hogyan

Helló, szeretnék tőled tippet kérni, hogyan lehet megszabadulni a magas koleszterinszinttől. Lecitint vettem. 12 kg túlsúlyos vagyok, sok hasi zsír. Szükségem van pucungra, hogy rúgjak. hát, köszönöm.

Helló, kedves olvasó,

Kicsit élesen kezdem a tétet, ha nem változtat az életmódján. A magas koleszterinszint az artériák megkeményedését vagy érelmeszesedést okoz. Ez azt jelenti, hogy a koleszterin az artériáid falain ülepedik, csökkentve azok átjárhatóságát. Tudni fogja a következményeket - szívroham, stroke, veseproblémák és még sok más.

Azt írod, hogy sok zsigeri zsírod is van - sajnos a központi elhízás vagy az alma típusú elhízás, a fentiek kockázata, de más betegségek, például a cukorbetegség is csak és csak fokozódik.

Mi van vele? Először is őszintén el kell gondolkodni azon, hogy mit jelent számodra az egészség, és hogyan akarsz tovább működni. Választhat egy egészséges és elégedett ember teljes életéből, vagy egy drogfüggő betegből, vagy ami még rosszabb, mások segítségétől függ. Amit választasz?

Úgy gondolom, hogy az egészség is kiemelkedő jelentőségű számodra, és mindent megtesz azért, hogy jó egészséged legyen.

Kezdje el a változtatásokat most, ne várd meg a hétfőt, a következő hónapot vagy az új évet. Még az összkoleszterin 1 százalékos csökkenése is 2-3 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, így a kis életmódbeli változások is hozzájárulnak az egészséged és a fitnesz javításához.

Az étrend kulcsfontosságú a vér koleszterinszintjének csökkentésében. Kizárja vagy legalábbis jelentősen csökkenti:

• magas szintű telített zsírsavakat tartalmazó állati eredetű élelmiszerek - például zsíros marha- és sertéshús, kolbász (pástétomok, szalámi…), vaj, kenőcs, zsíros tejtermékek (45% feletti zsírtartalmú krémsajtok, tejszínhab),
• ételek transz-zsírsavak ábrázolásával, amelyek ipari hidrogénezéssel, azaz növényi olajok megkeményedésével vagy olajok nagyon magas hőmérsékleten történő melegítésével (sütés, sütés ...) keletkeznek. Ez nem csak arról szól gyorséttermek, de iparilag feldolgozott élelmiszerek, például tartós péksütemények, kekszek, sütemények, öntetek, fagylalt, olcsó csokoládépótlók, sós snackek fogyasztására is stb.

A telített zsírtartalommal kapcsolatos információk a termék címkéjén találhatók.

Oda-vissza, fontos növelni a telítetlen zsírsavak, különösen az omega-3 zsírok bevitelét. Megtalálható halakban (lazac, makréla), diófélékben, magvakban vagy hidegen sajtolt olajokban.

Fontosnak tartom felhívni a figyelmet az omega-6 telítetlen zsírsavak túlzott mennyiségére is. A koleszterinszintről kimutatták, hogy csökkenti ezeknek a zsíroknak a fogyasztását.

Pozitívan beállíthatja a "jó" HDL-koleszterin szintjét is a fizikai aktivitás beépítésével a napi menetrendbe - legalább 30 perc gyors séta alkalmas.

Ezen kívül azt javaslom, hogy a menüt gazdagítsák különféle típusokkal zöldségeket és gyümölcsöket, inkább a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a rostokban és tápanyagokban gazdag fehérliszteket. Nem szabad kihagynia a hüvelyeseket sem.

Figyeljen arra is ivási rendszer, nem megfelelő koncentrált cukrok bevitele vagy túlzott sófogyasztás.

Szeretném hangsúlyozni a különféle antioxidánsokban gazdag élelmiszerek fogyasztásának fontosságát is, amelyek képesek csökkenteni az LDL-koleszterint, és fordítva, növelik a HDL-koleszterint. Ezek fokhagyma, hagyma, avokádó, citrusfélék (bio minőséget ajánlom), a már említett hidegen sajtolt olajok vagy zöld tea.

Ha nem tudja, hogy nézzen ki a menü, Merítsen ihletet a mediterrán ételpiramisból (Mediterrán étel). Válasszon minőségi alapételeket, gyengéden készítse el őket, például párában, fűszerekkel fűszerezze, rendszeresen és élvesen fogyasszon.

Azt írod, hogy lecitint vettél. Először is szeretném felhívni a figyelmet a lecitin természetes forrásaira, amelyek magukban foglalják a hidegen sajtolt olajokat, dióféléket, magokat, szójababot, lencsét, nádmelaszát, búzacsírát és tojássárgáját. Természetesen a lecitin táplálék-kiegészítőként is bevehető.

A lecitin segít a káros koleszterin oldható formává történő átalakításában, ezért nem telepedik le az artériák falain, ill. csökkenti az artériák megkeményedésének kockázatát. Az agyra, a májra gyakorolt ​​jótékony hatása, valamint a zsírok energiává történő átalakulása is ismert.

Kérdéseire Mgr. Válaszol. Miroslava Suchárová, aki újságíróként évek óta a táplálkozás kérdésének szentelte magát. Ebben az időszakban különböző táplálkozási irányokkal, véleményekkel és ajánlásokkal találkozott, ezért úgy döntött, hogy "takarít" és bővíti ismereteit táplálkozási tanfolyamok formájában. Jelentősen befolyásolta őt egy ismert cseh szakértővel, Mgr-rel tartott szeminárium. Martin Jelínek. Hála neki, többek között megtanulta, hogy holisztikus megközelítést alkalmazzon az étrendben, vagyis hogy a menük elkészítésekor ne csak a kalóriák, a makrotápanyagok és az emberi egészség bevitelét vegye figyelembe, hanem a vércsoportot, a sav-bázist is. vagy az ételek termikus hatása.