsony kalóriatartalmú leveseket, a következőket kell tennie:

  • válasszon leveshez alacsony zsírtartalmú húst;
  • Ne használjon csontokat, bőrt vagy leves melléktermékeket;
  • sütés közben távolítsa el a habot a leves felületéről;
  • alacsony zsírtartalmú húsleves főzése után hagyja kihűlni, éjjel tegye a hűtőbe, reggel vegye le a megkeményedett zsírfilmet.
Második tanfolyamok

A második tálnak szintén zöldségeken kell alapulnia - könnyebb telíteni, mert többet engedhet meg magának az adagból, és nehezebb visszakapni - valójában a zöldségek mindenképpen kevesebb zsírt tartalmaznak.

Példák főételekre:

  • Bolgár paprika, paradicsommal sütve;
  • káposztapörkölt;
  • zöldséges pörkölt;
  • padlizsán koreai nyelven;
  • paradicsomlé;
  • lecsó.
sivatagok

A legfontosabb téma az alacsony kalóriatartalmú sütés receptje a fogyáshoz. Sütés senki nem fogja tanácsolni, hogy minden nap fogyasszon diétát vagy sem, de néha nagyon alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket is találhat.

Ne feledje - a legjobb diétás édességek mindig a túrón alapulnak, legyen szó süteményekről, sajttortákról vagy házi fagylaltról.

Olasz leves zöldségekkel és babokkal

  • vörös bab - 450 g;
  • Víz - 1,5 l;
  • vörös száraz bor - ½ tétel;
  • szárított bazsalikom - 2 teáskanál;
  • só - ½ teáskanál;
  • szárított majoránna - 1 teáskanál;
  • bors - 1/3 teáskanál;
  • hagyma - 2 db;.
  • cukkini - 400 g;
  • zeller - 200 g;
  • Bolgár bors - 200 g;
  • Sárgarépa - 200 g;
  • Fokhagyma - 4 szegfűszeg;
  • paradicsompüré - 170 g;
  • Reszelt sajt - 40 g.

Áztassa a babot egy éjszakán át vízbe. Reggel öblítse le, forralja 10 percig, majd engedje le a vizet, töltse fel friss vízzel és forralja fel, 10 percig forralva. Ezután alacsony hőfokon szükséges, hozzáadunk bort, sót, borsot, fűszereket, főzzük, lefedjük és puha babig főzzük (kb. 1,5 óra).

Hozzáadjuk a zúzott zöldségeket, és készre főzzük. Adjuk hozzá a paradicsompürét, főzzük további 10 percig, és reszelt sajttal tálaljuk az asztalra.

Banán koreai nyelven

  • padlizsán - 3 darab;
  • bors - 3 darab;.
  • hagyma - 2 db;.
  • Chili paprika - 1 db;
  • só, fokhagyma - ízlés szerint.

Vágja a banánt vékony csíkokra, ízesítse sóval és hagyja egy éjszakán át.

Öblítsük ki a banánt a sóból, hámozzuk meg és pirítsuk meg karfiolban, és adjuk hozzá a hagymát, paprikát és pirospaprikát.

Vegyük le a tűzről, adjunk hozzá fokhagymát, fedjük le és hagyjuk állni 5 percig.

Sajttorta

  • túró - 750 g;
  • hiány - 2 evőkanál;
  • cukor - 4 evőkanál;
  • mazsola vagy kandírozott gyümölcs - 2 evőkanál;
  • Tojás - 3 darab;.
  • krém - 300 g;
  • Vanillin - 1 csomag;
  • növényi olaj - 1 teáskanál;

  • citromhéj - 1 db.

    • Beat túró, 2 evőkanál. cukrot, 2 tojást, vanillint és citromhéjat homogénig. Add mangót, korbácsot. Adjunk hozzá kandírozott gyümölcsöt, keverjük össze. Penész (24 cm) a növény kenésére. vajat, öntsük a túrós réteget, és süssük a sütőben 30 percig 170 fokos tejszínen, 2 evőkanál. cukor, tojás.

    Amikor az első réteg ideje lejárt, szerezze be a formát, öntse a második réteget és tegye a sütőbe körülbelül 10 percre. Az elkészítés után a réteg közepén kissé megnagyobbodhat - ez normális.