Egyszerű edzés az oldalirányú és ferde hasizmok kíméletes alakformálásához és nyújtásához, amely gyönyörűen segít a tengely karcsúsításában. Javaslom, hogy vegyen részt nehéz kardio vagy aerob edzés után.

oldal

Eszközök: edzőszőnyeg vagy szőnyeg

Ma igényesebb gyakorlatokat fogunk edzeni az erő megszerzése és a test közepének megerősítése érdekében, nemcsak a felszínen lévő közvetlen hasizom, hanem a mély hasizmok is, amelyek támogatják a testtartást és a megfelelő rekeszizomlégzést.

Eszközök: edzőszőnyeg vagy szőnyeg

Ma megválogatom a has speciális gyakorlatait, amelyek során a hát izmait is hatékonyan feszítik és ellazítják. Ellenőrzött:-)

Eszközök: edzőszőnyeg vagy szőnyeg

Ma intenzív, dinamikus edzést folytatunk nagy mennyiségű kalória elégetésére, amelynek középpontjában a mag, vagyis a test középpontja áll. Készen áll a jó üzletre? Csináljuk!;-)

Eszközök: gyakorlási segédeszköz vagy szőnyeg

Ma van egy negyedórás leghatékonyabb gyakorlatunk a has alsó részének erősítésére a köldök körül. Izomalap megszerzésével biztosítható, hogy a testnek ne legyen olyan igénye, hogy ezen a területen annyi zsírt tartson, hogy ellátja a reproduktív szervek védő funkcióját.

Eszközök: edzőszőnyeg vagy szőnyeg

Ma hatékony gyakorlatsorozatot fogunk gyakorolni, amely az oldalirányú és ferde hasizmokra összpontosít. Sokan megfeledkeznek ezekről az izmokról, és ezek rendkívül fontos részek, amelyek nélkül a hasunk nem mutatna olyan nagyot.

Eszközök: edzőszőnyeg vagy szőnyeg

Az összes hasi izmot dinamikusan és részleges izometriával kapcsoljuk össze. Az eredmény? Gyönyörűen megerősítjük az egész hajótestet és kalóriát égetünk el:-).

Eszközök: edzőszőnyeg vagy szőnyeg

A hasizmok a legnagyobb hazugok és csalók! Gyakran barátok segítségét hívják, akik jelentős terhet vállalnak értük, és továbbra is vidáman pihennek megbánás nélkül, hogy ennek különösen a gerincünk szenved. Ezek a has és a mellüreg egy része körül "rétegzett" lapos izmok, amelyeket nehéz megfogni és érezni, különösen a kezdők számára. Ezért az emberek gyakran csak részben használják őket edzés közben, különösen a szabadban, amelyek égését érzékelik. A megfelelő testmozgás vélelmében fokozatosan kialakulnak a helytelen szokások, amelyek idővel nem tudnak lebomlani.

Az első edzésen a hasizmok hatékony és helyes bevonására és a helyes légzésre koncentrálunk a testmozgás során. Nem kell rögtön félni semmiféle kemény edzéstől, inkább a testgyakorlás technikájáról és a gyakorlatok elvégzéséről lesz szó.

Eszközök: edzőszőnyeg vagy szőnyeg

Terhesség után van egy gyönyörű babánk otthon, de általában a hasunk is, ami nem tesz minket annyira boldoggá. Ez azonban nem jelent problémát, mert ezzel a videóval minden anya egy lépéssel tovább lép álmai hasáig. Fontos azonban a rendszeres testmozgás. A videó elején felmelegítjük a hasizmokat, majd egy szék vagy szőnyeg segítségével valóban megerősítjük őket. Megfelelő légzéssel és minden testmozgás megfelelő testtartásával edzésünk minden anya számára hatékony és biztonságos lesz.

Eszközök: szék, tornaszőnyeg

A videó gyakorlatai egy kicsit nagyobb kihívást jelentenek. Ha azonban az összes előző videót kipróbálta, akkor ez nem jelent problémát az Ön számára. Ezek izometrikus gyakorlatok lesznek a test közepének megerősítésére, de az oldalsó hasizmokra is.

TÍPUS! Hosszabb órás Pilates videók ITT találhatók az archívumban

Eszközök: edzőszőnyeg vagy szőnyeg