2018.07.27 | 4161x Egyeztetés Egészség, diéta

A szénhidrátokra, különösen az iparilag feldolgozottakra, nincs szükség az emberi test számára. Ennek ellenére az emberek többet is el tudnak érezni belőlük. Hogyan állsz olyan esszenciális aminosavakkal, amelyeket a szervezet önmagában nem tud előállítani, ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen kiegészítsd őket?

test

Az összes táplálkozási ajánlás közül, amelyet az internet naponta áraszt az emberre, az ember összezavarodna. Milyen étrendhez ragaszkodjon, milyen ételeket válasszon, hol vásárolja meg, mennyit fogyasszon, mennyit fogyasszon folyadékot, igyon forrás- vagy szénsavas vizet, fogyasszon zsírokat vagy inkább szénhidrátokat, húst vagy zöldséget…


Hogyan tájékozódj az információs dzsungelben? Építsen a fontosságra

Csak nagyon sok van belőle. A diéta a 21. század egyik legfontosabb jelenségévé vált, és ez (nemcsak) a médiában jelenik meg. Nagyon érdekes módon tartott előadásokat arról, hogyan lehet tájékozódni ebben az "információs dzsungelben" a FOOD NEWS 2018 konferencián. Honza Vyjídák, ügyvéd és független tanácsadó az egészségügyi ellátás eredményeinek és az egészségügyi folyamatok optimalizálásának területén.

Ha volt konferencián, akkor valószínűleg már tudja, hogyan kell szűrni az információkat. Ha idén lemaradtatok a FOOD NEWS-ról, akkor nem kell megbánni, mert újabb év következik. Addig elég arra összpontosítani, ami fontos.

És ez a helyzet az esszenciális aminosavakkal. Amikor olyan cikkeket kerestünk, amelyek különböző nézőpontokat mutatnak ebben a kérdésben, végül egy egyszerű tényt találtunk ki ezekből a szakértői keresésekből - az esszenciális aminosavakról szóló információkat egyszerűen megadják, és nagyjából ugyanazt ismételik meg minden cikkben . És mi olyan érdekes ezekben az aminosavakban, és miért kell folyamatosan kiegészítenünk őket?

Közvetlenül a nevükön alapulhat - lényegében. Ez azt jelenti, hogy "alap". Az esszenciális aminosavak olyan esszenciális anyagok, amelyeket az emberi test önmagában nem képes előállítani. Ezért csak az étrendtől függünk a bevitelüktől. Ezért is változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie az étrendnek.


Az aminosavak azok, amelyek…

Az élelmiszerekben az aminosavak az összes fehérje, peptid, de szabad anyag építőelemeként is előfordulnak. Az aminosavak olyan vegyületek, amelyek legalább egy primer aminocsoportot tartalmaznak: -NH2 és egyidejűleg legalább egy karboxilcsoportot -COOH. Összesen több mint 700 különféle aminosavat azonosítottak.

A legtöbb esszenciális aminosav elegendő mennyiségben van az étrendben. Az étrendben kis mennyiségben jelen lévő (emberi fogyasztásra szánt) aminosavakat úgy nevezik korlátozó és meghatározza az étrend tápértékét.


Az aminosavak nem csak nélkülözhetetlenek


Mielőtt elmondanánk, milyen összetevők gazdagok esszenciális aminosavakban, beszéljünk arról, hogyan bomlanak le az aminosavak.

Az aminosavak a következőkre oszlanak:

Hány esszenciális aminosavra van szükségünk

A The National Academies Press szerint az egyes esszenciális aminosavak ajánlott napi adagja testtömeg-kilogrammonként a következő:

  • Hisztidin: 14 mg
  • Izoleucin: 19 mg
  • Leucin: 42 mg
  • Lizin: 38 mg
  • Metionin (+ nem esszenciális aminosav-cisztein): 19 mg
  • Fenilalanin (+ nem esszenciális aminosav tirozin): 33 mg
  • Treonin: 20 mg
  • Triptofán: 5 mg
  • Valin: 24 mg

13 tipp arról, hogyan lehet elegendő esszenciális aminosavat biztosítani


Mint már említettük, az esszenciális aminosavak diétával vihetők be a szervezetbe. Itt felsoroljuk azokat az alapanyagokat, amelyekben a legnagyobb az alapvető bázikus aminosavak aránya. Az összes esszenciális aminosavat tartalmazó ételeket ún teljes fehérje .


Teljes fehérjeforrások:

  • hús
  • Tenger gyümölcsei
  • baromfi
  • tojás
  • tejtermékek

Szója, quinoa a hajdina tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, ami szintén teljes fehérjeforrássá teszi őket. U szója ezt megerősíti pl. ez az amerikai tanulmány 2009-től. Egyéb növényi fehérjeforrások, mint pl bab a diófélék, nem tekinthetők teljes forrásnak, mert hiányzik belőlük egy vagy több esszenciális aminosav.


Vegetáriánus vagy? Ne aggódj, nem vagy veszélyben

De még akkor is, ha a növényi étrendet részesíti előnyben, akkor is biztosíthatja az összes szükséges aminosav megfelelő bevitelét. És ha minden nap más növényi fehérjéket eszel.

Különböző hiányos fehérjék fogyasztása, mint pl bab, dió, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek, biztosítja, hogy az esszenciális aminosavszükséglete kielégüljön, még akkor is, ha úgy dönt, hogy kizárja az étrendből az állati termékeket.


Jobb sportteljesítmény és vége a súlyproblémáknak

Létfontosságúak olyan funkciók szempontjából, mint a fehérjeszintézis, a szövetek helyreállítása és a tápanyagok felszívódása. Az Healthline.com amerikai szakértői szerver helyesen állítja, hogy közülük néhányan megelőzhetik az izomvesztést, javíthatják a hangulatot, az alvást vagy az atlétikai teljesítményt, megbirkóznak a fogyással is.

Ezek a fontos összetevők számos állati és növényi eredetű ételben megtalálhatók, ezért a változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartása nem jelent problémát ezen anyagok napi szükségleteinek kielégítésére.

Kategóriák

  • Egészség (128)
  • Sport (20)
  • Interjúk (2)
  • Fogyás (70)
  • Étel (77)
  • Gyerekek (5)

Új ízletes receptek

Jó éjt fehérjetekercs

    Ír kenyér tönkölylisztből - gyors, keveretlen és kovásztalan

    A gyors fogyás titka a belekben rejlik
    További receptek

    Inspiráló történetek

    Menopauza után is lehetséges
    Nagyon ajánlom mindenkinek a Nutriadaptot, mert ez nem diéta, hanem egészséges életmód

    Lehet, hogy érdekel

    Közeledik az év vége, nem a világ vége. Egyél okosan és élvezd az ünnepeket

    A gyors fogyás titka a belekben rejlik

    Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek tartalma a gyümölcsökben és zöldségekben

    A bél mikrobioma befolyásolja ízlésünket

    Súlykezelés
    mindenki számára a megoldás

    Táplálkozási terv a súly beállításához

    Le kell dobnia néhány fontot vagy 15 fontot? Elkészítünk egy tervet, amely megfelel az ötleteinek.

    Táplálkozási terv sportolók számára

    Szeretsz sportolni? Vagy fordítva, korlátozott a mozgása? Nem szereted az edzőed menüit?

    A gyermekek táplálkozási terve

    Profi táplálkozási szakemberekből álló csapatunk készen áll segíteni minden olyan szülőnek, aki nem közömbös gyermeke egészsége iránt. Különleges programokat készítettünk Önnek, amelyek sikeresen kezelik a gyermekek elhízását, túlsúlyát vagy akár az alultápláltságát.

    Táplálkozási terv az idősek számára

    Az idősek a fogyás átfogóan eltérő megközelítését követelik meg, mint az aktív harmincas évek. Tapasztalataink szerint a kliensek nagy csoportja mentesült az egészségügyi problémáktól a testsúly módosítása után, és csökkentette a szükséges gyógyszerek mennyiségét.

    Táplálkozási terv az öröknaplókhoz

    Nem eszel egész nap, és este egy gyorsétterembe kerülsz? Megoldásunk figyelembe veszi a különféle élethelyzeteket, így maximálisan használható és yo-jo hatás nélkül.

    Táplálkozási terv cukorbetegek és allergiások számára

    Ne alkalmazkodj! Mi alkalmazkodni fogunk hozzád. Van valamilyen ételallergia vagy intolerancia, cukorbetegség vagy magas vérnyomás? Nem számít, a súly szakácskönyvünk hozzá fog igazodni, és senki sem kényszeríti önt.

    Miért NUTRIADAPT?

    Mert normális, ha vigyázol magadra és az egészségedre.

    Az elhízás és az elhízás jelentősen rontja az életminőséget. A gyalogos légszomjtól, esztétikai szempontból a civilizációs betegségek, például a cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint súlyosbodásától a rövidebb élettartamig. Helyes a testének gondozása az élet különböző szakaszaiban, hogy teljesíthesse célját, és így "ÖRÖM legyen önmagáról". És ebben szívesen segítünk.

    Mert nálunk csak magasan képzett súlyszabályozó szakembereket talál.

    Minden alkalmazottunknak nagyon intenzív képzési folyamaton kell átesnie, amely szakmai vizsgával zárul. Az alkalmazottaknak folyamatosan képzettséggel kell rendelkezniük, ezért emellett szakembert is talál a gyermekek fogyásának, a sporttáplálkozásnak stb.

    Mivel a NUTRIADAPT táplálkozási rendszerünk számtalan bizonyított klinikai vizsgálat eredménye.

    Tényeken alapul, nem feltételezéseken vagy megalapozatlan tanulmányokon. Lesz személyre szabott súly szakácskönyv és személyes táplálkozási terv, amelyben beállíthatja az energiaértéket és az adagok számát. A személyes táplálkozási terv tiszteletben tartja ízlési preferenciáit, és elősegíti a célsúly gyorsabb elérését.

    Könnyebb,
    mint gondolnád

    Töltse ki a foglalási űrlapot, asszisztensünk veled lesz kettő dolgozik napot, és állapodjon meg egy időpontban nem kötelező konzultáció.

    Ön végzett 30 - 45 perc konzultáció, ahol elvégezzük testének alapdiagnózisát. A konzultáció során megtanulja, hogyan lehet nemcsak egészséges maradni, hanem azt is, hogyan lehet több energiát szerezni, jól érezni magát és eljutni az ideális testsúlyig és még sok minden mást.

    Beszélni fog táplálkozási szakemberünkkel, átveszi céljait, elmagyarázzuk Önnek, hogyan juthat el hozzánk ideális súly és mit kell tenni annak fenntartása érdekében. És az tartósan.

    Gyere velünk és fogyj le, hogy ne csak te legyél remekül néztek ki, de legfőképpen nagyszerűen érezték magukat.