hogyan

A mentális egészség az egészség szerves és szükséges része. Ugyanúgy kell gondoskodni róla, mint a fizikai egészségről, mert az egyik nem működhet a másik nélkül.

Mentális egészség nélkül nem is beszélhetünk igazán az egészségről. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a mentális jólét állapotaként írja le, amelyben egy személy:

  • használja képességeit,
  • képes kezelni az életében gyakori stresszt,
  • képes hasznosan dolgozni,
  • képes előnyös lenni közösségének és részt vehet annak életében.

Ez hangsúlyozza, hogy a mentális egészség is több, mint pusztán hiány, hiány, mentális zavar vagy fogyatékosság. A mentális egészség és a közérzet az olyan képességek alapja, mint a gondolkodás, érzés, a kapcsolatépítés képessége más emberekkel, a megélhetés és az élet élvezete. Általában, ha valami fáj, azonnal orvoshoz megyünk, de amikor a lelkünk boldogtalan, akkor elhalasztjuk, ameddig csak lehet.

Mentális egészségi kockázati tényezők

Számos tényező határozza meg az ember mentális állapotát. A hajlamok (hajlam, fogékonyság) biológiai tényezők (pl. Genetika, nem), egyéni (személyes tapasztalat), családi és társadalmi (társadalmi támogatás), gazdasági és környezeti (társadalmi helyzet és életkörülmények).

Számos tényező fenyeget minket:

  • túlzott függőséget okozó anyagok (alkohol, drogok, dohány és más drogok) használata,
  • kockázatos szex,
  • túlevés (elhízás),
  • stresszes élet események (pl. szeretett személy halála, munkanélküliség, súlyos betegség, súlyos balesetek),
  • a krónikus betegek vagy demensek gondozása,
  • agressziónak, erőszaknak, traumának való kitettség,
  • rossz munkakészség és szokások,
  • társadalmi alkalmatlanság,
  • családi konfliktusok,
  • még sok más, beleértve a nem megfelelő életmódot is.

Az egészség nem vásárolható meg, ezért tiszteletben kell tartani, és úgy kell élni, hogy ne veszélyeztessük magunkat. A rossz szokások, a stressz, a rossz életmód, a testmozgás és az alvás hiánya, a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a túlterhelés, a rossz interperszonális kapcsolatok és a társadalmi környezet mind negatív hatással vannak ránk, és veszélyeztetik életünk minőségét. A stressz miatt az immunrendszer működése is csökken, gyengül, ezért fogékonyabbak vagyunk a különféle betegségekre.

A mentális problémák leggyakoribb megnyilvánulása

Az a tény, hogy egy személy nem mentálisan jól van, a következő gyakori tünetek alapján is meghatározható:

Alvási problémák

Azok a személyek, akiknek mentális problémájuk van, szintén nehezen tudnak reggel felkelni, és azt tapasztalják, hogy a szokásosnál többet alszanak. Ez gyakran azt jelenti, hogy kimerültnek érzik magukat, és hogy a normális tevékenységek kezelése minden eddiginél nehezebbnek tűnik. A szorongó emberek gyakran arról számolnak be, hogy nehéz elaludniuk, mert félnek az alvástól. És ha elalszanak, akkor nehéz felkelniük reggel. Beszámolnak arról is, hogy alvás közben harapott szánkó vagy fogcsikorgatás van. Néhány ember viszont nem tud nyugodtan és zavartalanul aludni éjszaka.

Fizikai tünetek

Az emberek azt gondolják, hogy csak azért, mert egy betegség mentális, nem nyilvánul meg fizikailag. Sok szorongásos ember azonban fizikai tüneteket is tapasztal, például hányingert, remegést, izzadást vagy pánikrohamot. A depressziós emberek kevesebb energiával rendelkeznek, ami megnehezíti számukra a saját maguk gondozását. Például nem akarnak ételt készíteni maguknak, és nem akarnak gondoskodni a személyes higiéniáról.

Koncentrációs problémák

Ha elméd mentális problémával van elfoglalva, nehéz lehet egyértelműen gondolkodni vagy beszélni. Lehet, hogy nehezebben emlékszik a dolgokra és jobban koncentrál. Ha azt tapasztalja, hogy koncentrációja rosszabb a szokásosnál, vagy problémái vannak az következetességgel és a döntéshozatalsal, ez egy mentális probléma tünete lehet.

A társadalmi kapcsolatok megszakadása

Kerülte a különféle eseményeket vagy találkozókat a barátaival és a családjával, amelyeket az utóbbi időben nagyon várt? Ha hetekig vannak ilyen érzései, vagy akár rosszabbodik is, és már nem élvezi azokat a dolgokat, amelyek egyébként örülnének, ez a depresszió jele lehet.

Hogyan kell gondoskodni a mentális egészségről?

A pszichiátria orvosa a Cseh Rádió műsorában arról beszélt, hogyan vigyázzon mentális egészségére Petr Hejzlar, amely a következő lépéseket javasolja:

1. Ne feledje jólétét. Elég aludni, friss levegőt és kiegyensúlyozott étrendet biztosítani.

2. Mozogjon, keressen olyan testmozgást, amely tetszik, és ami jó Önnek.

3. Szánjon időt a saját gondolataira és érzéseire. Minden nap kapcsolja ki a számítógépet, a telefont és a tévét.

4. Legyél egy csoport tagja. Töltsön időt olyan emberekkel, akikkel jól érzi magát.

5. Mindannyian rossz hangulatban vagyunk néha. Ez természetes. Ha azonban néhány hétig rossz kedve van, segítséget kell kérnie.

6. Tegyen fontos célokat. Válasszon olyan célokat, amelyek motiválják, de nem szívják el.

7. Légy jó magaddal. Ha nehéz helyzetben van, vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon úgy beszélni önmagával, mintha egy jó barátjával beszélne.

Természetesen sok más lehetőség is segíthet a mentális egészség megőrzésében. A Mentális Egészség Ligája a következőket is javasolja:

  • építsd az önbecsülést, de ne vedd magad nagyon komolyan,
  • tanulj folyamatosan új dolgokat,
  • vegyen részt kreatív tevékenységekben,
  • ahol szükséges,
  • tudjon segítséget kérni,
  • megtanulni a jelenben élni.