Alapvető táplálék-kiegészítők edzés után
A nagy intenzitású testmozgás hatalmas mennyiségű mikrokárosodást okoz az izmokban, ami valójában az egyik jelzés arra, hogy teste nagyobbá és erősebbé váljon. A probléma az, hogy amikor a testet ilyen típusú stressz éri, a test kortizol- és reaktív oxidatív fajok keringésével reagál, amelyek egyre több kárt okoznak, és a test rettegett katabolikus környezetté válik. Pontosan ez az a pillanat, amikor a test a legjobban reagál a táplálkozásra edzés után - az ún. anabolikus környezet. Ez az állapot megfordíthatja a katabolikus környezetet, és megkezdheti a gyógyulást a következő edzéshez. Próbálja ki a következő kiegészítőket, hogy gyorsabban felépülhessen az igényes edzések után.
BCAA aminosavak (valin, leucin, izoleucin)
Elsődleges cél: az anabolikus környezet elősegítése
Optimális adag: 5 gramm edzés után; 20 gramm naponta
Előnyök: A BCAA aminosavak az izmok nélkülözhetetlen építőelemei. A leucin serkenti az izomszintézist. A nehéz testmozgás súlyosan károsíthatja izmait, így az izomrostokat alkotó fehérjék is. Mint említettük, ez jó dolog - károsodás esetén a növekedés fokozódik. De minél jobban megakadályozza a fehérjék lebontását, annál több fehérjeszintézis megy végbe, és annál inkább nőnek az izmok. A BCAA-k edzés utáni használatának jobb anabolikus hatása van, mint edzés közben.
Jegyzet: Az edzés után 5 gramm adag pótolja a BCAA mennyiséget. A BCAA edzés előtti és utáni adagjának kombinációja nagyon jó szinergetikus hatást fejt ki.
Szénhidrátok
Elsődleges cél: helyreállítani a glikogént az izmokban
Optimális adag: 35 gramm
Előnyök: Egy igazán nehéz edzés összezúzza a glikogénkészleteit (szénhidrátjait) és a vércukorszintjét. A testmozgás során az izomösszehúzódások elfogyasztják a glikogénkészleteket, és ezt követően csökkentik a vércukorszintet. Az edzés utáni gyors szénhidrátbevitel segít a glükóz és a glikogén pótlásában. Ha energiára van szüksége a következő edzéshez, a lehető leggyorsabban töltse fel a szénhidrátkészletet. A szénhidrát alkalmas testépítők és sportolók számára - dextróz.
Jegyzet: A kívánt hatás eléréséhez nincs szükség egy csomó szénhidrátra. Körülbelül napi 35 gramm adaggal nem ront el semmit.
Antioxidánsok (C-vitamin)
Elsődleges cél: semlegesíti a szabad gyököket
Elsődleges adag: 400 milligramm edzés után; 2000 milligramm naponta
Előnyök: Míg az antioxidánsok védő mechanizmussal rendelkeznek a szabad gyökök ellen (gyakran nehéz testmozgás során keletkeznek), az izom anabolizmusában is fontos szerepet játszanak. A szabad gyökök elleni védelem a sejtek lebontása ellen is védelmet nyújt. Minél több sejt, annál nagyobb az izomnövekedés.
Jegyzet: Sok antioxidáns van. A C-vitamin remek, az E-vitamin is jó választás. A C-vitamin és az E-vitamin kombinációja fokozza a védőhatást és csökkenti az izomfájdalmat. Fontos megjegyezni, hogy az E-vitamin maximális ajánlott adagja napi 1000 milligramm.
Kreatin-monohidrát
Elsődleges cél: szubsztrátumok telítettsége
Optimális adag: 2,5-5 gramm edzés után; 3-5 gramm naponta
Előnyök: A kreatin testgyakorlás után nagyon gyorsan felszívódik a testben. A nehéz testmozgás kimeríti a foszfokreatin készleteket, ami azt jelenti, hogy edzés után mindig fel kell tölteni a kreatint.
Jegyzet: Fontos megjegyezni, hogy mennyi kreatint vehet be minden nap. Ha edzés előtt 5, edzés után 5 grammot vesz be, már túl van azon, hogy mennyi kreatinra van szüksége "fenntartó" adagként. Azok az emberek, akik először próbálják kreatinnal telíteni izmaikat, napi 20 grammot is igénybe vehetnek, de valószínűleg csak 5 grammra van szükségük.
Információ
Ügyfél zóna
Bolt tulajdonos
Infinity Obchod s.r.o.
Soblahov 594, 913 38 Soblahov
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
HÉA-szám: SK2120671267
Betét száma: 35925/R
| [email protected] |
| +421 948 448 008 |