Edzés előtti stimulánsok, ill. Az edzés előtti szivattyúk olyan étrend-kiegészítők, amelyek közvetetten befolyásolhatják az izomnövekedést és javíthatják az atlétikai teljesítményt. Nemcsak a testépítésben használják, hanem az állóképességi sportokban is, mint pl. atlétika vagy úszás. Manapság ezen stimulánsok nagy része a piacon van, és ezek többsége szinergetikus hatása miatt több ilyen anyagot kombinál. Nézzük meg, mik ők és hogyan működnek.

alapvető

Kreatin

Valószínűleg nincs értelme a kreatint képviselni, mert a fehérje után ez a legismertebb táplálék-kiegészítő. Valószínűleg ez a kiegészítés volt a legtöbb tanulmány tárgya. Nemcsak tanulmányok, de különösen empirikus tapasztalatok is bizonyítják, hogy a kreatin valóban működik. Használata teljesen biztonságos.

Más stimulánsokkal ellentétben a kreatin nem működik azonnal. Képzelje el a kreatin mennyiségét a testében, mint egy csészét, amely térfogatának felére van töltve. A fele a kreatin, amelyet az étrendből fogyaszt (húsból és halból), és természetesen megtalálható a testedben. Félig megtöltött csésze = fél hatás.

Ha a legtöbbet akarja kihozni a kreatinból, akkor azt a legszükségesebbé kell tennie. És táplálék-kiegészítők. De vigyázz, ennek a pohárnak a feltöltése nem azonnal megtörténik. Csak napi 5 g-os adag (a nap bármely szakában), és néhány nap múlva érezni fogja hatásait. Ezt követően elegendő ezt a "csészét" napi öt grammal feltölteni. Nincs értelme napi 20 vagy annál több grammot adagolni, mint egyszer ajánlott. A test nem képes ilyen mennyiségű kreatint felszívni egy nap alatt. Ebben az átfogó cikkben többet megtudhat a kreativitásról.

Koffein

Alapvető és hatékony stimuláns. Általában megtalálható kávé és néhány tea. Kávébabból kivonható, vagy szintetikus úton előállítható a laboratóriumban.

Megszokja a testet a koffeinhez? Igen. A koffein rendszeres bevitele erősségének fokozatos gyengülését eredményezi, és nem segít a bevitel jelentős növekedésében. A test csak a bevitelének ideiglenes korlátozása.

Adagolás koffein nagyon egyedi, és szükséges, hogy tesztelje önmagán. Ha nem iszol naponta kávét, kezdje 100 mg-os dózissal és ha nem érzi a hatását, növelje az adagot 200 mg-ig. Ha Ön "kávéfőző", akkor feleslegesen kezdje el a 100 mg-os adagot. Próbálja ki az elején 200 mg-ot, és ha nem működik, próbálja meg növelni az adagot 300 mg-ra, vagy 400 mg. Néha előfordulhat 250 mg feletti dózisnál is a vérnyomás emelkedése. Ezért fokozatosan növelje a bevitt koffein mennyiségét, különösen, ha tudja, hogy magasabb vérnyomással van problémája.

Edzés előtt tanácsos kávét inni? Igen és nem. Egy szokásos eszpresszó 80-90 mg koffeint tartalmaz. Ez nem sok, és még a koffein iránti nagy érzékenység mellett sem fogod úgy érezni, hogy "rúgnak" egy kávé után, mint egy 200 mg-os koffeintabletta után. Legalább két csésze kávét kell innia. És mivel a kávé sokakon működik vizelethajtó és sok vizet iszol edzés közben, teljesen lehetséges, hogy edzés közben többször is meg kell látogatnod a WC-t. Ezért edzés előtt könnyebb koffeint tabletták formájában bevenni.

Arginin és citrullin

Az arginin egy félig esszenciális aminosav, amely elősegíti a termelést nitrogén-oxid a szervezetben (NO) és az L-citrullin egy nem esszenciális aminosav, amely a vesében argininné alakul. Ezen aminosavak hatása különösen a jobb izomszivattyúzás edzés közben.

Citrullin hatékonyabban növeli a plazma l-arginint, mint önmagában az l-arginin. Ez is jobban felszívódik. Tehát kíváncsi vagy arra, hogy miért szerepel az arginin és a citrullin az edzés előtti kiegészítőkben? Ennek oka, hogy a citrullin növeli az arginin szintjét hosszú távú és lassabb kezdet. Éppen ellenkezőleg, az arginin kiegészítése nagyon gyorsan megnöveli a plazmában lévő mennyiségét, és így biztosítja hatása gyorsan megjelenik. A természetben arginint talál, főleg dinnyében vagy uborkában.

Hogyan adagolni arginin és citrullin önmagában? Ajánlott az edzés előtti arginin adag 3-6 gramm. Ha hosszú ideig fenn akarja tartani a magas argininszintet a szervezetben, adagolja Ennek 3x 5-6 gramm egyenként.

Kiegészítés citrullin csak akkor van értelme, ha sokáig követed. A hatások legkorábban egy hét múlva jelentkeznek. A napi adagot változtatni kell 6-8 grammtól.

Zöld tea kivonat (katechinek)

A zöld teából származó katechinek egészséges anyagok. Gyulladáscsökkentő és rákellenes hatásokkal rendelkeznek, és segítenek megőrizni a máj és az erek egészségét. Ezen felül támogatja a tiédet mentális teljesítmény és az edzésre összpontosít.

Tirozin

A tirozin olyan aminosav, amely erősen befolyásolja a CNS (központi idegrendszer). Hangulatjavítóként hat, enyhíti a stresszt és enyhíti a fájdalmat. Kiváló szinergetikus hatás a koffeinnel együtt. Az ajánlott adag 100-150 mg tirozin/1 kg súly körülbelül 60 perccel az edzés előtt. Ha ez az összeg egyszerre túl nagy a teste számára, és gyomorproblémákat tapasztal, ossza fel az adagot két részre. Vegyünk egyet 60 perccel edzés előtt, a másikat 30 perccel később.

Béta-alanin

A béta-alanin, mint a citrullin, nem esszenciális aminosav. Nagyon hasonló hatása van a koffeinnek. A természetben főleg a vörös húsban és a halban (tonhal) található meg.

Ha már kipróbált néhány edzés előtti szivattyút, valószínűleg egy érzéssel találkozott bizsergés a telefonon. Ez a bizsergés leggyakrabban az arcon jelentkezik, de érezhető a karokon, a lábakon vagy a háton is. Ezt a hatást váltja ki a béta-alanin. Ez a bizsergés teljes ártalmatlan.

Napi adag tartományban kell lennie 3-6 gramm. Csak rajtad múlik, hogy beveszed-e egyszer, vagy 2-3 adagra osztod-e a nap folyamán. Optimális felhasználása kb 30 perccel edzés előtt.

Mire kell emlékezni?

Az edzés előtti stimuláns (pump) olyan kiegészítő, amely alkalmas azok számára, akik nem tudnak megfelelően rúgni edzés előtt, ill. munka vagy egyéb feladatok után nincs bennük olyan késztetés és elkötelezettség a képzések iránt, mint azt elképzelnék. Rajtad múlik, hogy olyan kiegészítést választ, amely csak egy ilyen anyagot tartalmaz, vagy egy komplex készítményt, amely több anyagot kombinál és szinergetikus hatását használja.

Az edzés előtti stimulánsok mindenkinek másképp működnek, ezért ha valami működik neked, akkor nem biztos, hogy a sparringodra megy és fordítva. Az is gyakori, hogy a test idővel megszokja ezeket az anyagokat, és hatásuk csökken. Akkor ez is megfelelő cserélje ki a terméket egy másikra vagy szánjon egy pillanatra szünet és egy hónap szünet után telepítse újra.