Andrejka ma egy nem hagyományos, de nagyon kellemes jógakészletet készített Önnek, amelynek során együtt kicsit integetünk és megitatjuk testünket.:-)

oldal

Eszközök: edzőszőnyeg

Juhúúú, egy másik gyors pilates gyakorlat Andrejkával.:-) Ezúttal az egész testet bevonjuk, és megpróbálunk tisztában lenni minden egyes lehelettel és kilégzéssel, és természetesen minden egyes mozdulattal.

Eszközök: edzőszőnyeg

A mai Pilates videóban a bevezetővel kezdünk, majd továbbhaladunk az erősítő gyakorlatokra, amelyekkel egytől egyig végigmegyünk az egész testen.:-)

Eszközök: edzőszőnyeg

Andrejka és Pilatese - ez a tökéletes kombináció, nem? A mai gyakorlatban az egész testet bevonjuk, minden helyzetben a légzésre és az érzésre összpontosítva.;-)

Eszközök: edzőszőnyeg

Fájni fog, égni fog, de mindenképp megéri! Ez a Matej-s macska nagyon nehezen viselhet, még akkor is, ha azt állítja, hogy végül is csak 15 perc. Nos, meglátjuk, a tréning után érzéseit és benyomásait alább kommentbe írhatja.;-):-D

És mit fogunk gyakorolni?

  • Forgatók
  • Átmenet a tetőről a kanyarra
  • A lábak váltakozó emelése a deszkában
  • Egy lövés
  • Kétlábú oldalra ugrik
  • Váltakozó előre-hátra ugrások
  • Hajlított lábú dömperek
  • A deszkában lévő csípőig lépve a tetőre, a támaszra és a hátra való átmenetsel
  • Átállás stand-up-ról stand-up-ra és ugrás
  • Tárcsázzon oldalra kinyújtott lábakkal a hátán

Eszközök: edzőszőnyeg

A Matej edzései általában valóban macskával járnak, valószínűleg már megtudta a TABATA programból, amely magában foglalja a Matej edzéseket is. Most azonban 15 perc alatt részt veszünk a FIT programban, ami azt jelenti, hogy a testbe helyezzük magunkat, de rendkívül hatékonyan és mindössze 15 perc alatt.;-)

Tehát mi vár ránk ebben az országban?

  • Oldalra állva állva
  • Guggolás átmenettel a borjú kiterjesztésére
  • Tüdő hátrafelé
  • Sumo kéz fölött guggol
  • Sumo kéz fölött guggol, áttérve a borjú meghosszabbítására
  • Álló láb
  • Kitartás a békaszivattyúk helyzetében
  • Béka szivattyúk
  • A medence emelése az ellenkező tervben
  • Az állóképesség a hátadon fekszik, egyik lábát függőlegesen kinyújtva, a másikat pedig éppen a talaj felett

Eszközök: edzőszőnyeg

15 perc alatt kinyitotta az egész testet? Nem lehetséges? Tehát kattintson a PLAY-re, és meglátja, hogy Diana jó edzést fog nyújtani, amelyben dinamikus és statikus gyakorlatokat kombinál.;-)

Ez vár rád a képzés során:

  • Tüdő ugrással + előre rúgás
  • Kinyújtott lábakkal temetkezve egy előre hajlított négyen
  • Egy lövés + kétlábú oldal ugrik egy támasztékban + ugrás
  • Mászó + pörög a hajótestben
  • Az egyik lábon állóképesség, a másik lába behajlítva
  • Ugrókötél + angol
  • Oldalsó deszka kinyújtott kézzel
  • Előreásás kinyújtott lábakkal a tricepsz ürítésében
  • Állóképesség bölcső

Eszközök: edzőszőnyeg

Üdvözöljük az első 15 percben!

Jó 15 perc vár rád, amely alatt sokat izzadsz - erről szól ez a Dianával végzett gyakorlat is. Di készített neked egy intervallum macskát (40 másodperces intervallum), és egyértelműen meg fogja győzni arról, hogy ilyen rövid idő alatt is lehet tisztességesen öltözködni.:-)

A következő gyakorlatok várnak ránk:

  • Magas térd felett oldalra ugrik
  • Oldalsó tüdő lábkapcsolóval
  • Ugorjon előre a bölcsőbe való átmenetsel, és a tetőn át az álló helyzetbe
  • A tricepsz behúzza az oldalsó tervet
  • Váltakozó oldalsó ugrások a támasztó kezeire
  • Guggolás átmenettel a borjú kiterjesztésére
  • Rövidítők a kezével a térd között
  • Oldalsó húzás a hátukon fekvő sarokig
  • Kitartó lábakkal az állóképesség a bölcsőben

Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók (vagy kulacsok)

Ebben a videóban Matej és én ismét nagyon jók leszünk, de ezúttal lassabban haladunk, de annál hatékonyabban fogjuk be a szükséges izomrészeket. Mint minden Matej videót, ezt is TABATA formájában vezetik. Ez a gyakorlat 20 másodperces, teljes edzésből és 10 másodperces pihenésből áll, ezeket az intervallumokat egy körben 8-szor megismételjük.;-)

És milyen gyakorlatokat fogunk végezni a mai edzésen?

1. forduló
Zömök állóképesség
Zömök kiterjesztések zömökben

2. fordulójáig
Az állóképesség négyes helyzetben térddel a levegőben
Négy törzsmérő tárcsán, kinyújtott kézzel (1 kéz 1 intervallum)

3. forduló
Lassú ingadozások előre-hátra térd helyzetben
A lábak váltakozó emelése az ellenkező tervben

4. forduló
Átmenet az összekulcsolt kezektől a hasig
A lábak hajlítása hasra fekve

5. forduló
Átmenet a tetőről a térd váltakozó meghosszabbításának váltakozására
A lábak rezgése a bölcsőben a törzs oldalra fordításával (1 oldal, 1 intervallum)

Eszközök: edzőszőnyeg, lábsúlyok (opcionális), súlyzók (opcionális)

Az edzés végén Matej azt javasolja, hogy nyújtás helyett gyakoroljon valamilyen jógát, kipróbálhatja pl. Komplex nyújtás Andrejkával (27 perc)

Ebben a gyakorlatban Matej olyan gyakorlatokra összpontosított, amelyeket még a kezdők is elsajátíthatnak. Ha Ön is közéjük tartozik, ne habozzon elkezdeni ezt a képzést, és próbálja ki a TABATA képzést a formában. Ez a gyakorlat 20 másodperces, teljes edzésből és 10 másodperces pihenésből áll, ezeket az intervallumokat egy körben 8-szor megismételjük.;-)

A képzés során a következő gyakorlatok várnak ránk:

1. forduló
Guggolás
Fél tüdő

Tüdő emelt karokkal
Emelő lábak hajlított deszka helyzetben

Rezgés szumó guggolásban

2. fordulójáig
Váltakozva nyújtva a kezét a térdén, miközben háton fekszik
Mindkét kezét térdre nyújtva, és lassan visszatér a hátán fekve

3. forduló
Forgattyúk és váltakozó emelések
Lassú forgattyú és gyors visszatérés

4. forduló
Emelés az oldaltervhez (1 oldal, 1 intervallum)

5. forduló
Átmenet a tetőről a deszkára
Váltakozó átmenetek kinyújtott kezektől a deszkán lévő könyökön

Eszközök: edzőszőnyeg