Fitnesz és wellness tanácsadás Mozolani edzések fitnesz klubKérdezel, válaszolunk! Ma Andrej Mozoláni, a testépítés világ- és Európa-bajnoka, egy profi személyi edző elárulja az alapvető tényeket arról az nagyon egyszerű és hatékony módszerről, amellyel körkörös edzéssel erős és szilárd szexi alakot lehet elérni.

gyorsan

Körkörös edzésrendszer: Az alakjának fejlesztésének gyors és egyszerű módja

Amikor ajánlom egy nőnek, hogy próbálja ki az áramköri edzéseket, akkor elképzel egy gyakorlatot csak az eszközök alatt ebben a kifejezésben. Ez egy hiba. A körkörös edzés lényege nem csak a gépeken végzett gyakorlatokban rejlik, ugyanúgy megteheti a súlyzókkal is. A körkörös edzés az egyik leghatékonyabb módszer az erő növelésére, a szilárd alak felépítésére. Az egyik legnagyobb előnye a nagy időmegtakarítás.

Azonban nagyon kevés nő gondolja úgy, hogy erõs edzéssel szép alakot tud építeni, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy heti három órát töltenek két órát az edzõteremben.

Az áramköri edzés egy nagyon koncentrált edzésmód. Ez lehetővé teszi, hogy fél óra alatt hatékonyan edezze az egész testét. Természetesen, ha több ideje van, több gyakorlatot is beilleszthet. Korlátozott időbeosztás mellett azonban lehetősége van minőségi munkát végezni. Az áramköri edzés három, de harminc gyakorlatból is állhat.

További előny, hogy megfelelő kialakítással az összes izomrészt kiegyensúlyozottan terheli. Ez különösen fontos a kezdők számára, mert az izomrész túlzott fejlődése komoly problémákat okozhat a jövőben.

A körkörös edzés lehetővé teszi az aerob testmozgás előnyeinek kihasználását is, ugyanakkor erőt épít. Számos tanulmány készült a körkörös edzés aerob hatásairól, de mindig csak a műszeres gyakorlatokból álló edzéseket alkalmazták, és a gyakorlatok közötti szüneteket a helyszínen tartották.

Ezért az eredmények a gyakorlatban nem használhatók fel. Nincs olyan értékes tanulmány, amely súlyzógyakorlatokat vagy felszerelések és szabad súlyok kombinációját alkalmazná. Tapasztalatok alapján azt mondhatom, hogy a minőségi körkörös edzés valóban lehetővé teszi az aerob teljesítmény és a fizikai erő javítását. Az egyik fő oka annak, hogy az erőnléti edzés építi az aerob teljesítményt, az a gyakran figyelmen kívül hagyott tény, hogy erősítéssel saját erődet építed. Minél erősebb vagy, annál több gyakorlatot tudsz aerob módon kezelni. Még akkor is, ha az edzésed nem fut nagy ütemben, ez nemcsak az erőt, hanem az aerob teljesítményt is pozitívan befolyásolja.

A szív- és érrendszeri és légzőszervi kapacitás növelésének legjobb módja az, ha igazán gyorsan mozog az egyik gyakorlatról a másikra. Az aerob testmozgás alapszabálya a megnövekedett pulzus (a maximum 60-90% -a), ami természetesen a sportoló életkorától és fizikai állapotától függ. Amint eléri ezt a pulzust, célszerű 20-30 percig fenntartani.

Olvassa el még: Miért nem számítanak a kínaiak a kalóriákra?

A második kritérium ekkor a gyors ütem fenntartása nagy ingadozások nélkül. Mindezt a súlyzókkal és gépekkel végzett körkörös edzés garantálja.

Meggyőződésem, hogy az áramköri edzőrendszer pozitív hatással lehet az aerob teljesítményre, mert sokszor találkoztam pozitív eredménnyel. Még egy nagy súlyzóval, paddal és egy karral felszerelt edzőteremben is lehetséges, hogy egy nő körkörös edzéssel gyakoroljon, jobb formát nyerjen. Alapvető fontosságú, hogy az alapfelszerelés és a súlyzó vagy gép egy ideig rendelkezésre álljon.

A körkörös edzésen sokféle módon lehet felszerelni és szabad terheket használni, tanácsos gépeket és súlyzókat használni. A legnépszerűbb a súlyzók használata a nagy izomterületekhez szükséges alapvető gyakorlatokhoz és a kisebb izomrészek gyakorlása az eszközökön. Az alapgyakorlatokhoz csak kevesebb ismétlésre van szükség, célszerű többször megismételni a készülékeken lévő gyakorlatokat. Az elején két sorozat is elegendő lesz, ami azt jelenti, hogy egymás után kétszer is gyakorolni fogod a körkörös edzést. A több sorozat és ismétlés túledzettséghez vezethet.

A körkörös edzés során két vagy több gyakorlatot is lehet gyakorolni az egyik izomrészre, majd továbblépni a következőre.

Nem minden edzésednek kell körkörösnek lennie. Vagy a körkörös edzés módszerét csak bizonyos izomrészekre alkalmazhatja, másokat pedig klasszikus módon edzhet. Néhány nő megpróbálja, hogy egy kör alakú edzés jobban megfeleljen a mellkasuknak, míg a hátsó rész jobban reagál a klasszikus kialakításra.

A körkörös edzés során váltogathatja a különböző izomrészek gyakorlatait is. Sok sportoló megerősíti Önnek, hogy ilyen módon sikerült hatékonyabbá és gyorsabbá tenni az edzéseket. Az alapötlet az, hogy a vért egyik tételből a másikba "hullassák". Ez az edzésmódszer nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs elég ereje az összes gyakorlat gyors gyakorlásához.

A kezdő és középhaladó sportolók profitálhatnak a legjobban a körkörös edzésből. De helye van a haladók és a tapasztaltak között is. Egy tapasztalt fitnesz dolgozó nem tudja gyakorolni a körkörös edzéseket hetente kétszer vagy háromszor, csak hetente vagy havonta csak egy elegendő. Esetében a körkörös edzés mindig mozgékonyabb, mint a klasszikus testmozgás, ezért más módon stimulálja az izmokat és segít a stagnálás elleni küzdelemben.

Sokan megfigyelik, hogy izmaik jobban fájnak egy könnyű köredzés után, mint egy igényes klasszikus gyakorlat után. Az ok egyértelmű - a testmozgás sebességének megváltoztatása más módon stimulálja az izmokat, amelyekhez nem szoktak. Reakcióik annál hangsúlyosabbak. Amikor a test megszokja az edzést, lassan nem reagál rá. Fizikai állapotától függetlenül mindenkinek legalább kipróbálnia kell a körkörös edzést. Csak használja ki egy olyan napon, amikor nincs elég ideje. Rövid idő alatt teljes testmozgást végez. Csak fél óra, és érezni fogja minden izomát.

A sportolók megállapították, hogy a körkörös edzés főként a verseny előtt néhány nappal megfelel nekik. Elég három gyakorlattal, három sorozatban, 5 ismétlésben. Megtartják jó formájukat, de lehet, hogy nem merítik ki teljesen tartalékaikat. A körkörös edzésmódszereket elsősorban a kosárlabdázók használják, akik hetente több mérkőzésre várnak. Rendszeresen edzhetnek, és a testük nincs szükségtelenül túlterhelve.

A kör alakú edzés ideális mindazok számára, akik erősödni akarnak, vagy hosszú idő után visszatérnek az edzésre. Ennek a módszernek köszönhetően gyorsan visszaáll az alakjába. Izmainak van memóriája, emlékezni fognak arra, hogy korábban hogyan kezelték a terhelést, és jobban tudnak majd reagálni. A körkörös edzésnek köszönhetően a karaktered kiegyensúlyozott lesz, egyetlen játék sem alakul ki egy másik rovására. Ráadásul veled sem fog megtörténni, hogy nagyobb terhelést választasz, mint amennyit képes vagy kezelni. Az edzés üteme nem teszi lehetővé ezt.

Ezért próbálja ki az áramköri edzőrendszert. Ez az eszközök és a súlyzókkal végzett gyakorlatok ideális kombinációja. Gyorsan haladjon egyik gyakorlatról a másikra. A jutalom az erő növekedése, az erős testalkat és a megnövekedett aerob teljesítmény lesz.