Melyikünk nem akar szebb és szép alakú mellszobrot. Annak érdekében, hogy a lehető legszebb és feszesebb mell legyen, sok nő a lehető leggyorsabban szeretne segíteni magán az otthoni trükkökkel - gyakorlatokkal, és azt sem tudja, hogy nem megfelelő gyakorlatokkal hogyan árthatják magukat, vagy erősíthetik izmaikat. Ennek eredményeként a mellizmok megrövidülnek, és a nőknek kerek hátuk alakul ki.
A mell természetes feszessége általában változik az életkorral, a szüléssel, a kényelmes életmóddal és a testtömeg nagy ingadozásával. Nem kerüljük el, de küzdeni lehet. Ha egy nőnek kicsi a melle és a genetika a hibás, akkor ne számítson olyan csodákra, hogy a melle 2 számmal megnövekszik, de minden erősítésből mindenképpen profitálni fog.
A női mell sok zsír- és emlőmirigyet tartalmaz. Attól függően, hogy a mellük mennyit tartalmaz, a méretek is. Ha egy nő ki akarja emelni a melleit, a mellizmokat rendszeresen meg kell feszíteni, és meg kell erősíteni a trapézizom alsó részét. Nem csak a mellein, hanem a hátán is segít, és így kiegyensúlyozottabb lesz. Ne felejtsük el azonban, hogy ha egy nő a mellizmait gyakorolja, akkor ezek összezsugorodhatnak, de szilárdabbak lesznek. Az lenne a legjobb azonban, ha az egész testet tornáznánk, de nagyobb hangsúlyt fektetnénk a mellre.
Az úszás nagyon jó eredményeket hoz, ahol a mellkason kívül gyakorlatilag az összes test elfoglalja az összes izmot. A tenisz, a röplabda, a kosárlabda és más sportok is jól szolgálnak majd .
Most beszéljünk néhány gyakorlatról, amely a nők és férfiak számára megfelelő mellizmokra összpontosít.
Ez a legalapvetőbb gyakorlat nyújtás vagy nyújtás kezek a lehető legmagasabban. Tartsa legalább 1 percig a feszítő helyzetben.
Nem mindenki képes rá fekvőtámaszok és tiszteli őket. De ezek a mellizmok legfontosabb gyakorlatai közé tartoznak. Kétségtelen, hogy a mellizmok számára viszonylag igényes gyakorlatokhoz tartoznak, és ha sokáig nem végeztük őket, akkor valószínűleg egy kis problémánk lesz velük a gyakorlat során. Ha szükséges, nyugodtan tegye meg. lány fogantyúi, amelyekben csak a test felső részét emeled fel, mert térdre támaszkodsz, és nem a lábad hegyére. Ezek a mellkerekek különösen alkalmasak kezdőknek, de fokozatosan haladhat a szokásos hajtókarokig. Hatékony a fogantyúk edzése is fit labdával.
Kiváló gyakorlat a mell számára mellnyomás. Kinyújtott karokkal támaszkodjon egyenesen a falnak vagy a falnak, és nyomja a lehető legerősebben. Tartsa körülbelül tíz másodpercig, majd engedje el a kezét. Ismételje meg 7-szer.
Nyugodtan végezhet még egy gyakorlatot kis súlyzókkal, vagy akinek nincs, nyugodtan cserélje ki egy műpalackra, amelybe vizet töltöttünk. Azonban ne töltse fel a vizet a felszínig. Álljon fel, és helyezze a lábát kissé szétterített helyzetbe. Vegye a kezébe a súlyzókat, tegye a kezét a teste mellé, és lassan nyújtsa ki őket egy lélegzettel és kiegyensúlyozott kezekkel. Ne húzza össze a könyökét.
A hatékony mellgyakorlat is a hátán nyújtózkodva: Feküdj a földön, lehetőleg egy padon, hogy a törzs szintje alá akaszthasd a kezed. Alkar, majd simán tegye a kezét a fülbe, majd tegye vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa könyökét kissé behajlítva. Ne hajlítsa meg a csípőjét, és tartsa a hátát továbbra is a szőnyegen. Ismételje meg 10 alkalommal 3 sorozatban.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nőknek kisebb a mellük, ha napi 3 vagy több csészét isznak, de a kávéfogyasztásnál kisebb az emlőrák kialakulásának kockázata.
Masszázs:
A bőrt a legnagyobb súlyingadozások, a terhesség és a szoptatás kapják leginkább. Ezért ajánlott rendszeresen masszírozni a melleit, hogy elvérezze a bőrt.
Tetszett a cikkem? Írj megjegyzést, ossz meg bármit anything