Ezzel a diétával túlsúlyt hagy. Az ilyen ajánlat alapja az alacsony szénhidráttartalmú termékek. Úgy gondolják, hogy egy ilyen étel a test számára olyan zsírraktárakat használ, amelyek súlya meghaladja a fontot.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonysága
A szakemberek és a hétköznapi emberek eltérően ítélik meg a diéta követése után elért eredményeket. Kutatások szerint az emberek, akik ezt a diétát használják, valóban fogynak és csökkentik a zsírszövet százalékát. De más kísérletek azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem felel meg mindenkinek, de egyesek szerint 2-3 hónap után követik ezt a rendet, a súly csak növekszik.
Az orvosok olyan döntést javasolnak, amely az Ön állapotának több hétig tartó nana-monitorozása alapján indul, és ha nincs pozitív hatás, válasszon egy másik menüt. A kísérleti időszak alatt 3-5 naponként mérjünk be, ezalatt az idő alatt korrigálni kell az eredményeket, hogy pontosan megérthessük, létezik-e a kívánt eredmény, vagy nő-e, vagy akár nő a súly.
Az alacsony kockázatú étrend alapelvei
Néhány étrendet be kell tartani az étrend kiválasztásakor. Egyszerűek és érthetőek, ezért miután megismerte az alacsony szénhidráttartalmú étrend működését, könnyedén létrehozhat egy menüt a napra. Ne feledje, hogy a következő elvek alkalmazhatók a klasszikus változatra, az ilyen táplálkozás más típusai kissé eltérnek:
- A napi elfogyasztott szénhidrátok összmennyisége nem haladhatja meg a 10% -ot. A táplálkozási terv klasszikus változata teljesen kimondja, hogy e termékek mennyisége nem haladja meg a 8% -ot. De mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend károsíthatja az egészséget, az orvosok azt javasolják, hogy tartsák be a 10% -ot. A szénhidrátban gazdag ételeket pedig ne tartsuk a minimumra.
- A termékek nagy részének fehérjének kell lennie. Az ilyen táplálék 70-80% -át ajánlott fogyasztani.
- Az étrendben szereplő zsírok 10% -ról 30% -ra csökkennek. Ez egy másik tényező, amiért az orvosok nem mindig javasolják az ilyen rend alkalmazását. A túl sok zsír az ételben súlygyarapodást okozhat.
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenjavallt. Naponta 1 pohár bort szabad meginni, lehetőleg vörös színben. A vodkát, a konyakot és a sört ki kell zárni.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - termékek
A napi menü összeállításához meg kell értenie, mit szabad enni, és mi a jobb, ha teljesen megszünteti. A szigorúan tiltott termékek listáján burgonya, banán, édes gyümölcslé, zsemle, cukrászda található. Az engedélyezett összetevők listája sokkal nagyobb, ezt fogyaszthatja alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett:
- Fehér hús;
- a hal;
- zöld saláta, uborka, paradicsom, káposzta;
- bab;
- rizs és hajdina;
- alma, citrusfélék;
- sovány tejtermékek és sajtok.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyáshoz
Annak megértéséhez, hogyan lehet önállóan létrehozni egy napi menüt, vessen egy pillantást az 1 napos étrendre. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy példája így néz ki:
- reggeli - 200 g túró és alma;
- Nosh - grapefruit vagy alacsony zsírtartalmú kávé;
- ebéd - főtt baromfihús, uborka és paradicsom saláta;
- Nosh - alacsony zsírtartalmú joghurtok vagy vad bogyók;
- vacsora - zöldségekkel párolt rizs, például cukkini;
- Nosh - csésze alacsony zsírtartalmú kefir.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt sugallja, hogy az egész nap jobb, ha zöld, ha vizet, cukrozatlan teát fogyaszt. A folyadék mennyisége nem lehet kevesebb, mint 2 liter, különben a zsírtartalékok elosztási folyamata nem valósul meg. Ezenkívül vízhiány esetén székrekedés is előfordulhat, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a szabályt, különben egészségkárosodást okoz, és nem fog elveszíteni plusz kilókat.
Alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend
Ez az étkezési terv kissé népszerű Atkins-módszer. A ketogén súlycsökkentő étrend arra utal, hogy az ember csak 5% szénhidrátot, 20% fehérjét és 75% zsírtartalmú ételt fogyaszt. Az ilyen étrendet nem lehet folyamatosan tartani. Javasoljuk, hogy ezt az adagot legfeljebb 7 napig, 10-14 nap után tartsa be. Az orvosok nem támogatják e kezelés alkalmazását előzetes egyeztetés nélkül.
Van egy másik változata az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Abban áll, hogy egy 5 napos személy ételt használ a fent leírt séma szerint (5% szénhidrát, 20% rost, 75% zsír), és a második tervet 2 napon belül felhasználja. Ez magában foglalja az ismertebb étrendre való áttérést. Magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania és csökkentenie kell a zsírbevitelt. Ez a lehetőség 1 hónapig tarthat, ne felejtse el orvoshoz fordulni a tanfolyam előtt.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend Bernstein
Ez az étkezési terv azoknak ajánlott, akik cukorbetegségben szenvednek. Kezdetben Bernstein étrendjét a betegségben szenvedők állapotának enyhítésére találták ki. Ugyanezen az elven alapul, vagyis csökkenteni kell az étrendben a magas szénhidráttartalmú ételek mennyiségét. Javasolt legfeljebb 50 g hasonló termék fogyasztása, egyesek és általában 30 g-os részarányuk.
Magas fehérjetartalmú étrend alacsony cukortartalommal
Ez a fajta étel hasonló a klasszikus lehetőséghez. Még a neve - a magas fehérjetartalmú étrend a fogyásért azt mondja, hogy a zsírok és szénhidrátok mennyisége csökken. Feltételezzük, hogy a fehérjetermékek aránya 75-80% lesz, a vízfogyasztás napi 2 literre nő. Az étrendi szénhidrátok mennyisége 10-12% -ra, a zsírok pedig 8-10% -ra csökken. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy ilyen étrend káros hatással lehet az egészségre, étkezés előtt orvosi vizsgálaton kell átesnie és orvoshoz kell fordulnia.
Alacsony cukortartalmú étrend
Ez a ketogén táplálkozás egyik változata. Az ilyen étrend folyamata nem haladja meg a 30 napot, orvossal folytatott konzultációt követően kell elkezdeni. A zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend a következő elveken alapul:
- a fehérje mennyisége 25-30% -ra csökken;
- a szénhidráttartalom körülbelül 15%;
- a zsírokon 55-60%.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - ellenjavallatok
Bizonyos betegségek esetén bármilyen típusú élelmiszer használata tilos, a lista a következőket tartalmazza:
- vesebetegség;
- szívbetegség;
- golyva;
- krónikus székrekedés.
Még akkor is, ha egy személy nem figyel hasonló betegségeket, gondosan ellenőriznie kell egészségét, tiszteletben tartva e táplálkozás egyik lehetőségét. Az orvosok szerint a diéta egyensúlyhiánya miatt a közérzet romolhat, ezért érdemes tudni, hogy milyen tüneteket mondanak arról, hogy meg kell szakítani a tanfolyamot, és konzultálniuk kell egy szakemberrel.
Az alacsony cukortartalmú étrend megsemmisítése a következőket okozhatja:
- a székrekedés kezdete a napi menü elégtelen rostja miatt;
- kis mennyiségű folyadék okozta vizeletrendszeri problémák;
- hormonális háttérzavarok, amelyek pattanásokkal, hajhullással, menstruációs rendellenességekkel jelentkeznek a nőknél.
Ha ezek közül bármelyik tünet jelentkezik, akkor a tanfolyamot meg kell szakítani, különben az egészségi állapot romlik. E funkciók mindegyike azt jelzi, hogy a személy nem alkalmas a diétára, és gyorsan változtatnia kell. Az orvosok azt javasolják, hogy a tanfolyam megkezdése előtt végezzen teszteket és kutatásokat, hogy megértsék, hogyan fog tükröződni a testében a szénhidrátok csökkenése, és hogy ez betegségeket okoz-e.