alacsony

7.2. 2017 5:15 A vérnyomást az a nyomás határozza meg, amelyet a vér áramlik az érfalra. Az az érték, amelyet orvosa a vérnyomásmérés után elmond Önnek, két számból áll - a magasabb szám a szisztolés nyomás értékét (kiutasítási fázis), az alacsonyabb diasztolés nyomás számát (töltési fázis) jelenti. Egészséges embernél a 140/90 Hgmm nyomást normának tekintik.

Eltérések
Ha a vérnyomása meghaladja a normát, magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenved. Ellenkező esetben, ha a nyomás alacsonyabb, ez hipotenzió, alacsony vérnyomás. A magas és az alacsony vérnyomás szép tisztást eredményezhet, de egészségügyi szempontból a magas vérnyomás sokkal fenyegetőbb.

Ha problémái vannak a magas vérnyomással, a testmozgás ötlete a legjobb, amire gondolhatott. A megfelelő fizikai aktivitás csodával határos módon képes a vérnyomást a megfelelő határokra irányítani.

Mivel a magas vérnyomás túlsúlyhoz, stresszhez és mozgásszegény életmódhoz társul, a megoldás nyilvánvaló - csökkentenie kell a napi krónikus stresszt, el kell kezdenie a megfelelő étkezést és rendszeresen mozognia kell. De ahhoz, hogy ne vigyél magadra eltúlzott testedzést, nagyon lassan kell kezdened.

Még akkor is, ha túl sok nem kívánt zsír van rajtad, ne kerüld a testmozgást - próbáld ki például ezeket a tevékenységeket ITT.

Kezdje napi alacsony és közepes intenzitással. Nem kell futnia, egy gyors séta elegendő, röviden, a jelenlegi fizikai adottságainak megfelelően. Az a testmozgás, amelynek során a pulzusod megközelíti az aerob zónát, képes gyógyszer-szedés nélkül csökkenteni a szisztolés vérnyomást három-öt, a diasztolés vérnyomást pedig két-három ponttal.!

Ajánlott gyakorlat
A vérnyomás csökkentése érdekében leggyakrabban gyaloglás, lassú futás, kerékpározás és úszás ajánlott. Ezenkívül ezek a fizikai tevékenységek nem terhelik meg az ízületeket, ezért fájdalmas térdű és túlsúlyos egyének számára is alkalmasak.

A vérnyomás csökkentésére szolgáló másik megfelelő gyakorlat a jóga. A fejnek a szívhez viszonyított helyzetének megváltoztatásával, valamint az erek és artériák természetes stimulációjával a vérnyomás is szabályozható. Válasszon lágyabb jógaváltozatokat (lassabb, simább), és mindig tájékoztassa előadóját az egészségi állapotáról, akinek képesnek kell lennie a nehéz helyzeteket úgy beállítani, hogy azok semmilyen módon ne károsítsák egészségi állapotát.

Ami az alacsony vérnyomást illeti, a testmozgásra nincsenek korlátozások. Mindazonáltal mindig figyelembe kell venni az alacsony nyomást - az alacsony nyomású emberek gyakran szédülnek és szédülnek. Ha ez a te eseted is, ügyeljen arra, hogy gyorsan megváltoztassa a fej szívhez viszonyított helyzetét - például jóga vagy nyújtás közben, de intenzívebb testmozgás során is (angolul stb.).

Az alacsony vérnyomás okozta szemfeszültség csökkentése érdekében mélyen lélegezve emelje fel nagyon lassan a fejét (de lassan, hogy ne "lélegezzen" és elkerülje a hiperventilációt, amelyben a fej is forog!). Az alacsony nyomású problémák kezelése érdekében próbálja ki az erőnléti edzést - ez erőt, határozott alakot, de egy kis vérnyomást is ad a vénákban, így nem lesz "lusta" és normális nyomást tart.

Alacsony nyomáson biztosan nem káros, ha edzés előtt kávézunk. Ha magas vérnyomással, kávéval és más stimulánsokkal küzd, mindenképpen kerülje a fizikai aktivitást!

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást