A képzési elveket (az USA-ban Joe Weider írta) Csehszlovákiában összegyűjtötte és közzétette egy szerzőcsoport Jozef Bača, Alexander Bačinský, Braňo Bohuš, Milan Jablonský a Juraj Višný a Kulturizmus könyvben (Šport, 1965). Online kiadását Juraj Višný a közelmúltban adta ki a blogod.
JOE WEIDER - RENDSZEREI ÉS ELVEI
Grimek János
A jól ismert testépítő, John Grimek, régóta gyakorló szakember ezt a tanácsot adja: „A legnagyobb probléma az, hogy megtalálja a megfelelő edzésmódszert, amelyre szükség van egy adott fejlesztési területhez. Ellenzem a vakkövetést. Kezdje az ábécével, és fokozatosan, amikor megismeri testét, mindenképpen használjon szilárd módszert, amely az Ön számára megfelelő lesz. Próbáljon meg minél több módszert megismerni és kipróbálni, és idővel rájön, hogy melyik a legfontosabb és leghatékonyabb jelenleg. "
Az elmúlt tizenhárom évben a Weider kutatóklinikája kifejlesztette saját, ma már világhírű erősítő edzésrendszerét. Ezt a rendszert több száz fiatal és idős emberen tesztelték, akik viszonylag rövid idő alatt nagy sikereket értek el. A Weider tanítványai között vannak olyan kiváló testépítők, mint Clarence Ross, Steve Reeves és még sokan mások.
Clarence Ross, Steve Reeves és Jack Delinger
A Weider rendszere az anatómia, a fiziológia, a testmozgás és a táplálkozás mélyreható tudományos ismeretein alapul, és talán az egyetlen testépítő rendszer, amelyet speciális - egyéni testépítő szükségletekre terveztek. Ez a leginkább alkalmazkodó rendszer, mert a következő lényeges tényeket veszi figyelembe:
Nincs két testépítő, akiknek ugyanaz a testfelépítése, azonos gyakorlási szemléletük vagy személyiségjegyeik. Ez a rendszer nemcsak adaptálható, de módosítható úgy is, hogy hatása minden testépítő esetében azonos legyen.
Minden testépítőnél különbségek vannak az izomerőben és az izomrostok növekedési sebességében. A bicepsz gyorsan nőhet, amíg a borjúid késnek, még akkor is, ha ugyanannyi szettet és ismétlést gyakorolsz, mindkét izomra a lehető legnagyobb terhelést használva. Az izomépítés problémájának megfelelő megoldása érdekében a Weider rendszer figyelembe vesz minden olyan tényezőt, amely befolyásolhatja az izomnövekedést: diéta, alvás, légzés, testmozgás, tanulmány stb. A teljes rendszerben semmi sem marad el, amely a legkisebb jelentőséggel is bírhat a gyakorlók fizikai fejlődésének befolyásolásában. Minden testépítő bekerül az ún holtpont, t. j. izom- és erőnövekedése leáll. Ezeknek az elveknek köszönhetően ezek az akadályok leküzdhetők és ösztönözhetik az izom gyorsabb növekedését. A Weider-alapelvek részletes leírása sok helyet foglalna el, ezért csak rövid, sűrített vázlatok mellett döntöttünk. Ezek tanulmányozása azonban világos áttekintést nyújt a céljaikról és hatásukról. A Weider alapelvei megfelelnek kicsi és zömök, magas és karcsú, nagyon izmos és szegény embereknek, és segítenek mindenkinek tökéletes alakot elérni viszonylag rövid idő alatt.
RÖVID ÁTTEKINTÉS EGYES WEIDER-ALAPELVEKRŐL, NEVEikről, MIKOR ÉS HOGYAN KELL HASZNÁLNI.
1. A bemelegítés elve
A feszültség elkerülése, a sérülések kockázatának csökkentése és a test erőteljes testmozgásra való felkészítése érdekében nagyon fontos, hogy minden edzés elején megfelelően felmelegedjünk.
Freddy Ortiz
5. Az izomkönnyebbülés megszerzésének elve
Ebben az elvben a következőképpen állíthatja be a terhelést, a szettek számát és az ismétléseket: a felsőtestnél 6-8 szett 12-16 ismétlés után, a lábaknál pedig 6-8 szettnél 20-24 ismétlés után. Ez az elv kiválóan alkalmas nagy testtömegű vagy kevés izomzatú testedzők számára.
6. Az erőszerzés elve
Minden testépítő azt akarja, hogy ne csak szép alakja és fejlett izmai legyenek, hanem nagy ereje is, amelyet ezen elv segítségével növelhet. Tegyük fel, hogy meg akarja növelni a tricepszet, és ezáltal nagyobb erőt nyer a nyomásban. Ebben az elvben a következőképpen fog gyakorolni:
1. Sorozat: Olyan terhelést fog használni, amellyel könnyedén és gyorsan elvégezhet 10 ismétlést.2. Sorozat: Adjon hozzá 10 kg súlyzónként, és végezze el a maximális ismétlésszámot.3. Sorozat: 7,5 kg-ot ad hozzá a súlyzóhoz.4. Sorozat: Adjon 5 kg-ot a súlyzóhoz stb.5. Sorozat: A súlyzóhoz hozzáadsz 2,5 kg-ot stb.6. Sorozat: Adjon 1,25 kg súlyzónként stb.7. Sorozat: Adjon hozzá annyit, hogy 1-2 ismétlést végezzen maximális erőfeszítéssel