Néhány órányi tevékenység nem csak a fitneszről szól - az ivóhatás, az energiapótlás vagy az azt követő regenerálás szintén nagy hatással van a teljesítményre és az állóképességre, amelyek nélkül nem lehet optimális teljesítményt nyújtani.

A kerékpározás nagyrészt állóképességi sport, amelynek időtartama gyakran 2-4 óra, néha még ennél is hosszabb - ez különösen igaz extrém események, például különböző maratonok esetén, vagy más szakágakkal együtt, pl. hosszú triatlonban. Alapvetően 90 percig tartunk saját készleteinkkel, a hosszabb időtartamhoz a táplálkozásra és a hidratálásra van szükség és ezek szó szerint kulcsfontosságúak a teljesítmény fenntartásához. Az alábecsülés kellemetlen helyzetekhez vezet, és ami a legfontosabb, ez a helyzet nem teszi lehetővé, hogy "eladja" azt, amit képzett. Mire kell figyelni, és melyik kiegészítőket használhatja?

Hidratálás - a teljes alap

Nem hiába mondják A megfelelő folyadékbevitel a siker nagy része. Kiszáradt állapotban nagyon gyorsan elveszítjük a teljesítményt, nem beszélve az egészségügyi kockázatokról. Ugyanakkor nem is kell, hogy rendkívül forró legyen, hogy az ivási rezsim alábecsüléséért külön fizethessünk. Jó figyelembe venni az előadás intenzitását és időtartamát is. Magas hőmérséklet és több órán át tartó energia esetén fontos, hogy hatalmas mennyiségű folyadékot vegyen be (néha literenként is lehet) - akkor alkalmazást találnak hipotóniás italok, például HypoFit. Olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyeket izzadással jelentősen elveszítünk, és megfelelő koncentrációjuknak köszönhetően a test könnyebben felszívja a folyadékokat. Kiválóan alkalmasak testmozgás utáni általános folyadékpótlásra és a mindennapi életben is, az édesített italok helyettesítésére. A MOC 13 euró 500 g-os csomagért. További információ a termékről ezen a linken található.

Rövidebb időtartamú nagy intenzitású energia esetén kihasználhatja az előnyöket az EnergoFitnél magasabb szénhidráttartalmú ital. Gyorsan rendelkezésre álló energiát biztosít a dolgozó izmok számára, és ellátja a szükséges ásványi anyagokat is. A gyakorlat vége után alkalmazható, amikor a testnek először folyadékra, valamint szénhidrátra van szüksége a glikogénkészletek helyreállításához. A MOC 11 € 500 g-os csomagolás esetén.

alaptartozékok

Energia - kerülje a "sima" időben

Testünk körülbelül 90 percig rendelkezik egy könnyen hozzáférhető energiával (glikogén). nagy intenzitású teljesítmény. Alacsonyabb intenzitással a zsírok is hozzájárulnak az energiához, de a kapott arány függ az atléta edzettségétől és a hosszú távú teljesítményre való felkészültségétől. De ez nem változtat azon a tényen az energiát rendszeresen pótolni kell hosszan tartó testmozgás során, és meg kell akadályozni a teljes glikogén kimerülés állapotát - akkor megjelenik egy nagyon jól ismert "turmix", és ez az állapot szó szerint végleges. A klasszikus szilárd étrend (banán, botok stb.) Mellett az energiagélek is tökéletesen segíthetnek - főleg, ha a teljesítmény csökkenését érezzük, és a lehető leggyorsabban kell feltölteni az energiát.

KOMPAVA K4 Power gél különböző glikémiás indexű szénhidrátokból áll, amelyek gyors, de lassabb energia felszabadulást biztosítanak. Ezenkívül esszenciális ásványi anyagokat, hosszú távú testmozgáshoz alkalmas MCT zsírokat tartalmaz energiaforrásként, valamint aminosavakat, például taurint, A-AKG vagy L-karnitint. Egy cső 35 g könnyen használható szénhidrátot tartalmaz és alkalmas "tartalékként" maratonokra, vagy amikor gyengének érzed magad és gyorsan pótolni kell. A MOC csomagonként 22,50 € (15 db 70 g-os). További információ a termékről ezen a linken található.

Regeneráció - nélküle az edzésnek nincs értelme

Még a legjobb sem az edzésnek nincs értelme későbbi regeneráció nélkül - ennek során a test megpróbál alkalmazkodni az előző terheléshez, és így az állapot növekszik. Szó szerint kulcsfontosságú a sportolók számára, mert lehetővé teszi, hogy újra intenzíven edzeni tudjanak, és minél gyorsabban fut, annál jobb. Természetesen ebben az irányban ez a legfontosabb pihenés, de az étrend és a kiegészítők megfelelő időzítése fontos szerepet játszik. A glikogén egyszerű cukrok felhasználásával történő visszanyerése (a fent említett EnergoFit) mellett fontos a sérült izomrostok helyreállítására összpontosítani. Ehhez aminosavakat használnak, és a BCAA-k - a leucin, az izoleucin és a valin elágazó esszenciális aminosavak - bizonyultak a leghatékonyabbnak.

Nagy mennyiségben és megfelelő arányban K4 Power BCAA 4: 1: 1 azonnali, alkalmas közvetlenül a képzés befejezése után vagy közvetlenül annak megkezdése előtt. A BCAA-k a katabolizmus (izomtömeg-csökkenés) elleni védelemre is alkalmasak hosszú távú és igényes eljárások során. amellett ez a kiegészítés ásványi anyagokat is tartalmaz hatékony felhasználásuk érdekében. A MOC 37 g/500 g-os csomagolás. További információ a termékről ezen a linken található.

A regenerációra nem csak az eljárás befejezése után kell gondolni - ez egy hosszú távú folyamat, és a test később is megfelelő "építőelemeket" igényel a helyreállításhoz. Ezek a kövek fehérjék (ezeket tovább osztják aminosavakra), és a sportolóknak figyelniük kell megnövekedett bevitelükre. Néha nem könnyű kiegészíteni őket szokásos étrendjükkel, és olyan kiegészítőkkel, mint pl Wellness napi fehérje 65%.

Összetétele és fokozatos felszabadulása biztosítja az összes szükséges anyag elegendő ellátását a megterhelt organizmus megfelelő működéséhez. A 65. szám a készítmény 100 g-jának fehérjetartalmát jelenti. A feltüntetett fehérjetartalom miatt a termék viszonylag sokoldalú. Használható közvetlenül edzés után, napközben gyors tizedként vagy ólomként az étkezések között extrém terhelés után és közvetlenül lefekvés előtt is - mert ekkor a test regenerálódik a legjobban, és tápanyagellátásra is szüksége van. A MOC 525 g-os csomag esetén 15 euró, 2000 g-os csomag esetén 59 euró.