Ha hízni próbál, óriási lehet, ha eleget tudunk enni a súlygyarapodáshoz. Csábító, ha csak egészségtelen ételeket vagy gyorsételeket fogyaszt, hogy növelje a kalóriákat, de jobb lehetőségei vannak. Utazás előtt együtt kell dolgoznia, hogy többet fogyasszon ezekből a speciális izomépítő ételekből, amelyek mind táplálóak és magas kalóriatartalmúak.

Adja hozzá a következő listát az áruházhoz. Ezután tegye őket az alábbi étkezési tervbe, és nézze meg, hogy a mérőeszköz segít-e a megfelelő irányban haladni. Persze ugyanazokat a tápanyagokat kaphatja meg, ha egyszerűen napi egy liter tejet iszik, de ha összekeveri az étrendet, akkor a tápanyagok szélesebb skáláját kapja.

Fehérjék

  • Zsíros halak, például lazac és szardínia
  • vörös hús
  • Csirke és pulyka sötét hússal (comb, alsócomb)
  • Fehérjepor és rudak
  • 19659005] Házi fehérjék
  • Teljes tojások
  • Diófélék és diófélék
  • Magok
  • Avokádó és avokádóolaj
  • Olajbogyó és olívaolaj
  • Kókusz, kókusztej és kókuszolaj [19659] Vaj és sajt
  • Majonéz

Szénhidrátok

  • Friss és szárított gyümölcsök
  • Keményítőtartalmú zöldségek, például sárgarépa és borsó
  • Burgonya és burgonya
  • Teljes kiőrlésű kenyér, bagel és tészta
  • Műzli
  • Keverjük össze a szőlőt
  • Keverjük össze a szőlőt
  • Műzli
  • Keverjük össze a szőlőt
  • 19659024] Íme egy példa a napi étkezésről a bejegyzett étrendből. Douglas Kalman, Ph.D.

Súlygyarapodási terv

  • 7.30 vagy 8.00: 3-4 tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós diós vajjal, gyümölcstál, üveg
  • 11:00: Grillezett csirkemell vagy láb, brokkoli, csésze vagy több barna rizs olívaolajjal és dióval
  • 15.00: Néhány magasabb marék dió, valamint néhány szárított gyümölcs vagy gabona
  • 18:00: Fehérje rázás edzés után (ha éjszaka edz)
  • 19:00: Sertés steak, édesburgonya vagy gabonafélék, nagy saláta avokádóval
  • 22.00 óra: joghurt, túró vagy kazein fehérje, dióvajjal keverve

össze szőlőt

Súlygyarapodás

Egy bizonyos ponton mindezen ételek főzése és elfogyasztása nehézkesnek érezheti magát. Koktélok jönnek a játékba.

A súlygyarapodási koktélok magas kalóriatartalmú italok vagy turmixok, amelyek lehetővé teszik a fehérjék és más makrók mellett sok kalória gyors felszívódását. Használja őket gyors, de elengedhetetlen étkezéspótlóként utazás közben, igyon étellel extra kalóriákért, vagy készítsen snackeket lefekvés előtt.

Két alapvető módja van a nyertesek elérésének: ömlesztett árut vásárolhat. Kiegészítse a nyertest, vagy hozzon létre sajátot. Mindkettőnek megvannak az előnyei. Ha saját ételt készít valódi ételekkel, több mikroelemet kap, de az izomtömeg-tabletták mindenképpen hasznosak. Még akkor is, ha elsősorban gyártást tervez, a por ezekre az időkre ideális, de nem célszerű a keverőt összetörni. Készítse elő az egyik legjobb fehérjeporunkat az izomkészítéshez.

Hogyan készítsd el a saját remegéseket

Kezdje fehérjeporral, és adjon hozzá több kalóriát mindkét irányba. Légy kreatív! Válasszon minden kategóriából legalább egy összetevőt, és keverje simára.

  • Fehérje: tejsavófehérje por, növényi fehérje por, súlygyarapodási por, görög joghurt, selyem tofu
  • Szénhidrátok: Gyümölcs, méz, melasz, zab, édesburgonya (komolyan!)
  • Zsírok: dióvaj, kókuszolaj, tahini, avokádó, avokádóolaj
  • tej, tejszín, mandulatej, szójatej, kókusztej, kókuszvíz, gyümölcslevek

6 Monster Súlygyarapodás Shake Recept

Az indulás megkönnyítése érdekében íme hat szörny koktél, amely tiszteletben tartja hatalmas profitját, a regisztrált táplálkozási szakemberektől és a versenyképes erőemelőtől, Paul Salter, MS, RD. Három tökéletes az iváshoz, amikor csak kalóriára van szüksége, a másik három pedig kiválóan alkalmas edzés utáni időszakra, amikor az izmok üzemanyag után kiáltanak.