Mi a hasizmok?
A hasi izmok vagy a hasi izmok az izmok egy csoportja, amely a hasfal keresztirányú harántcsíkolt izmait tartalmazza.
Három izomcsoportot különböztetünk meg:
- ventrális csoport
- egyenes hasi izom
- piramis izom
- oldalsó csoport
- külső ferde hasizom
- belső ferde hasizom
- haránt hasi izom
- háti csoport
- négyzet alakú ágyéki izom.
A hasizmok feladata elsősorban a hasprés létrehozása. Ezenkívül ezek az izmok támogatják a beleket és segítenek a kilégzésben. Egyidejű összehúzódás esetén elődöntést, egyoldalú összehúzódás esetén oldalra billentést vagy a törzs elfordulását okozzák.
Tippek a sikeres hasi zsírvesztéshez
De visszatérve magához a gyakorlathoz. Miért nem működnek maguk a "has"? A hasizmok erősítése segít a has formálásában és megerősítésében. Ha azonban nincs változás az étrendben, a rendszeres aerob tevékenységben és az erőnléti edzésben, akkor nem lehet megszabadulni a bőr alatti hasi zsírtól. Különböző változatai vannak a hasi gyakorlatoknak, különböző módszerek és gyakorlatok, amelyeket mindenképpen érdemes kipróbálni. Javaslom egy gyors, 8 perces, otthonra alkalmas gyakorlatot, ahol tökéletesen edzjük a hasat.
Hasi zsír egyáltalán a legveszélyesebb, mert növeli a civilizációs betegségek kockázatát. Először is vegye észre, hogy egy adott játékban nem lehet fogyni. Ez többször igaz a hasizmokra, mert a has az utolsó helyek egyike, ahol a zsír eltűnik. Ha valóban meg akarsz szabadulni a hasi zsírraktáraktól, módosítanod kell az étlapodat, és el kell kezdened a kardió edzést és az erőnlétet.
Ezért a hiúzban van a legfontosabb étrend, Ha komolyan gondolja, és jobban akar kinézni, akkor gyorsan módosítania kell étkezési szokásait. Kerülni kell a zsíros ételeket, az édes ételeket, a szénhidrátokat, a süteményeket, a tejet, a fehér lisztet (glutént) tartalmazó termékeket és az összes egészségtelen ételváltozatot. Javaslom annyi nyers zöldség, fehér hús, tojás stb. Ha nem tudja, hogyan közelítse meg a vendéglátás kérdését, keressen egy szakértőt, aki segít Önnek és összeállít egy személyre szabott étkezési tervet.
Egy másik fontos tényező az kardió edzés. Az alak és a has leghatékonyabb körvonalazása érdekében fontos a kardio vagy más fizikai tevékenységek nagy intenzitású bevonása. Ez egy egyszerű képlet - minél több kalóriát költ, és a lehető legnagyobb kalóriadeficitbe kerül (feltételezve, hogy elegendő tápanyagot tartalmaz az étrendben), ez gyorsan csökken a testzsír és a testsúly mellett.
Alapvető gyakorlatok a hasizmok számára
Az egész has
A "rövidítők" a legalkalmasabbak az egész has gyakorlására. A hátunkon fekszünk, a térdek kissé szét vannak hajlítva (váll szélességben egymástól), a lábak a padlón vannak (egy másik lehetőség a lábak derékszögbe emelése). A serpenyőt a betétbe nyomjuk. A kezek a fej mögött mennek, a könyökök eltolódnak a testtől. A kilégzéssel emelje a fejet a betét fölé abba a helyzetbe, hogy a pengék "leváljanak" a földről. Gyakorláskor nem a kezünkkel segítünk, és nem az nyak felé toljuk az állunkat, hanem a mennyezet felé. Ha testmozgás közben érzi a nyaki gerincet, akkor rosszul gyakorolja. Három sorozatban ismételjük 30-szor, vagy a kudarcig.
A has oldala
Egy kézzel vagy kettlebellel fogjuk edzeni az oldalsó izmokat. A gyakorlatot állva végezzük, a lábak széttárva vannak. Egykezes kezeket tartunk a kezünkben, és kezeink szabadon állnak a test mellett. Ezt követően az egyik, majd a másik oldal felé hajolunk. Mindkét oldalon 3, 20 ismétlésből álló sorozatot fogunk végrehajtani.
Alsó has
A lábak emelése fekve ideális gyakorlat az alsó hasizmok számára. A lábak megemelése garantálja az alsó has maximális pumpálását, emelhetjük a lábakat egyszerre vagy felváltva az egyik és a másik lábbal.
Személyi edző vagyok Besztercebányáról. 8 éve gyakorlok, és sok éves tapasztalatom van a testmozgással, az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatban. Igyekszem minden embernek segíteni, akinek jobb életmódot kell megváltoztatnia, és megpróbálok egészségesebb útra terelni őket. Sok elégedett ügyfelem van, nagyszerű eredményekkel. Mottóm: "Ha megtapasztalja, milyen nagyszerű az egészséges életmód, soha nincs visszaút. Ez a legjobb választás, amelyet testünknek adhatunk".