A lányok, a nők, a hölgyek ismertek arról, hogy szeretni akarják őket. Ha hozzájuk tartozol, vagy valamit szeretnél csinálni a karaktereddel, akkor az egészséges táplálkozás kifejezést be kell foglalnod a szótáradba. A lehető leghamarabb. Az egészséges étrendnek számos pozitív hatása van, és természetesen nem csak az alakjának szépségét befolyásolja.

akár

Enyhítheti a menopauza tüneteit, segíthet a stressz jobb kezelésében, ennek köszönhetően megtarthatja álmai súlyát és hozzájárulhat a termékenység növeléséhez is. Sok hölgynek azonban gondjai vannak az egészséges étrend megkezdésével. Örülünk, ha tippjeink is segítenek Önnek.

100 ember 100 ízlés, vagy minden nő más

Egészséges étrend mellett az undorodott férfi mondata, miszerint minden nő egyforma, biztosan nem érvényes. Ha úgy dönt, hogy korábban feltáratlan talajra vált, és javítja étrendjét, tudnia kell, hogy minden test másképp reagál rá. Különösen arra gondolunk, hogy ha egészséges étrendre váltott, ne várjon azonnal annak eredményeit.

Ezért az elején nem kell kétségbe esni. Néha meg kell próbálnia egy kicsit, hogy megtudja, mi áll kifejezetten az Ön számára. A kiadások egyszerű szabálya azonban vs. jövedelem. Ne felejtsen el gondolkodni a vitaminokon, ásványi anyagokon és tápanyagokon.

A cukrot ki kell lőni

A súlygyarapodás legfőbb forrása csupán egyszerű szénhidrát vagy cukor. Bár sok energiát képesek gyorsan ellátni, ha átadják, fáradtságot és éhségérzetet tapasztalnak, ami gyakran túlevéshez vezet. Ezenkívül a szervezet túlzott mennyiségű cukrot tárol zsír formájában, de számos más egészségügyi hátrányuk is van. Ezért az étkezési rutinból ki kell hagynia mindazt, ami egyszerű cukrokat, ill. szénhidrátok:

  • az édességek túlnyomó többsége
  • félkész/gyorsétterem
  • édesített italok/limonádék
  • alkohol
  • fehér lisztből készült termékek (tészta, sütemények, kekszek, sütemények ...)
  • ízesítők (mustár, ketchup, szója és más szószok)

Ha naponta ettél hasonló dolgokat, ne dobja ki őket egyszerre az étrendből. A testnek meg kell szoknia hiányukat, ezért fokozatosan meg kell szüntetni őket. Emellett ne feledje, hogy nem kell örökre megszabadulnia tőlük, és egész életében kerülnie kell őket. Ha egyszer-egyszer belemerül valamibe az előző listából, az biztosan nem fog ártani a karakterének.

A reggeli az alapja

Az álomfigurához jó adag fegyelemre is szükség van. Sok hölgy gyakran elfelejti a reggelit. Ha Ön is közéjük tartozik, a lehető leghamarabb javítsa ki ezt a hibát. Tudományosan bizonyított, hogy az emberek, akik reggeliznek, egészségesebbek és kevesebbek a súlyuk, mint azok, akik elfelejtik őket. A reggeli feladata a napi anyagcsere megkezdése és a test egész reggelre történő ellátása.

Ne felejtsen el rendszeresen enni

Sokan úgy gondolják, hogy a kevesebb evés automatikusan lefogyást jelent. Ez részben igaz, de másrészt nem hosszú távú vagy egészséges módja a fogyásnak. Fontos a rendszeres étrend. Ha hosszú szünetek vannak az étkezések között, irritálódhat vagy energiahiány lehet a mai edzéshez.

A legjobb, ha napi 5 kisebb ételt fogyaszt, elosztva reggeli, tíz, ebéd, olovrant és vacsora között. Nem szabad megfeledkeznie a fehérjéről az étrendben. Bevitelük kortól vagy súlytól függ. Egy fiatal nőnek naponta legalább 0,8 g fehérjét kell bevennie kilogrammonként. Idősek esetében az érték magasabb, mégpedig 1-1,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm. A nagyobb fehérjebevitel elkerülheti az elhízást, a szívrohamot, a cukorbetegséget vagy más betegségeket.