Testünk főleg vízből áll, de a második legfontosabb összetevő a fehérje. Ha nem vesszük be a test fehérjét az étrendbe, akkor ellenkező esetben kompenzálja azt. A fehérjehiány sokféle módon nyilvánulhat meg. A leggyakoribb megnyilvánulás az fokozott éhségérzet és az édesség iránti erős étvágy. Mintha a testünk megpróbálta volna elmondani, hogy valami hiányzik.
Az optimális bevitel elérése érdekében minden étkezéshez hozzá kell adni a fehérjét, vagy naponta legalább négyszer be kell venni az étrendbe. Egyértelműen nem igaz, hogy 100 g hús 100 g fehérjét ad nekünk! Mennyi ételt képvisel és hol kell keresni mindenhol?
Hogyan együnk fehérjét
Az ember étrendjének kb 10-15% fehérje naponta, nál nél csökkentő étrend 25% -ig a teljes élelmiszermennyiségből. Sokkal könnyebb a testsúly szerint átalakítani - minden testtömeg-kilogrammra legalább egy gramm fehérjét kell megennie. Tehát ha 70 fontja van, akkor legalább 70 gramm fehérjét kell bevennie.
A felnőtt fő étkezésének körülbelül 20 g fehérjét kell tartalmaznia. "Ez a súly körülbelül 80 gramm sült csirkének, 4 kemény tojásnak, 500 gramm joghurtnak vagy egynél több sonkának felel meg." magyarázza PhDr táplálkozási és táplálkozási szakember. Karolina Hlavata.
Próbálja meg módosítani étrendjét a fehérjetáblázat segítségével.
Fehérjék állati eredetű élelmiszerekben
- Arra készül, hogy megkóstolja az édes hölgyek lovaglását
- Túlsúly és éhség Miért vagy ÉHESEBB HÍRES EMBEREKÉNEK, miért nem éhezhetsz étrend alatt
- Arról, hogy tíz gyermeknek adják a gyerekeket Sokan azt állítják, hogy csak édes ételek és italok
- Az evésről a hízáshoz
- Nincs étvágya a szex iránt. A hibás a sült vagy sózott étel lehet