Nem tud lefogyni, ha rendszeresen jár edzőterembe? Lehet, hogy rosszul csinálod, és olyan fizikai tevékenységet választottál, amely nem megfelelő a tested számára. Hogyan lehet megérteni? Ha például magadra és a barátodra nézel, látni fogod, hogy más vagy. Például szegény vagy, ő erősebb, hajlamos a hízásra. A szakértőket a test felépítésének ezen különbségei miatt szomatotípusoknak nevezik.

alma

A szomatotipológia alapítója, William H. Sheldon az emberi test alakját három alapvető szomatotípusra osztotta:
Endomorf - természeténél fogva erősebb, nagy alakkal és lassú anyagcserével is, aminek köszönhetően nincs problémája a gyors hízás
Mezomorf - természeténél fogva izmos és erős, a legnagyobb izomnövekedési potenciállal rendelkezik
Ektomorf - szegény, alacsony zsírtartalmú test, akinek gyors anyagcseréje miatt nehezen érhető el az izomtömeg

Legtöbbünk különböző szomatotípusok kombinációja, egyikük domináns jellemzőivel. És sajnos igaz, hogy melyiket szoktuk genetikailag meghatározni. Ezt Eva Havelková személyi edző is megerősíti. "A szomatotípusok genetikailag meghatározottak, de egyértelműen befolyásolja, hogy milyenek vagyunk. Be kell látnunk, hogy a populáció nagy része mindhárom szomatotípus kombinációját hordozza, és némelyiknél több is található, a másiknál ​​más. A genetika egyszerűen nem engedd el. "Mindenkinek lehet olyan alakja, mint egy magazin címlapjának. Másrészt, ha gyermekkorunktól kezdve aktív életmódot folytatunk, és azon gondolkodunk, hogy mit eszünk, akkor testünk növekedhet, amelyre büszkék leszünk. Genetika nem mentség, mindannyiunknak dolgoznunk kell. "- mondja határozottan a fitneszedző.


Mire kell emlékezni
Minden embernek nemcsak más a szerkezete, hanem más a testalkata is, amelyet a fizikai jellemzők és az általános szerkezet eredményez. A nőknél a következő alakzatok fordulnak elő leggyakrabban:


Ez a helyes választástól függ
A természet csak úgy elrendezte. Az endomorf típus könnyen képes izomtömeg növelésére, de hajlamosabb a zsírgyarapodásra is. A mezomorf típus nagyon jól reagál az erőnléti edzésre, és nem nehéz izomtömeget szerezni, annak az előnye is, hogy általában nem épül fel zsírraktárak. "A tömeggyarapodás legnehezebb feladata egy ektomorf munka, amelynek hosszú és karcsú izmait nehéz kommunikálni, hogy megerősödjenek. Alakja azonban megelőzi mindkét korábbi szomatotípust" - magyarázza Eva Havelková fitneszedző.

Mint láthatja, mindegyik típusnak van valami, ami a másiknak nincs, de megfelelő és megfelelő edzéssel, megfelelő étrenddel kombinálva, meg lehet változtatni a megjelenést. Mármint csak bizonyos mértékben. A szegény típus valószínűleg soha nem fog kinézni, mint egy széles csípőjű szláv déva, másrészt a körtés nő remekül kinézhet, ha magán dolgozik. Csak nézzen a legjobb sportolók közül. A természetükben sem mindegyik mezomorf típus. Azonban az az igazság, hogy ha valóban hatékonyan akarunk testmozgást végezni, és lefogyni vagy kondíciót tartani, akkor a szomatotípusunknak megfelelő gyakorlatokat kell választanunk. Az alacsony testzsírtartalmú chips nem tud edzeni, mint akinek túlsúlyos a problémája. Miután ezt megértette, a karakter megváltoztatása sokkal könnyebb lesz.

Milyen gyakorlat illik hozzád?
Az uralkodó szomatotípus és az öröklött tehetség fontos szerepet játszik a különféle sportok ügyességében, és ezért logikus, hogy egy testes ember sokkal jobban fog mutatkozni például az erőversenyekben, mint az állóképességi sportokban. "Épp ellenkezőleg, egyszerűen nem kap ektomorf típust a ringben vagy a ketrecben a guggolásban való rekordokhoz" - mondja Eva Havelková. "A testmozgás alkalmassága tehát nagyobb valószínűséggel azt jelenti, hogy erősebben megalapozhatja az adott iparágat. A fitnesz- és szabadidős sportolók számára a mozgás öröme különösen fontos" - teszi hozzá a fitneszedző. A sport tehetsége pedig gyermekkorban felismerhető különféle előkészületekben. "Eleinte még a legügyetlenebb gyermek is fokozatosan leplezheti magát, és több ügyességre tehet szert, mint másutt. De itt is általában a gyermeknek pozitív kapcsolatot kell kialakítania a sporttal, amelyet néhány ambiciózus szülő, aki utódaival szeretné megvalósítani saját álmait, nagyon jól nem értem "- figyelmeztet Havelková edző. Tehát milyen legyen a testmozgás a szomatotípusod szerint?

Ne becsülje alá a típusát
Ha megtudja, milyen típusú, rengeteg időt és csalódást fog megtakarítani. Az ektomorf típus, aki endomorfként fog edzeni, hamarosan túledződik, és izmai nem nőnek meg. Ezzel szemben egy mezomorfnak gondoló endomorf testtömeg továbbra is hízni fog, mert rossz fizikai tevékenységet választott. Nyilvánvaló, hogy egyes elvek minden karaktertípus esetében megegyeznek, de az, hogy mennyire konkrétan gyakorol és milyen étrendet választ, nagyon változhat.