Közeledik a nyár ideje, a fesztiválok és különféle egyéb baráti események ideje. Annak ellenére alkohol és egészséges életmód nem megy együtt, sok aktív ember még mindig nem tudja, mint amilyen valójában azzal az alkohollal. Az alkohol érdekessé teszi az unalmas embereket, csökkenti a fájdalmat, elfedi a társadalmi bizonytalanságot, és segít elfelejteni az éjféli hamburgereket és kebabokat. Technikailag az makrotápanyag, de nem alap. Mennyit fogyaszthat alkoholt naponta? Ez a helyszíntől függ. A keletiek átlagosan 30% -kal többet, mint a nyugatiak (j/k, a statisztikák össze vannak állítva, de mindenképpen hasonló szám lesz). Megitathatunk-e anélkül, hogy elveszítenénk az izmokat vagy megállítanánk a fogyás folyamatát? Amikor "kénytelen vagyok" adni magamnak egy poharat, mit szeretek inkább? Hízik az alkohol? Ezekre és az alkoholra vonatkozó egyéb kérdésekre ebben a cikkben válaszolunk.

Ha alkoholt fogyaszt, a gyomor és a belek felszívják. Ezután a májon keresztül a vérbe kerül. Áthalad a májon, és valahányszor átmegy rajta, átfordul bizonyos része acetát. Az acetát az, ami mérgezővé teszi az alkoholt. Amikor az acetát bejut a véráramba, korlátozza a zsírégetést az egész testben, nemcsak a májban. Ezért van az alkohol nagy lehetősége zsírraktárként tárolni. Maga az acetát azonban csak zsírrá alakul nagyon nehéz és a máj túl elfoglalt a toxikus acetát lebontásával a zsírnövekedéshez. Ennek eredményeként a máj raktározik kevesebb mint 5% alkoholt tartalmaz zsírként. Ezenkívül az alkoholnak önmagában nincs zsírja és kevés szénhidrátja (az alkohol maga makrotápanyag). Ez valóban azt jelenti minimalizálhatjuk a zsírraktározást az alkohol miatt minimálisra csökkentve a zsírsavak mennyiségét a vérben.

Olyan dolgok, amelyeket először meg kell értenie

  • Több kalória fogyasztása, mint amire szüksége van (kalóriatartás) hozzáadásra kerül.
  • Alkohol magamról nem hízik meg, van kalóriája.
  • A zsír meghízik, ha bent van kalóriafelesleg napközben.
  • Az alkoholból származó kalóriák a test üzemanyagaként szolgálnak, nem pedig a zsír és a glikogén tárolására. Az alkohol-anyagcsere mellékterméke ugyanis a mérgező aclát. Tehát amikor iszik, a zsírégetés abbamarad, amíg meg nem égeti ezeket a kalóriákat.
  • Az alkoholfogyasztás nagyon könnyen kalóriafelesleghez vezethet. Ez azt eredményezheti, hogy az adott napon a legtöbb zsír ott kerül tárolásra, ahol nem akarja, attól függően, hogy mekkora a kalóriatartalom.
  • Az alkoholból származó kalóriák hívhatók üres kalóriák. Nem segítenek a regenerálásban vagy az izomnövekedésben. A belőle származó kalóriákat egyszerűen bele kell foglalni a kalóriabevitelbe, mivel ez annak az eredménye, hogy lefogy, vagy hízik.

Alkohol, inzulinérzékenység, az izomtömegre gyakorolt ​​hatás és a regeneráció

Térjünk át a kutatásra. A különféle vizsgálatok túlnyomó többsége szerint az alkoholban valóban nincs annyi negatív hatás az izmokon, ahogy egyesek gondolhatják. A mérsékelt alkoholfogyasztás javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a trigliceridszintet és javítja a glikémiás kontrollt (nemcsak a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, hanem egészséges egyéneknél is). Egyes tanulmányok szerint azok is hosszabb ideig élnek, mint a teljes tartózkodók, akik alkalmanként egészséges/mérsékelt alkoholt fogyasztanak. Az enyhe alkoholfogyasztás az Alzheimer-kór, a metabolikus szindróma, a reumás ízületi gyulladás, a megfázás, a különböző rákos megbetegedések és a depresszió elleni védelemhez is társul. Pedig nagyon hihetetlen? Menjünk tovább. Egy három hetes tanulmány az alkohol hatását vizsgálta a tesztoszteron csökkentése. Férfiak és nők elfogadják 30-40g alkohol naponta a férfiaknál a tesztoszteron csökkenés 6,8%, a nőknél 0%. Ez nagyjából napi három sör három hétig. Tehát milyen negatív hatása lenne egy sör hetente egyszeri fogyasztásának a tesztoszteronra? Minimális. Annak érdekében, hogy az alkohol jelentős negatív hatást gyakoroljon a tesztoszteronra, napi 120 g alkoholt kell bevennie ahhoz, hogy a tesztoszteront 23% -kal csökkentsék (16 órával a falatozás után).

Térjünk át a regenerálódásra az erősítő edzés után, az alkoholfogyasztással együtt (60-90g). Tanulmányok szerint az ivás nem gyorsítja fel az edzés okozta izomkárosodást, és nem befolyásolja az izomerőt sem. Itt azonban tanulmányok változnak. Egyes kutatók megerősítették, hogy a megerőltető edzés utáni alkoholfogyasztás (120 g 1,5 g/kg tartományban) hatással van a másnapi tesztoszteron elnyomására.

alkohol
forrás: pexels.com

Ezek mind kutatások és tudományok. Azt azonban nem állítom, hogy az alkohol jó, és annak fogyasztása segít a maratonon a jó alak érdekében. Nem. A társadalomban azonban az alkohol rettentő dolgokkal társul, például azonnali izomvesztés, hirtelen és hosszú távú erővesztés, a tesztoszteron hetekig tartó masszív csökkenése és hasonlók. Ez (legalábbis a kutatás és nem csak a "barátom mondta nekem") valójában információ félrevezető állítások. Ismétlem, hogy az alkohol és a testmozgás (vagy az egészséges életmód) nem állnak együtt. De beszéljünk arról, hogyan lehet minimalizálni az esetleges alkoholfogyasztással járó negatívumokat.

Igyál alkoholt hetente egyszer

Ütemezze a kalóriákat a hétre, és ne lépje túl azokat. Ebben az esetben alapvetően akkor is fogyhat a zsír. De van egy probléma - a buli közepén kalóriát számlálni nem éppen szórakoztató. "Hetente egyszer 3-4 lövés, ez elfogadható lehet, igaz? Ne felejtsd el, hogy melyik oldalon vagy. Nem, ez nem biztos, hogy elfogadható!:-)

3-4 lövés kb. 64kcal egyben (30 ml). Szorozzuk meg tehát 3-4-gyel, és 384-512kCal-nal rendelkezünk. Hozzáadva ehhez az egy "fékhez" kalóriát (mondjuk 200kCal) - az eredmény az lesz, hogy költsége lesz abban, hogy a hét folyamán ne veszítsen el még egy fél kiló zsírt (ez természetesen nem működik, de fél kiló zsír kb. 3500kcal. 3500kCal/7 nap = + -500 ez

Tehát, ha tudod, hogy péntek este egy esemény vár rád, a következőket fogod tenni

Napközben tartani zsírok alacsony értéken. Ha túl sokat iszik (olvassa el, hogy kalóriafeleslege lesz), ez zsírraktározást okoz. A zsírégetést leállítják, de a majom kivételével komolyabb büntetést nem szabnak ki. Ne feledkezz meg erről a napról fehérje az izomtömeg (hús, tojásfehérje, kazein, tonhal a saját állapotukban ...) és a szénhidrátok fenntartása érdekében próbáljon csak zöldségek. Próbáljon csak lövéseket, vörös száraz bort inni (kevesebb szénhidrát van bennük). Kalóriamentes fékek (nulla kóla, ásványvíz, víz) bármilyen mennyiségben iható. (Azok számára, akik utolérik a szavakat, ez azt jelenti, hogy ezek az italok nem tartalmaznak extra kalóriákat. Valószínűleg mindenki számára világos, hogy a Cola nem az optimális folyadék, és ez egy teljesen más téma is).

És mi van a sörrel?

Az alkoholnak van kalóriája. Minél több alkoholt fogyaszt, annál kevesebb zsírt éget el. Minél több alkoholt fogyaszt, és így meghaladja az adott nap kalóriatartalmát, megkezdődik az aznap kapott zsír tárolása. A sör sem kivétel.

Példa: ha három sört szeretne fogyasztani, akkor együtt fogyasztják

600kcal, azon a napon mérlegelni fogjuk a kCal bevitel 75 g szénhidrát (300 kcal) és 33 g zsír (297 kcal) csökkentését.

Igyál alkoholt hetente többször

Bármely alkohol eltompítja a lipolízist (zsírégetést). Ez megint a kalóriabeviteltől függ. Igyon bort minden étkezéskor ez nem jó ötlet. Egyéb kézzelfogható módosításokat kell végrehajtania étrendjében, amelyek nem vezetnek semmi pozitívhoz.

Tehát csak csökkentse a szénhidrátokat?

Ha néhány szénhidrátot eltávolítunk az étrendből, és alkohollal (7kcal/g) spóroljuk meg őket, akkor egyszerűbb kifejezésekkel megszüntetjük a szervezet jó regenerálódási, glikogénpótlási és izomépítő képességét, ami az edzésnapokon a kalóriafelesleg fő oka. Nagyon nem akarjuk ezt. Tehát a kérdésre a válasz igen, ugyanakkor nem.

Milyen beállításokat kell végrehajtanom az étrendemben azokban a napokban, amikor nem edzek?

A fehérje elfelejtésének csökkentése érdekében szükség van rájuk az izomtömeg fenntartásához. Nem akarjuk csökkenteni a zöldségek bevitelét sem, ami lelassítja a fehérjék emésztését. A rost is nagyon fontos. Tehát keményítő-szénhidrátok vagy zsírok és korlátozásaik megmaradnak.

forrás: http://maxpixel.freegreatpicture.com/

Összegezzük

A mértékletes alkoholfogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár. Az inzulinérzékenységre és a testsúlyra gyakorolt ​​hosszú távú hatás (inzulin és csökkent étvágy révén) már különös érdeklődésre tart számot. Az alkohol termikus hatása magas, és így a valós fűtőérték nem 7,1 kCal, hanem körülbelül 5,6 kCal. Ez azonban még mindig nagyon egyszerű kalóriafelesleghez vezet.

Az alkohol negatív hatása a tesztoszteronra és a regenerációra nem olyan magas, mint azt állították (bár vannak ilyenek). Ez természetesen nem foglalja magában a nagy mennyiségű gyakori ivást.

Az alkohol a májban acetáttá alakul át. Az acetát oxidációja elsőbbséget élvez a többi tápanyaggal szemben, és szén-dioxiddá és vízzé oxidálódik. Bár az alkohol/acetát a lipolízis hatékony gátlója, önmagában nem okozhat zsírgyarapodást. Arról szól, hogy ostobaságokat fogyasztanak alkohollal kombinálva - ami zsírraktározáshoz vezet.

Hogyan lehet fogyni, vagy megakadályozni a zsír tárolását alkoholfogyasztás közben, anélkül, hogy foglalkozna kalóriákkal

  • Most már megértette az alkohol működését. Mondjunk néhány szabályt, hogy a buli után egy héttel ne kelljen az asztalra verni a fejét.
  • A terhelő napra korlátozza a zsírbevitelt kb 0,3 g/kg
  • Szénhidrát határérték a 1,5 g/kg. A szénhidrátokat (a legtöbb) csak zöldségek fehérjeforrásokkal kombinálva. Korlátozza a kemény alkohol és a gyümölcslé (vagy sör) fogyasztását is.
  • Az alkohol elfogadható forrásai közé tartozik száraz borok, amelyekben kevés a szénhidrát, és az időzítés valahol a tartományban van 0,5-1 g/csésze (115 ml). Az édes borok több szénhidrátot tartalmaznak (4-6 g/csésze). Konyak, gin, rum, skót, tequila, vodka a whisky lényegében nulla szénhidrát van. A száraz borokat és szeszes italokat érdemes jobban kedvelni.
  • Egyél ennyit napközben fehérje, hogy mennyit akar! A zsírcsökkentés miatt a fehérjeforrásoknak rossz forrásból kell származniuk.
  • A hatékony zsírvesztés érdekében korlátozza az ivást heti egy estére.

Alkalmazza ezeket a szabályokat, és a hét folyamán továbbra is fogyni tud.

Nos, a végén vagyunk. Ismét egy kicsit okosabb vagy, és reális elképzelésed van arról, hogy az alkohol hogyan hat a testünkre. Még akkor is, ha az alkohol és az egészséges életmód nem megy össze (körbe-körbe), akkor együtt dolgozhat ezzel a makrotápanyaggal, hogy egy pohár után ne kelljen súlyzót tennünk az ujjainkra. De úgy gondolom, hogy ez a cikk teljesen haszontalan, mert egyikőtök, a readclan olvasói sem tudják, mi is valójában az alkohol és milyen az íze.