[19659002] Fotó: Claudia Totir/Getty Images

kalóriatartalmú

Talán az anyának volt igaza, amikor azt mondta: „A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az alacsony kalóriatartalmú reggeli elfogyasztása az emberek 78 százaléka számára napi szokás az Országos Súlykontroll Regiszterben (mindez legalább 30 fontot esett és legalább egy évig tartott), és az American College of Cardiology 1945 óta végzett tanulmánya további bizonyíték a reggeli buta táplálkozási stratégia elmulasztására: azok, akik nem reggeliznek, fokozott kockázatnak vannak kitéve a szív- és érrendszeri betegségek számos kockázati tényezőjének, beleértve a magas koleszterinszintet és a vérnyomást.

Ha fogyni próbál, nem akar lemaradni a reggeliről, de kiválaszthatja az alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek vagy ételek javaslatait, amelyek kielégítik az Ön igényeit anélkül, hogy szabotálnák az egészséges szokásait. Tehát ne számolja a kávét étkezésként délben, és egészséges módon kezdje a napot egy ilyen alacsony kalóriatartalmú reggelivel. [További egészséges reggeli ötletek közvetlenül Jen Widerstromtól]

Gofri juhar áfonya sziruppal

Az alacsony kalóriatartalmú reggelik statisztikája: 305 kalória

Fogalmazás:

Utasítás: Mikrohullámú áfonya és szirup együtt 2-3 percig, amíg a bogyók meg nem olvadnak. Pirított ostya és teteje meleg áfonya sziruppal. Megszórjuk pekándióval.

Spenót és szalonna omlett

Az alacsony kalóriatartalmú reggelik statisztikája: 308 kalória

Fogalmazás:

  • 1 tojás plusz 2 tojásfehérje
  • morzsákat
  • 1 csésze baba spenót
  • Főző spray
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér pirítós
  • 1 teáskanál vaj

Utasítás: Verjük össze a tojásokat, a szalonnát és a spenótot. Serpenyő ecset főző spray-vel; Forraljuk fel a tojáskeveréket és tálaljuk pirítóssal és vajjal. (Kapcsolódó: Melyik egészségesebb: egész tojás vagy tojásfehérje?)

Tök és granola parfé

Az alacsony kalóriatartalmú reggelik statisztikája: 304 kalória

Fogalmazás:

  • 1 tartály (6 uncia) alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 2 teáskanál méz
  • 1/4 teáskanál sütőtök fűszerpite
  • 1 ropogós teljes kiőrlésű gabonaszem, összetört
  • 1/2 csésze konzerv tök

Hogyan: Joghurt, méz és fűszeres sütőtök pite keveréke. Réteg joghurt keverék, gabonapelyhek és sütőtök egy tálba.

Bagel és krémsajt paradicsommal

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztikák: 302 kalória

Fogalmazás:

  • 1 kicsi (3 oz) teljes kiőrlésű bagett
  • 2 evőkanál zsírszegény krémsajt
  • 2 nagy szelet paradicsom
  • só és bors ízlés szerint

Utasítás: Fele pirítós bagel és tejszínhab. Mindkét oldalát fedjük le paradicsommal, fűszeres sóval és borssal.

“Src =” http://www.shape.com/sites/shape.com/files/u896/wide-low-calorie-breakfast.jpg “/> [19659002]

Mogyoróvaj és banán palacsinta

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztikák: 306 kalória

Fogalmazás:

  • 1/2 apró banán apróra vágva
  • 2 teáskanál mogyoróvaj
  • 1/3 csésze teljes kiőrlésű palacsintatészta
  • 1 teáskanál méz

Hogyan: Adjunk hozzá banánt és mogyoróvajat a tésztához. Forraljuk fel a palacsintákat a csomagban található utasítások szerint, és mézzel tálaljuk a tetejére (lásd még: 10 recept a palacsintához Keto-val)

Áfonya-Pisztácia Tökéletes

Alacsony kalóriatartalmú reggeli részletei: 310 kalória

Hozzávalók:

Hogyan: Joghurt, méz, pisztácia, fahéj és méz zabkása keverése

Bogyós turmix

Az alacsony kalóriatartalmú reggelik statisztikája: 310 kalória

Fogalmazás:

  • 1 csésze sima görög joghurt
  • 1/2 csésze fagyasztott bogyó (minden típus)
  • 1/2 banán
  • 1/2 csésze vanília szójatej

Utasítás: Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és keverje össze keverésig. (Kapcsolódó: 10 zöld turmix, amelyeket mindenki szeretni fog)

teljes kiőrlésű gofri ricottával, őszibarackkal és mandulával

Alacsony kalóriatartalmú reggeli: 410 kalória

2 teljes kiőrlésű gofri (sült)

  • 1/4 csésze részben zúzott ricotta
  • 1/2 csésze fagyasztott őszibarack vágva
  • 1 evőkanál mandulapehely

    • Utasítás: A gofrit egyenletesen kenje a ricottára. Tetejére fagyasztott őszibarack és mandula kerül.

    Meleg quinoa és almabab

    Az alacsony kalóriatartalmú reggelik statisztikája: 400 kalória

    Fogalmazás:

    • 2/3 csésze főtt quinoa
    • 1/2 csésze sovány tej
    • 1/2 csésze szeletelt alma
    • 1 evőkanál apróra vágott dió
    • Fahéj, bepakoláshoz

    Utasítás: Mikrohullámú sütőben melegítsen 30 másodpercig quinoát, tejet és almát. Megszórjuk dióval és megszórjuk fahéjjal. (Kapcsolódó: ez a 10 quinoa reggeli recept lehetővé teszi, hogy mindent elfelejtsen a zabpehelyről)

    Ricotta és körte pakolás

    Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 400 kalória

    1/3 csésze ricottát

  • 1 teljes kiőrlésű -Tortilla
  • 1/2 csésze szeletelt körte
  • 4 teáskanál apróra vágott pisztácia

    • Utasítás: A ricotta egyenletesen oszlik el a tortilla egyik oldalán. Tetejét körtével, pisztáciával és süteményekkel.

    Teljes kiőrlésű gabonafélék mandulával és banánnal

    Az alacsony kalóriatartalmú reggelik statisztikája: 410 kalória

    Fogalmazás:

    • 1 csésze búza
    • ] 3/4 csésze zsírmentes tej
    • 2 evőkanál mandulapehely
    • 1/2 banán, szeletelve

    Utasítás: Öntsük a zúzott búzát egy tálba. A tetejét tejjel, mandulával és banánnal töltsük meg.

    Egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli

    A Starbucks-tól

    • Zabpehely barna cukorral és dióval (310 kalória)
    • Magas fekete kávé

    A Dunkin 'Donuts-tól

    • Veggie Egg White szendvics (290 kalória)
    • Közepes kávé sovány tejjel (25 kalória)